- At holde vejret. Fra 11 minutter til 24 minutter

Hvad verdens rekord for vejrtrækning egentlig er, hvad der sker i din krop under apnø, og hvordan man træner den uden at risikere at miste bevidstheden.

At holde vejret er en af de få ting hvor forskellen mellem en gennemsnitlig person og en verdensrekordholder ikke er 30 procent men en faktor ti. En uuddannet voksen klarer det i 30 til 60 sekunder; den officielle statiske apné er knap 12 minutter. Her er hvad der ligger bag disse tal, og hvor meget af det der er nyttigt for en der træner for sjov.

Rekordtallet

Kernefaget er statisk apnø: Du svæver med ansigtet nedad, du bevæger dig ikke, og uret kører indtil dit første åndedrag. Ingen svømning, ingen dybde, bare tid.

Ingen ilt. 11 minutter 35 sekunder (Stéphane Mifsud, 2009), derefter 11 minutter 54 sekunder (Branko Petrović, 2014).
Kvinder: 9 minutter og 2 sekunder (Natalia Molchanova, 2013).
Med ren ilt indåndet på forhånd: 24 minutter 3 sekunder (Aleix Segura, 2016), derefter 24 minutter 37 sekunder (Budimir Šobat, 2021). Det er en særskilt kategori et par minutter med rent ilt før start fordobler omtrent tiden, så de to lister sammenlignes aldrig.
Dybde: Herbert Nitsch kørte en vægtet slæde til 214 meter i 2007. De bedste dykkere kan uden hjælp og med deres egen finkraft komme 130 meter.

Til sammenligning: En sportsudøver, der har arbejdet seriøst i et par måneder, når 3-4 minutter på tørt land. Det er det loft, de fleste rammer uden særlig talent og uden træning i måder at få folk dræbt på.

Hvorfor skal du faktisk trække vejret

Signalet til at trække vejret kommer ikke fra iltmangel. Det kommer fra kuldioxidophobning. Receptorer i din hjernestamme og arterier sporer CO2, og når det klatrer du får panik og membranen sammentrækninger. Disse sammentrækninger begynder normalt ved 50 til 60 procent af den maksimale tid så når de kommer, er du kun halvvejs.

Blodets iltindhold i hvile er 97 til 99 procent. Hos rekordindehavere falder den efter et forsøg til under 60 procent, og der er blevet registreret læsninger på næsten 50 procent. De fleste mennesker besvimer et sted i dette område, og blackout kommer uden nogen advarsel overhovedet.

Dykrefleksen virker for dig.

Når koldt vand rører ansigtet, sænker kroppen sig automatisk. Hjerterytmen falder fra omkring 70 til 40 eller 50 slag i minuttet, og under 30 i uddannede frit dykkere. Blodkarrene i arme og ben klemmer sammen, og blodet bliver omdirigeret til hjerte og hjerne. Mælkenen trækker sig sammen og sender 200 til 300 milliliter blod i cirkulationen, hvilket giver to til tre procent mere hæmoglobin.

Refleksen er stærkere i koldt vand, omkring 10 til 20 grader Celsius, og stærkere med ansigtet under vandet end ved at sidde op. I praksis: Det samme hold varer 20 til 30 sekunder længere med ansigtet i en skål med koldt vand end i en tør stol. Blandt de indonesiske bajau-folk, der i generationer har været i en enkelt udånding, er milten i gennemsnit omkring 50 procent større.

Hvordan den trænes

To klassiske borde, begge færdige. tørre, på gulvet, ikke i nærheden af vandet- Det er ikke muligt.

CO2-tabel 8 skud. Holdet bliver fast, lad os sige kl. 1, mens resten starter kl. 2 og krymper med 15 sekunder hver runde ned til 0:45. Det lærer tolerance over for ubehag.
O2 bord 8 skud. Resten bliver fastgjort kl. 2 mens rummet vokser: 1:00, 1:15, 1:30, op til omkring 2:15. Det lærer din krop at fungere på mindre ilt.

To til tre sessioner om ugen, aldrig dagligt, 20 til 25 minutter hver. Det er normalt, at man går langsomt fremad. Det tager realistisk set 6 til 8 uger at gå fra 45 sekunder til 2 minutter. Brug en enkelt fuld indånding, ingen pakning ekstra luft i pakning er hvorfor utålmodige begyndere ender med en kollapset lung.

Hvor det bliver farligt

Den store fejl er at hyperventilere ti hurtige dybe vejrtrækninger før holdet. Blodet er allerede 98 procent mættet, så du får næsten ingen ilt, men CO2 falder så meget at trangen til at trække vejret forsvinder.

Hyperventilation giver ikke ilt. Den slukker kun alarmen, mens brændstoffet brænder med samme hastighed.

Det er derfor folk besvimer uden at blive advaret, ofte når de er dygtige svømmere og kan svømme om bord med et enkelt åndedrag. Reglerne er enkle: Hold aldrig vejret alene i vandet, hold en ven inden for rækkevidde og opmærksom, en ned en iagttagende, og aldrig i badekarret. Stop straks hvis du føler at fingrene pryder, du får tunnelsyn, svimmelhed eller ukontrollerede kramper i hænderne.

Hvornår skal man gå til læge

Før du overhovedet begynder med tabeller, skal du kontakte din læge, hvis du har:

enhver hjertediagnos, arytmi eller implanteret pacemaker
ukontrolleret højt blodtryk over 140/90
epilepsi eller tidligere uforklarlig besvimelse
astma, kronisk lungesygdom eller brystinfektion i den seneste måned
graviditet, alvorlig anæmi eller medicin, der påvirker hjerterytmen.

Se også en læge bagefter, hvis hovedpine varer i mere end et par timer efter sessionerne, hvis du får brystsmerter eller hvis du hoster noget blod.

Den korte udgave

Rekorden uden iltforberedelse er 11 minutter 54 sekunder; med rent ilt er det 24 minutter 37 sekunder to separate kategorier.
Træningen efter at trække vejret kommer fra CO2, ikke fra at løbe tør for ilt; membranens sammentrækninger begynder omkring 60 procent af dit maksimum.
Koldt vand på ansigtet sænker dit hjertefrekvens med 20 til 30 slag og holder dig i stand uden ekstra anstrengelse.
En realistisk plan: CO2 og O2 tabeller, 2 til 3 gange om ugen, 45 sekunder til 2:30 i 6 til 8 uger.
Aldrig alene i vandet og aldrig hyperventileret den kombination dræber flere mennesker i denne sport end noget andet.