- Hvad er det? hvad det rent faktisk gør, dosering og om det er det værd

Chlorella er en encellet ferskvandsalge, der tørres og sælges som et mørkegrønnt pulver eller små tabletter, næsten altid med en afgiftningsanprisning på etiketten. En del af historien har klinisk støtte, en del er ren markedsføring. Her er hvad der er kendt, hvilke doser der faktisk blev anvendt i undersøgelserne, og hvordan man selv kan kontrollere om det virker om et par måneder.

Hvad chlorella er og hvorfor sprækker i cellemuren er vigtige

Chlorella har en hård cellulose cellevæg som den menneskelige tarm ikke kan nedbryde. Det er derfor, at producenterne knækker det mekanisk, hvilket vises på etiketten som sprækket cellevæg eller brudt cellevæg- Hvad? Uden den går en stor del af indholdet lige igennem uden at blive brugt. Det er ærligt talt det eneste tekniske specifikation på pakken, der ændrer resultatet.

Det er et pulver af 50~60% protein i tørvægt, plus klorofyl, karotenoider (lutein og zeaxanthin), jern, en betydelig mængde vitamin K1 og afhængigt af producenten noget vitamin B12.

Hvad der står på etiketten versus hvad du faktisk får

Det er her, de fleste laver fejl. Chlorella er faktisk omkring 55% protein, men din dosis er ikke 100 g, det er 5 g. Det virker til at ca. 2,533 g protein- Mindre end et halvt æg. For en, der træner og sigter mod 1,6 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag, er det en afrundningsfejl, ikke et måltid.

Det er den samme logik for alt andet. Fem gram giver ca. 2 10 mg jern (det varierer meget mellem partier og mærker), et par hundrede mikrogram lutein og typisk fra et par dusin til over hundrede mikrogram vitamin K1. Jern er vigtigt, hvis du får lavt indtag. Vitamin K1 er grunden til at chlorella ikke er harmløs for alle.

Tempelregel: Når du ser en procentdel på et bad, skal du gange den med den dosis, du faktisk tager. Chlorella er et krydderi, ikke en makro-næringsstofkilde.

Hvad viser undersøgelsen?

Kolesterol, blodtryk, blodsukker

Det er den stærkeste del af sagen, selvom prøverne er små. Samlede analyser af randomiserede undersøgelser, hvor 4 til 10 g blev anvendt dagligt i 4 til 16 uger, viser beskeden, men gentagne forbedringer: LDL- kolesterol er faldet med ca. 5 10 mg/dL, systolisk blodtryk er faldet med ca. 2 4 mmHg og et lille fald i fastende glukose. Virkelig, men det er det samme som 30 minutters hurtig gang fem dage om ugen, og langt mindre end at tabe 5 kg overskydende fedt.

Vitamin B12

Nogle chlorella-partier indeholder biologisk aktiv B12 snarere end inaktive analoger, og små forsøg med omkring 9 g pr. dag reducerede methylmalonsyre hos vegetarer. Problemet er, at indholdet ikke er standardiseret og varierer fra producent til producent. Hvis du spiser plantebaseret, så brug et særligt kosttilskud og en blodprøve for at få fat i B12 og brug chlorella som en bonus.

Detox og tungmetaller

Binding af tungmetaller og dioxiner er hovedsagelig blevet påvist hos dyr og i et par små undersøgelser på mennesker. Hos en sund person, der spiser en normal kost, er der intet målbart problem, som chlorella kan løse. Ordet "detox" i badekarret har ingen klinisk betydning.

Træning og genopretning

Data om styrke, udholdenhed, VO2 max eller inflammation efter træning er tynde og svage. Køb ikke chlorella med forventning om bedre knogler.

Dosis og indtag

Undersøgelsesdosis udløber 3 10 g pr. dag, oftest 5 g. Tabletter er normalt 250 eller 500 mg, så 5 g betyder at man sluger 10 til 20 tabletter om dagen, hvilket tager de fleste mennesker med i undskyldningen.

1. Dag 1.5.5: 1 g pr. dag (244 tabletter) med mad for at se, hvordan tarmen håndterer det.
2. Uge 2: 3 g om dagen, opdelt i to doser (f. eks. 1,5 g til morgenmad og 1,5 g til middag).
3. Fra uge 3 og frem: 5 g om dagen, hvis alt er i orden. Over 688 g er der ingen dokumenteret ekstra fordel for de fleste mennesker.
4. Tag det med et måltid med fedt, for at få carotenoiderne.
5. Giv det 8-12 uger, så beslutter du.

Hvordan ved man, at det ikke er placebo: Få fattablad og blodtryk før du begynder og igen efter 10-12 uger, og hold træning, kropsvægt og kost uændret imellem. Uden det er alt, hvad du har, en følelse.

Bivirkninger og hvem der bør springe det over

• Fordøjelse: gasser, oppustethed, løs afføring og grøn afføring er almindelige i den første uge, især hvis du hopper lige til 5 g.
• Warfarin og andre antikoagulantia: Vitamin K1 i chlorella kan slukke stoffet. Du skal ikke improvisere.
• Autoimmune sygdomme eller immunsuppressiv behandling: Chlorella har immunmodulerende virkninger, så spørg først din læge.
• Allergi: Der er dog dokumenteret tilfælde af udslæt og overfølsomhed; vær forsigtig, hvis du reagerer på skimmelsvamp eller alger.
• Råstofkvalitet: Alger, der dyrkes i åbne damme, kan bære tungmetaller eller mikrocystiner. Se efter et produkt med batch-testing, hvor end du køber det.
• Graviditet og amning: - Vi kan ikke anbefale det.

Hvornår skal man gå til læge

Tal med en læge, før du overhovedet begynder hvis du tager antikoagulantia, immunsuppressiva eller skjoldbruskkirtelmedicin, hvis du har en autoimmun sygdom eller hvis du er gravid. Under behandlingen skal De stoppe og få undersøgt for udslæt, hævelse af læber eller ansigt, vejrtrækningsbesvær, mavesmerter, der varer i mere end 48 timer, eller usædvanlige blå mærker og blødninger. Og hvis man søger chlorella på grund af træthed, vedvarende udmattelse eller mistanke om jern- eller B12-mangel, er blodprøver (fuldt blodtal, ferritin, B12) det første skridt, ikke et supplement.

Den korte udgave

• Chlorella er en ægte fødevare med en bevist, men beskeden effekt på LDL, blodtryk og glukose ved 41010 g om dagen i 81616 uger.
• Fem gram giver kun 2,5 3 g protein, så det er ubrugeligt som proteinkilde eller træningsmiddel.
• Start med 1 g, op til 5 g over to uger, tag det med måltider, opdelt i to doser.
• Verificer effekten med blodprøver før og efter 1012 uger, ellers gætter du.
• Start ikke uden tilsyn med warfarin, immunsuppressiva eller under graviditet, og ignorer ikke detox-kravet på badet.