Hvorfor din arm bliver følelsesløs under en skænderi

Dømmelse, der kryber ind i hånden halvvejs gennem en række rækker er en af de mest almindelige klager i ethvert gym, og det betyder næsten aldrig, at du rev noget. Det betyder, at en nerve mellem halsen og fingerspidserne er komprimeret, strakt eller har kort blodgennemstrømning. Grænsen mellem en harmløs følelsesløshed og en, der er værd at undersøge, er to ting: Hvor længe det varer, og om svaghed følger med.

Hvad sker der egentlig?

Nerverne i armen starter i nakken (niveau C5 til T1), går gennem en kløft mellem nakkemusklerne og det første ribben, går under nøglebenet, går gennem armhulen og ned til hånden. Der er fem eller seks smalle pletter langs den rute. Røven kombinerer alt det, de steder ikke bryder sig om: Hovedet skubbet fremad, skuldrene kryber mod ørerne, albuen bøjet godt over 90 grader ved slutningen af trækningen, og et greb på hundrede procent af din styrke. Gør det et par tusinde gange om året, og det giver mening.

Dømmelsens mønster fortæller dig, hvor du skal kigge:

• Pinky og halv ringfingeren. ulnarnerve, normalt et albuevinkelsproblem.
• Tommelfinger, pegefinger, mellemfingert midnerven, normalt håndled og greb.
• Hele armen falder i søvn, tung og kold. normalt halsen eller under kravebenet.

De fem almindelige årsager

1. at: - Jeg knuser baren.

Hold stangen med maksimal greb i alle 12 gentagelser, og underarmen forbliver helt trukket i 40 til 50 sekunders uafbrudt tid. Det trykker nerverne i underarmen og afbryder blodgennemstrømningen. Sigt mod ca. 70 procent greb - nok til at intet glider, ikke en smule mere.

2. at være en Dyb albueblegning

Ved toppen af trækningen foldes albuen hårdt, og ulnarnerven bliver strakt og presset mod knoglen i tunnelen på indersiden af albuen. Hold et to sekunders tryk på hver gentagelse og det er 24 sekunder i den værst mulige position for den nerve.

3. Det er ikke muligt. Skuldre op og fremad

Når man trækker med skulderen, og hovedet, der drifter fremad, indsnævres mellemleddet mellem nøglebenet og det første ribben. Klassisk beskrivelse: Svimmel efter repetition 5 eller 6, forsvundet inden for et minut efter at have lagt vægten ned.

4. - Hvad? Strapperne er for stramme.

Strapper, der er bundet hårdt om håndleddet, kan forårsage følelsesløshed af sig selv. Enkel test: Hvis det starter 10 sekunder efter at du har strammet dem og forsvinder 30 sekunder efter at du har taget dem af, har du svaret.

5. - Hvad? Din hals.

Hvis følelsesløshed går ned ad armen til bestemte fingre, bliver værre når man hælder hovedet baglæns eller læner det til den side, og også ses uden for gymnastiksalen (kørsel, i telefonen), er kilden cervikal rygsøjle. Det var ikke roen der forårsagede det, men roen der afslørede det.

En 60 sekunders selvkontrol

1. Gør et sæt med 50 procent af den sædvanlige belastning med et bevidst løs greb. Ingen følelsesløshed betyder, at belastningen og grebet er problemet, ikke nerven selv.
2. Gør et sæt uden rem eller ompakket looser. Sammenlign.
3. Gør et sæt, hvor albuen aldrig går over 90 grader. Hvis den forsvinder, er det ulnarnerven.
4. Sæt dig stille og hæld hovedet væk fra den symptomatiske side i 20 sekunder. Hvis følelsesløshed opstår med nul belastning, er kilden nakken.

Hvad skal ændres i uddannelsen

• Sænk belastningen med 20 til 30 procent i 2 uger. Og køre 3-4 sæt 8-12 i stedet for tunge femmer.
• Hvile 90 til 120 sekunder mellem sæt i stedet for 45-60. Nerven har brug for tid til at slappe af.
• Brug et neutralt greb. (palmer vendt mod hinanden) på kabel- og halterarbejde normalt bedst tolereret.
• Stop trækningen, når albuen når linjen af din torso. De ekstra 5 centimeter med at slæbe er ikke noget for ryggen og nok for nerverne.
• Hold håndleddet fladt. Ingen krøller under belastning.
• Hold ikke vejret. Udånd ved trækningen, indånd ved tilbagevenden.
• På erg: Hæng håndtaget med fingrene i stedet for at gribe med hele hånden og ro med 20-24 slag i minuttet i stedet for at jage.

Hvad skal man gøre mellem sessionerne

1. Kæne- og halskæde (kæben mod halsen, øjne holde niveau): 2 x 10 gentagelser, 5 sekunders hold, dagligt.
2. Pec minor strækning i en døråbning, albue i skulderhøjde: 3 x 30 sekunder per side.
3. Andre maskiner og apparater til brug ved fremstilling af motorer- Det er ikke muligt. 3 x 15 gentagelser, let, før hver session.
4. Nerveslip (arm ud til siden, langsomt bøje og udvide håndleddet): 6-8 gentagelser, to gange om dagen. aldrig smerter eller stærkere prikkelys dette er en glidning, ikke en strækning.
5. Brostkøben over en skumroller- Det er ikke muligt. 2 x 10, efter træning.

Arbejdsregel: Tørhed, der forsvinder i 1-2 minutter efter et sæt er et budskab om at fikse din teknik. Tørhed, der stadig er der 20 minutter efter træning er et budskab om at stoppe bevægelsen for dagen.

Hvornår skal man gå til læge

Bestill en tid, hvis en af følgende gælder:

• Tørhed stadig efter 2 uger med reduceret belastning og korrigeret teknik.
• Sygdom: Faldende genstande, en hånd griber mærkbart svagere, problemer med at sprede fingrene.
• Musklerne i håndfladen eller mellem tommelfingeren og pegefingeren ser tyndere ud end på den anden side.
• Tørhed vækker dig om natten eller om morgenen, før du gør noget.
• Begge arme på én gang, eller følelsesløshed spreder sig til benene.
• Det begyndte efter et fald, et direkte slag eller en bilulykke.
• Tab af hudfølelse du kan ikke mærke berøring, varme eller kulde.

Nødsituation. pludselig følelsesløshed eller svaghed på hele den ene side af kroppen, et hængende ansigt, sløret tale eller synstab. Det har intet med gymnastikken at gøre. Ligeledes er det nødvendigt at tage sig af brysttrykket, som spredes til armen med svedtede og kortåndede hænder, med det samme, ikke at vente og se.

Den korte udgave

• Døvelse under ro er normalt et mekanisk pres på en nerve, ikke muskelskade.
• Dine fingre finder det. Pinky betyder albue, tommelfinger og pegefinger betyder håndled, hele armen betyder nakke eller skulder.
• De første tre løsninger: Grib på 70 procent, albue ikke dybere end 90 grader, løsere remme.
• Skær ned på belastningen med 20-30 procent i 2 uger, hvile 90-120 sekunder og tilføj daglige kæne- og bryststræk.
• Se en læge for svaghed, tab af sans, natte symptomer eller følelsesløshed, der varer mere end 2 uger.