Historiens mærkeligste trends for fitness og hvad de har lært os

I løbet af de sidste 150 år har fitnessindustrien solgt en enorm mængde udstyr som fysiologisk set ikke kan gøre det, det lover. Mønstret ændrer sig næsten aldrig: Resultaterne er uden anstrengelse, en maskine der ryster, opvarmer eller smadrer dig, og som derefter bliver stille et par år senere. Her er de mærkeligste eksempler og hvad du faktisk kan lære af dem.

Vibrationsbæltet: 15 minutter med at ryste i stedet for at træne.

Fra 1930'erne til slutningen af 1960'erne var træningscentrene fulde af maskiner med et lærredsrem omkring din talje og en motor, der trak i 10-15 minutter. De hævdede at vibrationerne opløste fedtforekomster så de smeltede af sig selv. Sådan fungerer det ikke. Fedt oxideres i muskler og lever, når der er et energidebris, og ikke rystes ud af subkutant væv.

Tallet er brutalt. 15 minutter passivt på en af disse maskiner brænder omtrent lige så meget som at sidde stille, omkring 15 til 25 kcal. De samme 15 minutter med hurtig gang på 5,5 til 6 km/t forbrænder 80 til 100 kcal for en 80 kg person. Det er en firedobling af forskellen, og det koster ikke noget at gå.

Træningsdragter og saunabælter

Gummipakker, man træner i for at smelte fedt, har eksisteret siden 1950'erne, og de sælges stadig i dag som taljebind. I 45 til 60 minutters arbejde i en taber man virkelig 1 til 2 kg, men det er vand. Efter at du har drukket 1,5 til 2 liter væske, kommer den hele tilbage inden for 12 til 24 timer.

Problemet er, at styrke, fokus og udholdenhed begynder at falde ved et tab på blot 2 procent af kropsmassen, hvilket for en 80 kg person kun er 1,6 kg. Kampsport bruger dette bevidst og kort, lige før en vejning. Som en fedttabsmåde er det meningsløst, og i varmt vejr er det virkelig risikabelt.

Elektrisk stimulering: ab mens du ser tv

Elektrodebånd, der lovede "abdominal uden motion" nåede deres højdepunkt i begyndelsen af 2000'erne. I 2002 gik USA's Federal Trade Commission efter flere producenter over påstande som "at tabe seks kilo på fire uger", hvilket resulterede i en millionvis af dollars i forlig og refusion til købere.

Elektrisk stimulering er ikke en svindel i sig selv; den bruges i afvænning for folk der ikke kan trække en muskel. Men kontrollerede undersøgelser viser at uden en ændring i kost ændrer det ikke taljen eller kropsfedtprocentet. Hvad gør: 3 sessioner om ugen, 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser af sammensatte løft, plus et daglig underskud på 300 til 500 kcal. For bagdelen specifikt, planke i 3 sæt af 30 til 45 sekunder og døde insekter i 3 sæt af 8 gentagelser per side.

Sko der "passer dig"

Mellem 2009 og 2011 blev titusinder af par sko med en rundet og bevidst ustabil så solgt med påstanden at de styrker din skødesund og forbrænder ekstra kalorier under almindelig gang. To store reguleringsmæssige aftaler, i 2011 og 2012, var værd 25 og 40 millioner dollars henholdsvis, med penge tilbage til købere. Uafhængige målinger af muskelactivation og iltforbrug fandt ingen forskel sammenlignet med normale træner.

De tendenser, der faktisk var gode

Ikke alle var kvaklere. Ancien Grækere brugt Haltere, sten- eller metalvægter på ca. 2 til 9 kg, både til langspring og som selvstændig træning. Historien om Milo af Croton, der bar den samme kalv hver dag indtil den voksede til en tyr er den første skriftlige beskrivelse af progressiv overbelastning, princippet alle seriøse programmer stadig kører på.

Indiske køller, der blev populariseret i det 19. århundrede gennem den britiske hær, vejede normalt 0,5 til 2 kg og blev svinget i 2 til 3 sæt på 30 til 60 sekunder. De kommer tilbage i dag som skuldermobilitet. Gustav Zander byggede det første håndtags- og vægtapparat i 1860'erne, den direkte forfader til alle maskiner i et moderne træningscenter.

- 1980'erne. Halv rigtigt, halv forkert.

Videooptagelser fra 1982 indførte en mode for træning 6 dage om ugen, 60 minutter ad gangen, med masser af spring, ofte på beton under et tyndt tæppe og i sko uden polstring. Rapporter fra slutningen af 1980'erne antydede, at op til tre fjerdedele af instruktørerne havde mindst én klasse-relateret skade, oftest knæ, skinker og fødder.

Det, der overlevede, var selve dosen: 150 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet er stadig den standard anbefaling. Det, der døde, var troen på, at det må gøre ondt, og at tre hvilepænder om måneden er nok til at komme sig.

Hvordan man kan se den næste ubrugelige trend

1. Det lover resultater uden at ændre kost eller øge belastningen.
2. Det virker lokalt på en kropsdel. Der findes ingen spot reduktion af fedt.
3. Beviset er vidnesbyrd og før-og-efter-billeder, ikke målinger.
4. Det kræver mindre end 10 minutter om dagen for at lave en ændring, der normalt tager måneder.
5. Det bruger ord som "toksiner", "aktivering" og "toning" uden et enkelt tal.

Hvornår skal man gå til læge

Det meste af dette er harmløst, men nogle få situationer er ikke værd at improvisere med:

• Smerter i brystet, åndenød eller besvimelse under anstrengelse. Gå nu, vent ikke.
• Enhver elektrisk stimulerende enhed hvis du har en pacemaker, en implanteret defibrillator, epilepsi, eller du er gravid. Spørg før første brug.
• Svimmelhed, kramper eller kvalme efter arbejde i trøje. Det er tegn på dehydrering.
• Smerter i led eller sener, der varer i mere end 2 uger eller som opstår i hvile.
• Utilsigtet tab af mere end 5% af kropsmassen på 6 måneder, uanset hvad du lavede.

Den korte udgave

• Vibrationer, svedtendens og elektriske impulser forbrænder ikke fedt. Et underskud og en mekanisk belastning gør.
• 15 minutters hurtig gang forbrænder 80 til 100 kcal; 15 minutter med et vibrerende bælte forbrænder omkring 20.
• De 1 til 2 kg, der går tabt i en sweater, er vand og kommer tilbage inden for 12 til 24 timer.
• Halteres, indiske klubber og progressiv overbelastning er gamle tendenser, der har overlevet, fordi de kan måles.
• Hvis et produkt ikke kræver nogen indsats, ingen tid og ingen ændring i kost, bør det heller ikke give dig penge.