Všechny výrobky (286)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Sumo deadlift: Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Praktický průvodce sumem: krok za krokem, šest nejčastějších chyb a čtyřtýdenní test, jestli vám ten postoj vyhovuje.
5 min read
Rumunský deadlift: Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Jak správně provádět rumunský mrtvý hák, které chyby vás stojí vaše křečové svaly a dolní část zad a kolik setů a kilogramů začít.
5 min read
- Složky na lavičce: Správná technika, běžné chyby a kdo je má mít rád
Jak správně dělat stoličky: správnou výšku, postupnou techniku, čtyři nejzávažnější chyby a betonové sady, opakování a zatížení.
4 min read
- Noční tiskárna . Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Jak správně nastavit a provést noční tlak, které chyby vás stojí kolena a záda, kolik setů a opakování běhat a komu cvičení skutečně vyhovuje.
5 min read
- Hákový plíce . Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Jak správně udělat hantelový výstřelek, které chyby zatěžují koleno nejvíce a přesně kolik setů a opakování vlastně potřebujete.
5 min read
Stroj na squat: správná technika, běžné chyby a kdo je na to.
Praktická ukázka nastavení a provedení hack squatu, sedm chyb, které vás stojí nejvíce a jasná odpověď na to, kdo by měl stroj používat.
5 min read
Přední squat: Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Praktický průvodce pro čelní squat: poloha stojanu a výška lokte, pět chyb, které zničí výtah, a betonové sady, opakování a čísla nakládky.
5 min read
Bulharský rozdělený squat: techniky, běžných chyb a komu to vyhovuje.
Praktický průvodce bulharským rozděleným squatům: výška lavičky a nastavení postavení, pět nejčastějších chyb a konkrétní čísla setů, opakování a progrese.
5 min read
Co jíst před a po tréninku
Jak dlouho před tréninkem jíst, co dělat, když trénujete brzy, zda existuje anabolický okénko a které jídlo po tréninku skutečně pomáhá.
2 min read
Etikace v tělocvičně: 12 věcí, které každý oceňuje.
Krátký seznam nepsaných pravidel od vracení váh až po sdílení stroje takže váš první den nebude mít pocit jako narušení.
2 min read
Jak se nedotknout konzumace po jednom měsíci: Vytvořit systém, ne motivaci.
Proč motivace vždy vymizí, jak si stanovit pravidla, která budou fungovat bez vůle a tři techniky, které vám nejvíce pomohou v dny, kdy se vám nechce.
2 min read
Udělá zvedání závaží ženy mužnějšími? Ne , tady je důvod .
Proč zvedání nohou nevytváří mužský vzhled, jak vypadá trénink, když je cílem pevné tělo, a co se skutečně mění v prvních šesti měsících.
2 min read
Bolest dolního záda z tréninku: Co dělat a co okamžitě zastavit.
Jak rozeznat svalové napětí od vážné bolesti, tři cvičení, která obvykle pomáhají a jasný seznam varovných příznaků, které znamenají lékaře místo cvičení.
2 min read
- Závodní. technické, variace a kdy to dělat
Nastavení, dýchání a barová dráha krok za krokem, rozdíl mezi konvenčními a rumunskými mrtvými hřbety a jasné známky, že je čas vyměnit cvičení.
2 min read
Jak se vlastně svalové svaly rozvíjejí: hypertrofie bez mýtů
Tři věci, které řídí růst svalů, kolik setů na sval týdně potřebujete a proč honit "pompu" není měřítkem úspěchu.
2 min read
Postupné přetížení: Jediné pravidlo , na kterém závisí veškerý pokrok .
Co znamená "přidat váhu" v praxi, pět způsobů, jak udělat trénink těžším bez těžšího prúžku a jak zjistit, že jste pokročili, když se váha prúžku nezměnila.
2 min read
Kreatin: Jediný doplněk, který opravdu funguje.
Kolik kreatinu, kdy ho užívat, jestli potřebujete nabití, co se stane s hmotností vody a proč je to jediný prášek, který stojí za to koupit jako začátečník.
2 min read
Kalorický deficit bez hladu: Zhubnout a zůstat silný.
Jak zjistit, co jíst, jak rychle by měla zhubnout a proč váha trvá tři týdny, i když děláte všechno správně.
2 min read
Kolik bílkovin skutečně potřebujete (a kde je můžete získat)
Jasné číslo na kilogram tělesné hmotnosti, tabulka nejlevnějších zdrojů bílkovin a přímá odpověď na to, jestli vůbec potřebujete proteinový prášek.
2 min read
- Ten klid. postupná technika a pět běžných chyb
Jak správně sedět na dně poloha nohou, hloubka, dýchání a poloha zad. A taky ty chyby, které způsobují bolest kolen a zad a jak je napravit.
2 min read
Jak vytvořit svůj první tréninkový plán: tři sezení týdně
Připravený plán na první tři měsíce, s přesnými cvičeními, sériemi a jedno jasné pravidlo, kdy přidat váhu. Žádné aplikace, žádné placené programy.
2 min read
Tvůj první den ve posilovně: co dělat a co přeskočit
První cvičební plán, který si zapamatuješ za pět minut: Co si přinést, jaké cvičení dělat, kolik zvednout a proč byste neměli být tři dny v bolesti.
3 min read