Hvordan de første vægte egentlig så ud

De første vægtvægte blev ikke bygget, så alle ville se bedre ud uden skjorte. De var værktøjer til konkurrence, militære eksamener og cirkusstykker, lavet af alt hvad der var til rådighed: sten, bly, træ og senere jern. Sådan så de ud, og hvilke af disse ideer overlevede intakt i den barbell, du lægger i dag.

Græsk haltere: en vægt på 1,5 til 4,5 kg

De ældste genstande vi ærligt kan kalde vægte er de græske Haltere, der dateres til ca. det 6. og 5. århundrede f.Kr. De er stengebøger eller blystykker, 12 til 30 cm lange, med en sporing udhulet til fingrene. De fleste overlevende eksemplarer vejer mellem 1,5 og 4,5 kg, og en håndfuld overstiger 9 kg.

Deres vigtigste brug var langthop: atløberen svingede dem fremad ved start og trak dem tilbage i luften, hvilket øgede afstanden. Men gamle forfattere beskriver også stationært arbejde med dem. Sving, lunges, holder armene ud til siden. Det er den første hængsel. en last, man holder i den ene hånd, og som man bevæger kroppen med.

Kinesiske stenlåse og den første standardiserede styrkeprøve

I Kina var det tilsvarende den Shi suo, en granitblok med et håndtag udskåret igennem den, i form af en hængelås. Træningsstykker var typisk 10 til 50 kg og blev brugt til sving, enarmede press og fangst.

Det er endnu mere interessant at stenløftning i århundreder var en del af den officielle militæreksamen. En kandidat skulle løfte en sten på 100 til 150 kg og holde den i en foreskrevet stilling. Det er nok den første dokumenterede styrkeprøve med vægtklasser og teknik. første gang styrken blev målt i stedet for at blive anslået.

Indiske køller og køller

På det indiske subkontinent tog vægten en anden form: en håndtag af træ eller bambus med en længde på 100-120 cm og en sten- eller metalkugle i enden. A. Gada Den er en af de mest populære i Europa. Den er en af de mest populære i Europa. Redslerne gjorde 50 til 100 sving hver dag bag hovedet.

Det var aldrig den maksimale belastning, det var den lange håndtag. Med bolden 80 cm fra hånden, lægger 6 kg på en stangs ende skulderen som en meget tungere vægt holdt tæt på kroppen. Det er stadig en af de billigste måder at træne skulderen på gennem hele området.

Milo af Croton og progressiv overbelastning

Den mest gentagne historie i træningshistorien siger at Milo af Croton bar den samme kalv hver dag indtil kalven blev en tyr. Som en bogstavelig beretning overlever den ikke en grundig undersøgelse: En kalv går fra 40 kg til over 400 kg på fire år, og intet menneske får styrke så hurtigt. Det er principielt helt rigtigt, og vi kalder det nu progressiv overbelastning: Små, almindelige spring slår store, sjældne.

Fra kirkeklokker til halter

Det engelske ord Håndklæde Datoer fra det 18. århundrede og betyder bogstaveligt talt en stille klokke. Klokke ringer øvede på en rig af reb og modvægt med klokken fjernet, så tårnet forblev stille. Navnet blev overført til håndvægten og blev fast.

Det 19. århundrede bragte globusbarbeller: Stænger med hule kugler i hver ende, fyldt med bly eller sand. Den samme stang kunne veje fra 45 til over 100 kg. Det passede til at være en god ting at have på en messen, netop fordi publikum ikke kunne se hvad der var inde.

1902 og standarden du stadig bruger.

Det var i 1902 at der blev indført en omslagspunkt i USA, da der blev produceret platbelastede barbeller. Først da blev belastningen målbar og gentagelig: Du ved præcis, hvad du har taget fra og tilføjet. I 1928 kom roterende ærmer, som gjorde snup og rengør og ryst teknisk levedygtig.

I dag er det: en mands olympisk stang vejer 20 kg, er 2,2 m lang og har et greb på 28 mm; en kvindes stang vejer 15 kg, er 2,01 m lang og har et greb på 25 mm. Hylderne er 50 mm, og pladerne kommer i 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg. Det mindste symmetriske spring er derfor 2 x 1,25 kg, eller 2,5 kg.

Hvad gælder stadig for din træning?

• Små trin. Tilføj 2,5 kg om ugen til knudeøvelser og dødløftninger, 1,25 kg til presses, og kun så længe teknikken holder. Det er Milos princip i en realistisk udgave.
• Svinges som opvarmning. 2 sæt med 20 sving med én vægt ca. 5 minutter før hovedarbejdet.
• Lang håndtag til skuldrene. Hold en 4 til 6 kg tung hantel ved den ene ende, 2 sæt af 10 kontrollerede cirkler bag hovedet i stedet for tunge sideleveringer.
• Asymmetrisk belastning. Landmandsvogne med vægten i den ene hånd, 3 sæt på 30 meter hver side, lægger bagagerummet som næsten intet andet.
• Baseline-intervaller. For styrke skal der udføres 3 til 5 sæt af 3 til 6 gentagelser; for størrelse skal der udføres 3 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser; hvile 2 til 3 minutter.

Hvornår skal man gå til læge

Gamle værktøjer er ikke farlige, men belastning er, hvis man ignorerer signalerne. Kontakt lægen, hvis:

• du føler brysttryk eller smerter, åndenød eller svimmelhed under et sæt øjeblikkeligt standse;
• ledsmerter eller rygsmerter, der varer i mere end 2 uger på trods af at belastningen reduceres
• du får prikk, følelsesløshed eller svaghed i en arm eller ben;
• du bemærker en udbulkning i lysken eller omkring navlen, der bliver værre, når du anstrenger dig;
• hvis dit blodtryk er ukontrolleret (over 140/ 90), eller du er over 40 år og har været inaktiv i mere end et år og planlægger at begynde at løfte tunge væsker.

Den korte udgave

• Græske haltere fra det 6. århundrede f.Kr., 1,5 til 4,5 kg, var de første håndterede vægte.
• Den første standardiserede styrkeprøve blev udført med kinesiske stenlås på 10 til 50 kg og eksamenssten på 100 til 150 kg.
• Indiske køller på 5 til 20 kg arbejder gennem en lang håndtag, ikke gennem masse.
• Ordet halter kommer fra de tavse klokke-apparater, som blev brugt af klokkeslagere i det 18. århundrede.
• Den pladefyldte barbell fra 1902 og de roterende ærmer fra 1928 gav os dagens standard: en 20 kg bar og 2,5 kg hopper.