Hvad Strongman-konkurrencer egentlig er

Strongman er en konkurrencedygtig sport bygget op omkring at løfte, bære, trække og kaste genstande, der ikke er en belastet barbell: sten, tønder, tømmer, køretøjer. I modsætning til powerlifting, hvor de samme tre løft er udøvet overalt, ændrer arrangementerne sig fra et møde til det næste. Hvis du allerede har trænet og har spekuleret på, hvad de mennesker rent faktisk laver, så er det sådan her, det fungerer indefra.

Hvordan organiseres sporten?

Den første Verdens stærkeste mand Det er stadig den mest kendte begivenhed i sporten. Arnold Strongman Classic har kørt siden 2002 og er kendt for at være den tungeste enkeltløftning på kloden. Under dette niveau er der et netværk af nationale forbund og lokale shows, som typisk tiltrækker 15 til 60 deltagere pr. begivenhed.

En ting overrasker nyankomne: udstyret ikke er standardiseret. En klod på den ene side er 30 cm i diameter, på den næste er den 33 cm, og det alene ændrer hvor meget du kan trykke over hovedet.

De begivenheder du vil se

Overhead

Normalt en klod eller en tyk aksel. Formatet er enten maksimalt med en fast vægt på 60 sekunder eller en stigende stang til en enkelt. Amateurerne arbejder med 70 til 100 kg, åbne konkurrenter med 110 til 140 kg, og den øverste ende går over 160 kg.

Bær

Den Jøg er en ramme, der bæres over ryggen, typisk 250 til 450 kg over 15 til 20 meter. Den landmandens gang er to håndtag, 100 til 150 kg pr. hånd, også over 20 meter. Det er her, de fleste mister point, fordi problemet ikke er at løfte vægten, det er at holde den mens man bevæger sig.

Atlassten

En række af fem betongkugle, som regel 100 til 160 kg, der i rækkefølge lægges på platforme på 1,2 til 1,5 meter højt. Tidsgrensen er normalt 60 til 75 sekunder for alle fem.

Træk og dødløft

En lastbil eller en traktor, der vejer 8-15 tons, træknes 20-30 meter ved hjælp af et reb eller en sele. Deadlifting sker sjældent fra en standard 20 cm stanghøjde; oftere er det en dækdeadlift eller en ramme, med 250 kg på amatørniveau og over 400 kg i toppen, igen scoret som maksimale gentagelser i et minut.

Scoring og hvordan dagen går

En forestilling har normalt 5 eller 6 arrangementer. Der tildeles point ved at placere: Med 20 deltagere får vinderen 20 point, anden får 19, og så videre. Det er det samlede antal, der bestemmer det samlede antal, hvilket betyder, at det er helt muligt at vinde en konkurrence uden at vinde en enkelt begivenhed.

Det er realistisk at tage 5 til 7 timer om dagen med 30 til 60 minutters mellemrum. Det betyder, at du skal spise og drikke under det. De fleste konkurrenter tager 40 til 60 gram kulhydrater og omkring 500 ml væske i hver pause, og det er ikke valgfrit, hvis du vil have din sidste begivenhed til at ligne din første.

Hvem kan faktisk komme ind

Der er nybegyndere, åbne og professionelle divisioner. Desuden er der vægtklasser, som oftest er under 80, under 90, under 105 og over 105 kg for mænd og under 64, under 73 og over 73 kg for kvinder. Master divisioner starter ved 40.

Et realistisk minimum for en nybegynder er ca. 180 til 200 kg dødløft, 140 kg squat, 100 kg bench press og evnen til at lægge 60 kg overhead. Under det vil du afslutte dagen, men du vil ikke nyde den.

Hvordan træningen ser ud

Den fælles fordeling er 4 sessioner om ugen: to dage med konventionel styrke og en eller to dage med egentlige redskaber.

1. Mandag: 5 sæt af 3 med 80 til 85% af max. Plus rækker og hamstring.
2. Onsdag: Strenge overhead press 6 sæt af 2, derefter log eller aksel 4 sæt af 5.
3. Fredag: 4 sæt af 5, etbenarbejde, bagbenarbejde.
4. Lørdag: begivenhedens dag. Tre redskaber, 4 til 5 løb på 20 meter hver, med 3 til 5 minutter mellem løb.

Ernæring følger belastningen: 1,6 til 2,2 gram protein pr. kg kropsvægt, 4 til 6 gram kulhydrater pr. kg og 3 til 5 liter væske om dagen for større atleter. Grip trænes separat, normalt to gange om ugen i 10 minutter, fordi grip er det, der stopper halvdelen af begivenhederne.

De reelle risici

De mest almindelige skader er bicepssvansbrud (næsten udelukkende ved blandet greb og stenlastning), nedre rygproblemer fra åget og anklesvinger ved at bære på ujævnt terræn. Lange, intensive sæt, især når man kommer tilbage efter en afskedigelse, forårsager også rhabdomyolyse.

Det mindre indlysende problem er blodtrykket. Under en maksimal indsats med en Valsalva-manøvre kan trykket kortvarigt overstige 300/150 mmHg. Et sundt hjerte kan håndtere det; ikke-diagnostiseret hypertension eller et strukturelt hjerteproblem.

Hvornår skal man gå til læge

• Før din første konkurrence. hvis du er over 35 år, hvis du ryger, eller hvis dit hvilepenstryk konstant er over 140/ 90 få en kardiologisk undersøgelse og et EKG.
• - Lige nu. hvis der er brystpine, besvimelse eller åndenød, som ikke forsvinder inden for 10 minutters hvile.
• Inden for 24 til 48 timer hvis din urin er mørkbrun og dine muskler er smertefuldt hævede det er et problem med rabdomyolyse og kræver CK og nyreblodprøver.
• Samme dag. hvis du føler et knop i overarmen med blå mærker og en ændring i muskelformen; en bicepsbrud er bedst repareret inden for 2 til 3 uger.
• Bestill en aftale. for enhver udbulkning i låret, der opstår under belastning som sandsynligvis er en brok og ikke vil forsvinde af sig selv.

Den korte udgave

• Strongman bruger roterende begivenheder: Overhead press, åg, landmands gang, atlassten, køretøjstræk og dødløft variationer.
• Et møde kører 5 til 6 events over 5 til 7 timer, og point tildeles ved at placere i hver event, ikke ved den samlede vægt løftet.
• En nybegynderdivision har brug for ca. 200 kg dødløft og 60 kg overhead; der findes også vægtklasser og mesterdivisioner.
• Uddannelsen er normalt 4 dage om ugen med en særlig værktøjsdag, plus separat grebskørsel to gange om ugen.
• Få blodtryk og hjerte tjekket før første show, og ignorer aldrig mørk urin, brystsmerter eller en knald i biceps.