Træning og stress: hvad der sker i dit hoved

Hvordan motion ændrer humør, hvor meget man skal have for at få det til at virke, og hvorfor for meget motion kan forværre angsten.

i kliniske undersøgelser har regelmæssig fysisk aktivitet en effekt, der er sammenlignelig med nogle behandlinger for mild og moderat depression. Men dosen er vigtig, ligesom medicin.

Hvad der faktisk sker

Kortsigtet: Spændingen falder, og du føler dig roligere i 266 timer efter en session.
Midlertidig: bedre søvn og mindre gøen.
Langsigtet: bedre stresstolerance hjertefrekvens og blodtryk stiger mindre i stressede situationer.

Hvor meget har du brug for?

35 gange om ugen i 30 minutter Det er en meget vigtig faktor, at man i en moderat aktivitet får størst effekt.
For humør. Regelmæssighed slår intensitet. en daglig gåtur slår en udmattende session om ugen.
Modstandstræning virker omtrent lige så godt som cardio; vælg hvad du vil gøre.

Når træning gør det værre

For meget træning uden genopretning giver træthed og irritabilitet og ødelægger søvn. Tegn: højere hvilepuls, dårligere søvn, ingen motivation, små ting, der generer dig. Svaret er ikke at knække tænderne, men at tage en lettere uge.

Praktiske råd

Tidsplan: om morgenen eller tidligt om eftermiddagen, hvis træning forstyrrer din søvn.
Udendørs: At motionere udendørs har en stærkere stemningsvirkning end indendørs.
Ingen telefon. mellem sæt pause fra skærmene er halvdelen af fordelen.
Kompagni: Gruppen træning giver en følelse af at høre til.

Hvornår skal man søge hjælp?

Hvis tristhed, interesseforlust eller angst varer i mere end to uger og forstyrrer arbejde eller relationer er uddannelse en støtte, ikke en erstatning for en læge eller terapeut.

Den korte udgave

30 minutter, 3-5 gange om ugen.
Det er bedre uden telefon.
For meget træning betyder mere stress, ikke mindre.
For at få varige symptomer skal du søge professionel hjælp og træning.