Hvem er verdens stærkeste kvinde?

Spørgsmålet om, hvem der er den stærkeste kvinde i verden, lyder simpelt, men svaret afhænger af, hvordan man måler styrke. Tre forskellige sportsgrene har krav på titlen strongman, powerlifting og olympisk vægtløftning og en anden person sidder øverst i hver. Her er navnene, de faktiske tal og den lille del af det, der gælder for din egen træning.

Hvorfor er der ikke et enkelt navn?

Styrke er ikke en eneste egenskab. Maksimal kraft i en enkelt langsom løftning (deadlift), gentagen kraft under træthed over fem begivenheder på en dag (strongman) og eksplosionskraft i en løftning, der tager under et sekund (snap og clean og jerk) er tre forskellige ting. Derudover ændrer tre filtre alle optegnelser:

• Vægtklasser. Den åbne klasse betyder, at de største tal normalt kommer fra deltagere, der vejer 90160160 kg.
• Udstyr. Strongman tillader remme og en deadlift dragt; rå powerlifting tillader intet ud over et bælte og knæ ærmer.
• - En stofprøve. Nogle forbund tester, andre ikke. Utestede optegnelser er ofte højere og ikke sammenlignelige med testede.

Spørgsmålet har altså mindst fire fornuftige svar, ikke ét.

- Hvad er det? Verdens stærkeste kvinde titel.

Hvis du mener den person, der bogstaveligt holder titlen, så er det verdens stærkeste kvinde. I løbet af det sidste årti har de fleste britiske atleter delt toppen: Donna Moore (2016 og 2017), Andrea Thompson (2018 og 2019) og Rebecca Roberts (2021 og 2022), med Lucy Underdown dominerende de nyere udgaver. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo og Victoria Long er også faste deltagere nær toppen.

Talene på det niveau ser sådan her ud: 10015115 kg, atlasstener på 100-130 kg lastet på en platform, en bondepas med ca. 100 kg pr. hånd over 20 meter og et åg på over 300 kg. Underdown er den første kvinde til at trække mere end 300 kg i konkurrence omkring 305 kg, under strongman regler, der tillader remme og et jakkesæt. Den vigtigste forskel fra de andre sportsgrene: Det hele sker på en dag, over fem eller seks begivenheder, med kun et par minutters hvile.

- Powerlifting: den største råsummen

Her er det, der tæller, summen af tre løftninger squat, bench press og deadlift. I uprøvede forbund er det mest kendte navn Tamara Walcott, med en dødløftning på næsten 290 kg uden rem og et samlet over 600 kg. I testet powerlifting fører Sonita Muluh den åbne klasse med en knude omkring 270 kg og en samlet vægt på over 650 kg.

Det er det reneste svar på, hvem der bevæger mest vægt uden støtteudstyr, fordi reglerne er strenge: Der bedømmes dybde, stangen skal standse på brystet, og dødløftet trækkes med bare hænder.

Vægtløftning: Den mest eksplosive

Kinas Li Wenwen er olympisk mester i den tungeste klasse og holder verdensrekorder på omkring 148 kg i snatch, 187 kg i clean og jerk og 335 kg i alt. Antallet er mindre end en deadlift rekord, men kvaliteten er anderledes: En 187 kg ren og flink flyver fra gulvet til overhovedet på under et sekund. Målt i watt er det den hurtigste kraft et menneske kan producere med en barbell.

Og hvem er den stærkeste pund for pund

Alt ovenstående er en absolut rekord i en åben klasse. Hvis man sammenligner styrke med kropsvægt, vinder de lettere klasser: Konkurrenterne på 52 til 63 kg squat over 2,5 gange kropsvægt og deadlift tæt på 3 gange kropsvægt. En 57 kg løfter der trækker 200 kg bevæger sig 3,5 gange sin kropsvægt ingen atlet i den åbne klasse kommer tæt på det forhold. Forbund bruger koefficienter (DOTS, GL) til at sammenligne mellem klasser, og listen over navne ændrer sig helt når du gør det.

Hvad betyder det for din træning?

Metoden er overraskende almindelig. Disse kvinder gør de samme løft, som du gør, bare længere og med bedre organisation normalt 10 til 15 års uafbrudt træning.

• Hovedarbejde: 390%5 sæt af 36 gentagelser på 8090%90% af din max. 1 gentagelse, 24 gange om ugen.
• Hvile: 3 5 minutter mellem tunge sæt. Kortere hvile reducerer vægten på stangen, og styrke bygges af vægten.
• Forløb: I det første år er det realistisk at tilføje ca. 2,5 kg om ugen til squat og deadlift og 11.1,25 kg til press. Derefter falder hastigheden, og det er normalt.
• Fødevarer: 1,6 2,2 g protein pr. kg legemsvægt pr. dag med tilstrækkelige samlede kalorier. Styrken stopper i et underskud.
• Genvinding: 799 timers søvn og en mindre uge (en deload) hver 4.8 uge.

Et realistisk mål for de fleste kvinder efter to til tre års seriøs uddannelse: Knudser 1,25 1,5 gange kropsvægt, dødløft 1,5 2 gange kropsvægt, bænkpress 0,7 1 gange kropsvægt. Det sætter dig allerede langt over gennemsnittet og har intet at gøre med konkurrencen.

Hvornår skal man gå til læge

Det er sikkert at træne hårdt for de fleste raske mennesker, men det er ikke noget man skal vente på:

• Brøstsmerter, besvimelse eller åndenød uden for forhold til det fastsatte akut.
• Mørk tefarvet urin med kraftig smerte og hævelse 247272 timer efter en meget hård session (mulig rabdomyolyse) akut.
• Tre uholdbare menstruationscyklusser hos en trænerinde er ofte et tegn på lav energiforsyning; få det undersøgt med blodprøver.
• Tørhed, svaghed eller smerte, der stråler ned ad en arm eller ben efter løfte.
• En udbulkning i lysken eller omkring navlen, der opstår, når du anstrenger (mulig brok).
• Rustblodtryk konstant over 140/90 Tjek det før du forsøger at løfte til maksimal styrke.
• Smerter i leddene eller ryggen, der varer mere end to uger, eller at man vågner om natten.

Den korte udgave

• Der findes ingen stærkeste kvinde titlen tilhører forskellige atleter i strongman, powerlifting og vægtløftning.
• Verdens stærkeste kvinde titel har været domineret af britiske atleter; Lucy Underdown var den første til at trække over 300 kg (ca. 305 kg).
• I raw powerlifting er lederne Tamara Walcott (deadlift nær 290 kg) og Sonita Muluh (samlet over 650 kg).
• Li Wenwen, med en 187 kg ren og jerk og en total på 335 kg, repræsenterer den mest eksplosive version af styrke.
• Metoden er den samme for alle: 355 sæt af 36 gentagelser på 809090%, 1,62.22.2 g protein pr. kg, 79 timers søvn og år med tålmodighed.