Skader pre-workout dit hjerte? Hvad der rent faktisk sker

For-træning øger din puls og blodtryk det er ikke en bivirkning, det er hele grunden til at du drikker det. Spørgsmålet er ikke, om det påvirker dit hjerte, men hvor meget, hos hvem og hvornår det overskrider en grænse. Her er hvad der er kendt, med tal i stedet for vag forsikring.

Hvad sker der i de første 60 minutter?

Den aktive ingrediens er koffein. En typisk scoop holder 150 400 400 mg, og nogle produkter presser 450 mg. Koffein blokerer adenosinreceptorer og øger adrenalinet. Så hos en, der ikke er vant til det, hæver 250-300 mg normalt systolisk tryk med 51010 mmHg, diastolisk med 47 mmHg og hvilepuls med 38 slag i minuttet. Spidsen af effekten kommer 45-60 minutter efter at du har drukket det, og halveringstiden er 4-6 timer kl. 18.00. Den første dosis efterlader halvdelen af koffein i blodet ved midnat.

Hos almindelige brugere forsvinder en del af blodtryksresponsen inden for 51010 dage, men den forsvinder ikke helt, især over 300 mg.

Andre ingredienser: Ufarlig vs. uskyldig. ikke

• Beta-alanin (23.23,2 g): Prikk i ansigt og hænder i 20-30 minutter. Ubehageligt, men intet med dit hjerte at gøre.
• Citrulinmalat (688 g), arginin: De udvider blodkarrene og er mere tilbøjelige til at nedre - Det er ikke rigtigt.
• Kreatin (355 g): Ingen tegn på skade på hjertet, selv efter år med daglig brug.
• Niacin (203030 mg): hudens rødme og varme i 152020 minutter. Ufarligt, men det skræmmer folk.
• Yohimbin (2,51010 mg): Det er her, problemet begynder det hæver blodtrykket, udløser angst og et hurtigere hjerte, og doser over 10 mg er en almindelig grund til et ER-besøg.
• DMAA og DMHA: De er forbudt i de fleste lande fordi de er forbundet med slagtilfælde og hjerteslag hos unge, sunde mennesker. Hvis de står på etiketten, så luk ikke badekarret op.

Er et sundt hjerte vedvarende beskadiget?

Hos en person uden hjertesygdom, op til 400 mg koffein om dagen eller omtrent 3 mg pr. kg legemsvægt Det er ikke bevist, at en enkelt dosis har en sammenhæng med permanent hjerteskade. Store undersøgelser af hundredtusinder af mennesker viser ingen øget risiko for hjerteanfald ved 3 5 kopper kaffe om dagen. Den overskudte pulsfølelse er normalt et ektopisk puls godartet i et sundt hjerte, og det sker også uden koffein; man bemærker det bare ikke så.

Så problemet er næsten aldrig før træning som kategori. Problemet er dosen, ophobningen og den person, der tager den.

Når risikoen er reel

• Udiagnostiseret hypertrofisk kardiomyopati, WPW- syndrom, lang QT- interval eller kendt arytmi.
• Blodtrykket er allerede over 140/90 mmHg uden supplement.
• Stabiliseringskilder: en skovl (300 mg) + en energidrik (160 mg) + to kaffe (160 mg) = 620 mg på en enkelt dag- Hvad?
• Fordobling af skuffen fordi den første holdt op med at virke det er tolerance, ikke et signal om at du har brug for mere.
• Træning i et 283030 °C-gym med tab af 2% af kropsvægten i sved (1,6 kg ved 80 kg).
• Medicin, der tages samtidig: ADHD-stimulerende midler, pseudoefedrin-dekongestiverende midler, skjoldbruskkirtel medicin, MAO-hæmmere.
• Nikotin ved træning kombineret med koffein øger blodtrykket mere end det gør alene.

Tegn på at du har overdrevet det.

Hjerterytme 10 15 i hvile slår højere end normalt næste morgen, sover mindre end 6 timer, håndskælv før første sæt, kvalme, hovedpine 6 8 timer senere eller bryststramme, der varer længe efter din puls er faldet. En dårlig dag er ikke en alarm; tre uger i træk er.

Hvordan man bruger det mere fornuftigt

1. Læs etiketten og find den nøjagtige mængde koffein pr. skovl. Hvis det bare siger specialiseret blandingDu ved ikke, hvad du drikker.
2. Brug en halv skovl i de første 2 uger.
3. Forbliv på eller under 3 mg pr. kg: Det er ca. 240 mg pr. dosis.
4. Tag det 45-60 minutter før træning, ikke 5 minutter før du går ind.
5. Intet efter klokken fire. Hvis du går i seng kl. 11. Manglende søvn hæver blodtrykket af sig selv.
6. Ingen energidrikke og ingen tredje kaffe på de dage.
7. Drik 1,52 liter vand i løbet af en træningsdag og hold saltindtaget normalt dehydrering forstærker alle symptomer.
8. Brug det 2-3 gange om ugen, til de hårde sessioner, ikke til hver træning.
9. Tag 1 2 ugers pause hver 6 8 uge; det genopretter følsomheden og lader dig sænke dosen.
10. Måle dit blodtryk 3 om morgenen i træk før brug, og derefter igen 45 minutter efter en dosis. Hvis systoliske skifter er større end 20 mmHg, er din dosis for høj.

Hvornår skal man gå til læge

Samme dag, hastigt, hvis du får: brystsmerter eller tryk i kæben, nakken eller venstre arm; besvimelse eller nær besvimelse under et sæt; puls i hvile over 150 i mere end et par minutter; kortåndethed i hvile.

Bestill en tid i de kommende uger, hvis du har:

• hjertebanken flere gange om ugen, herunder uden for gymnastiksalen
• blodtryk på 140/90 mmHg eller derover ved tre separate hvilemålinger
• svimmelhed ved anstrengelse, selv uden kosttilskud
• en familiehistorie af pludselig hjertesygdom før 50 års alderen.

Bed om et EKG og blodtryk, og hvis symptomerne vedvarer, en 24-timers Holter-monitor eller et ekkocardiogram. Fortæl lægen hvilket kosttilskud du tager og din daglige total koffeinindhold uden det bliver en del af undersøgelsen misforstået.

Den korte udgave

• For-træning hæver blodtrykket med 5 10 mmHg og pulsen med 3 8 slag i minuttet; i et sundt hjerte er det ikke farligt.
• Det praktiske loft er ca. 400 mg koffein om dagen, eller 3 mg pr. kg i én dosis.
• Risikoen kommer fra store mængder koffein, yohimbin og forbudte stimulanser ikke fra kreatin, citrullin eller beta-alanin.
• Tag det 45 60 minutter før træning, 2 3 gange om ugen, med 1 2 ugers pause hver 6 8 uger.
• Brystsmerter, besvimelse eller puls over 150 betyder at man skal stoppe og se en læge, ikke tage en mindre scoop.