Hvad sker der med kroppen i ekstrem kulde?

Hvad der faktisk sker med din blodcirkulation, muskler, vejrtrækning og nyrer under nulpunktet, hvor hurtigt frostbåren begynder, og hvornår kulde bliver en medicinsk nødsituation.

Koldt er ikke en karaktertest. Det er et fysikproblem, som din krop løser ved at bevæge blod rundt, skælve og forbrænde brændstof. Efter et vist punkt begynder disse mekanismer at tabe sig, og det sker hurtigere end folk forventer. Her er hvad der faktisk foregår, i rækkefølge, og hvad det betyder hvis du træner eller arbejder udenfor.

De første minutter: Blodet forlader huden

I det øjeblik kulde receptorer i huden starter, kramper blodkarrene der ned. Huds blodgennemstrømning kan falde fra 200 500 ml pr. minut til under 20 ml pr. minut. Kroppen slukker det ydre lag for at beskytte kernen. hjerte, lunger, hjerne, nyrer. Det er derfor fingre, ører og næse bliver blege først.

Den normale kerne temperatur er ca. 37 °C. Hypotermie begynder under 35 °C: 32°35 °C er mild (skælv, klodsethed, hurtig vejrtrækning), 28 32 32 °C er moderat (skælvende stop, forvirring, langsom puls), under 28 °C er alvorlig og livstruende. Det er ikke muligt at Jeg fryser. og Det er et medicinsk problem. Det er omkring to grader af kerne temperaturen.

Rystelse er en dyr ovn.

Rystelse begynder, når din kerne falder med ca. 0,5 °C. Det øger energiforbruget 2 5 gange: Fra omkring 70 til 80 kcal i hvile til 250 til 400 kcal i time og over 500 når man ryster hårdt. Brændstoffet er hovedsageligt muskelglykogen, så efter 1 2 timers hård skælvning løber tanken ned og skælvningen forsvinder uanset hvor kold den stadig er.

Derfor er en kold person, der holder op med at skælve, en alarm, ikke et tegn på helbredelse.

Musklerne virker dårligere, end du tror.

Hver grad, muskeltemperaturen falder, koster omkring 3 5% af eksplosionskraften. Muskeltemperaturen falder med 4°5 °C og sprint- og springproduktionen falder med 15°20%, maksimal styrke 5°10%. Nervekonduktionen går langsommere, så aktiveringen forsinker.

I praksis, når du træner udenfor under nul:

opvarmning for 15 20 minutter i stedet for den sædvanlige 810
tilføje 260%3 ekstra ramp-up sæt ved 4060%60% af din arbejdsbelastning
tage 510%10% fra stangen den første dag af et kraftigt temperaturfald
Hold hvilet under 2 3 minutter eller hold dig dækket, fordi du afkøles hurtigere end du genoptræner.

Når håndhuden falder under 15 °C, svækkes grebet og den fine motoriske kontrol mærkbart; under 8 °C kan man ikke pålideligt lukke sin egen jakke.

Åndedræt og lunger

Kold luft er tør luft. Hos mange mennesker udløser det bronkonstriktion 5 10 minutter efter hård anstrengelse: hoste, trængsel i brystet, følelsen af at luft ikke kommer ind. Blandt udholdenhedsspillere der træner i kulden, rammer det op til halvdelen af dem.

Tærsklerne er enkle: under -15 °C overspringe intervaller og sprinter og holde det let og kontinuerligt; under -20 °C Flyt mødet indendørs. At trække vejret gennem næsen og bruge en tynd maske eller en blister over munden øger lufttemperaturen med 1020 °C og bevarer lidt fugt.

Hjerte og blodtryk

Koldt alene øger systoltrykket med 10 mm20 mmHg og indsnævrer kransæderne. Tilføj en pludselig ubevarmet indsats og du får den klassiske kombination bag sne-skovende hjerteanfald. Hvis du har højt blodtryk eller en kendt hjertesygdom, skal du behandle skovling som en træning: 10 minutter til at starte, en pause hvert 10.15 minut, en mindre spade, og skubbe sneen i stedet for at løfte den.

Nyrer: kolddiurese

Når blodet trækker ind fra periferen, stiger blodvolumen og kroppen konkluderer, at den bærer ekstra væske, så den kasserer det. Urinudledningen kan stige 2 3 gange i de første to timer i kulden. Samtidig falder tørsten med omkring en tredjedel, og man sveder stadig under tre lag. Resultatet er dehydrering uden nogen af de sædvanlige advarselsskilte. Drik 400500500 ml af varm væske pr. aktivitetstime i slurk.

Vand trækker varme 25 gange hurtigere.

Faldet i koldt vand følger en rækkefølge. De første 1 3 minutter er koldt chok: en refleksgigt, hyperventilation, en stigning i puls og blodtryk. De fleste drukninger sker lige der, før hypotermi begynder. Husk på 1-10-1 Regel: Et minut til at få vejret under kontrol, ti minutter til brugsstyrke i armene, en time før du mister bevidstheden. Vævede tøj i vind på tørt land virker på samme måde, bare langsommere.

Forfrysning

Vævet fryser ved ca. -0,5 °C. Ved en vindkølelse på -28 °C beskadiges den udsatte hud på ca. 30 minutter; ved -40 °C tager det 10 minutter eller mindre. Første grad er hvid, følelsesløs hud uden blærer og heler rent. Anden grad producerer klare blærer inden for 24 timer. Dybere sår viser mørke blærer og skal ind på hospitalet.

Hvordan man opvarmer sig og hvordan man ikke gør det

Tag vådt tøj af før alt andet.
Opvarm i vand ved: 37°39 °C 153030 minutter, indtil huden rødmer.
Grib ikke det frosne område med dine hænder eller med sne, og hold det ikke over en ild eller radiator, fordi følelsesløs hud nemt brænder.
Tøm ikke en kropsdel, hvis der er en chance for, at den fryser igen, før du når tilflugt.
Alkohol udvider hudkarrene og fremskynder varmeforbruget, uanset hvor varmt det først føles.
Med hypotermi kan man forvente efterslag: Kernen kan falde yderligere 1 2 ° C efter at du får nogen ind, så opvarm gradvist og ikke flytte dem grovt.

Hvornår skal man gå til læge

Huden forbliver hvid, voksagtig eller hård eller er stadig følelsesløs efter 30 minutters opvarmning.
Der opstår blærer, især mørke eller blodfyldte.
Forvirring, sløret tale, snublende eller skælvende, der stopper mens det stadig er koldt; det er nødsituationer, ikke vente og se.
Smerter i brystet, tryk eller åndenød under anstrengelse i kulden.
Hoste og bryststramme, der varer i mere end en time efter du er stoppet, eller tilbagevendende hver gang.
Fingre, der regelmæssigt bliver hvide og blå i kulden og gør ondt ved opvarmning. Få det tjekket.

Den korte udgave

Din krop ofrer hud og lemmer for at holde kerneværdien på 37 °C; hypotermi begynder under 35 °C, og skælv stopper under 32 °C.
Rystelse forbrænder 250-500 kcal i timen og tømmer glykogen på 1 2 timer, så kulde træner dig som en træning.
En kold muskel mister 35%5% af eksplosive kraft pr. grad; opvarm 1520 minutter og tilføj 23 ramp-up sæt.
Drik 400500500 ml varm væske i timen, fordi kolddiurese og sløvet tørst virker imod dig sammen.
Under -15 °C skal man ikke gå i intervaller, under -20 °C skal man gå indendørs, og skælv, der stopper, plus forvirring betyder at man skal ringe efter hjælp.