Hvem var den første bodybuilder?

Hvem den første bodybuilder faktisk var, hvordan den første kropsbygningskonkurrence kørte i London i 1901, og hvilke dele af Sandows tilgang stadig holder i gymnastiksalen.

Hvis du nogensinde har set Mr. Olympia-tropæet, du har allerede set svaret at statuen er Eugen Sandow. Der var stærke mænd længe før ham, men de blev bedømt efter hvor meget de løftede, ikke efter deres udseende. Her er hvornår den deling faktisk skete, og hvad du kan tage fra det i din egen træning.

Det korte svar er: Eugen Sandow

Sandow blev født den 2. april 1867 i Königsberg som Friedrich Wilhelm Müller, og døde i 1925 i en alder af 58. Han uddannede sig under den stærke Ludwig Durlacher, bedre kendt som "Professor Attila", som også overtalte ham til at tage et kunstnernavn.

Det vendepunkt kom i London i 1889, da den 22-årige udgik af publikum og slog de to kendte scenerygere som "Sampson" og "Cyclops". Derefter fyldte han teatre men ikke kun ved at løfte. En stor del af hans skuespil var rent posering under lyset, bøjet muskler og intet andet. Det var begyndelsen.

De målinger, der på det tidspunkt blev tilskrevet ham: Højden ca. 175 cm, kropsvægt 809090 kg, bryst ca. 122 cm, talje ca. 76 cm, overarm ca. 43 cm, lår ca. 61 cm. - De skal behandles løs. Ingen var på samme niveau dengang, og Sandow var hans egen bedste marketing afdeling.

Hvorfor ham og ikke nogen tidligere?

Folk har trænet for styrke i tusinder af år. Milo af Croton (6. århundrede f.Kr.) er den oprindelige progressive overbelastningslegende angiveligt bærer den samme kalv hver dag, indtil den voksede til en tyr. Men hans mål var at kæmpe, ikke at se ud. Det samme gælder for 19. århundredes stærke mænd som Louis Cyr eller Arthur Saxon: De blev dømt efter vægten på baren.

Sandow var den første til at gøre noget anderledes: - Han er... indrejse til selve organet- Hvad? Symmetri, definition, proportion. Det er definitionen af bodybuilding, og derfor tæller han som den første, snarere end nogen af de stærkere mænd før ham.

Den første konkurrence: 14. september 1901

Sandow arrangerede "The Great Competition" i Royal Albert Hall i London. Nogle få detaljer, der er værd at vide:

Salen var udsolgt man anslår at der var omkring 15.000 tilskuere.
Juryen var Sandow selv, billedhuggeren Charles Lawes og forfatteren Arthur Conan Doyle, skaberen af Sherlock Holmes.
Vinderen var William L. Murray fra Nottingham.
Prisen var en guld statuette af Sandow samme figur som er blevet uddelt på Mr. Olympia siden 1977.

To år senere, i 1903, Bernarr Macfadden startede en lignende konkurrence på Madison Square Garden i New York; Al Treloar vandt det i 1904 og tog hjem tusind dollars, seriøse penge på det tidspunkt. - Det er hr. Olympia selv kom først i 1965, lanceret af Joe Weider.

Hvordan Sandow faktisk trænede

Det overrasker de fleste. Systemet i hans bog fra 1897 var ikke hård træning: Håndbold med ca. 2 til 4 kg, omkring 18 øvelser, sæt på 50 til 100 gentagelser, udført dagligt, med stor vægt på bevidst at presse musklen, efterfulgt af et koldt bad. Han løftede tungt på scenen, men det var ikke det, han solgte til folk derhjemme.

Tre vaner fra ham overlevede: Han tog målinger og holdt fortegnelser, han tilføjede belastningen gradvist og han trænede efter en tidsplan i stedet for når han havde lyst. Alt andet er blevet genopbygget i løbet af de sidste hundrede år.

Hvad der stadig holder i dag

Hvis du vil have resultater, så er her tallene, der erstattede Sandows 100 gentagelser med en 2 kg hantel:

102020 hårde sæt pr. muskelgruppe pr. uge, fordelt på 344 sessioner.
Reps overalt fra 5 til 30, stopper hvert sæt 1 3 gentagelser kort af fiasko.
Forløb: Når du har nået toppen af dit gentagelsesområde på hvert sæt, så tilføj 2,5 kg eller en gentagelse næste gang.
Protein 1,6 2,2 g pr. kg legemsvægt pr. dag 80 for en 80 kg højre løfter, der er 12817176 g.
Sov 7-9 timer. Det er ikke et slogan; det er den betingelse, under hvilken uddannelsen overhovedet virker.
Mål igen hver 8.12 uge, ikke hver 5. dag. Arm, talje, bryst, lår, plus kropsvægt først om morgenen.

Hvornår skal man gå til læge

Hvis du begynder på ny efter en lang pause, er over 40 år eller har en hjertesygdom i familien, skal du få en grundlæggende kontrol og en blodtrykstest før du lægger en bar.

Brystsmerter eller tryk, åndenød i forhold til anstrengelsen, besvimelse eller svimmelhed midt i arbejdet Stop straks og få akut behandling.
Smerter i leddene, der varer mere end 2 uger, eller som er til stede i ro.
En udbulkning i lysken eller omkring navlen, der opstår efter at have løftet som kan være en brok.
Døvelse eller svaghed i en arm eller ben efter en rygbehandling.
Hvis du tager blodtryk eller hjertebehandling, skal du spørge din læge specifikt om at løfte og holde vejret under belastning.

Den korte udgave

Den første bodybuilder var Eugen Sandow (18671925), født Friedrich Wilhelm Müller.
Styrke mænd kom til ham, men de blev dømt på deres styrke, ikke på deres udseende.
Den første rigtige konkurrence var den 14. september 1901 i Royal Albert Hall, med Arthur Conan Doyle på panelen.
- Det er hr. Olympia-tropæet er en statuette af Sandow en direkte linje tilbage til den aften.
Hvad der stadig gælder fra hans metode er konsistens, måling og gradvis belastning; springe 100 gentagelser med en 2 kg hængsel.