Bolest čelisti: Proč se to stane, když zvednete, co změnit a kdy navštívit lékaře

Proč vás bolí čelist, když zvednete, jak rozpoznat podvědomé stisknutí pod zatížením, co změnit během dvou týdnů a jaké příznaky znamenají, že musíte jít hned za lékařem.

U lidí, kteří pravidelně cvičí, bolest čelisti zřídka začíná v samotném kloubu mnohem častěji je způsobena přebitím svalů, které jsou přetíženy zatížením pod těžkou tyčí. Děje se to nevědomky, obvykle v posledních dvou nebo třech opakováních tvrdé série a všimnete si toho až večer nebo ráno, když zaíváte. Zde je to, co to způsobuje, co se má změnit během příštích dvou až tří týdnů a jaké příznaky znamenají, že přestanete hádat a navštivte lékaře.

Co se vlastně děje?

Vaše čelist se pohybuje na spánkovomuzulárním kloubu (TMJ), jedné z mála kloubů v těle, která funguje jako pár levá a pravá strana se musí pohybovat synchronizovaně. Tři svaly dělají většinu práce kolem něj: masetér (pod lícní kostí, která vylezá, když se zatknete), temporalis (na straně hlavy, nad uchem) a pterygoidy hluboko uvnitř. Když je držíte dny v kontrakci , chovají se jako každý jiný přepracovaný sval: citlivá na dotek, nudná bolest, bolest v chrámu, uchu a krku.

Klíčový rozdíl od vašich čtyřherných: Nemůžeš si odpočinout čelist. Každý den polykáte, žvýkáte a mluvíte několik tisíckrát, takže sval nikdy skutečně nevypustí, pokud nezměníte své návyky. Proto bolest čelisti může trvat týdny, i když už jste přestali zvedat těžké věci.

Nejčastější příčiny, pokud trénujete

Zvírací zařízení

Zdaleka číslo jedna. Při dřepání, mrtvých zdvihů a lavičce je všechno nad 85% 1RM spojeno s manévrem Valsalvy a automatickým stisknutím zubů. Jedna silná sezení snadno obsahuje 15-25 takových opakování a tři sezení týdně znamená téměř 60 téměř maximálních kontrakcí malého svalu, který také pracuje celý den.

Poloha krku a hlavy

Když si zahneš hlavou do lavičky, když si hodíš hlavu zpět na mrtvou, a když si strčíš bradu dopředu na řadách, tak to taky zatáhne žvýkací svaly. Bolest je obvykle jednostranná, na té samé straně je váš krk těsný.

Žvýkačka, led a tvrdé jídlo

Dvě až tři hodiny žvýkačky denně je obrovský objem pro malý sval - myslete na 200 setů 30 opakování. Stejně jako pro mletí ledu a žvýkací tyčinky, které trvají půl minuty na kousnutí.

Stres, spánek a kofein

Noční šlehačka (bruxismus) má klasický charakter: tuhá čelist při probuzení a hloupá bolest hlavy, která se vytrácí do poledne. Více než 400 mg kofeinu denně, zvláště před tréninkem po 17:00, plus méně než 7 hodin spánku, to zhoršuje.

Zuby a kousnutí

Nová plomba o půl milimetru vyšší, vybuchující zub moudrosti nebo chybějící stohový kostník mění způsob, jakým se zuby zavírají a přetíží jednu stranu.

Tvůj plán na příštích dva až tři týdny

Znížte intenzitu, ne trénink. Dva týdny pracujte na 70-80% 1RM, 3-4 sérii 6-8 opakování, vždy ponecháte 2-3 opakování v rezervě. Žádné maxy, žádné sety k neúspěchu.
Nastavte čelist. Rty vedle sebe, zuby od sebe 2-3 mm, špička jazyka na podhožku za horními zuby. Prvních pět dní si na každých půl hodiny nastavíte připomínku a zkontrolujte, kde máte zuby.
Ovládej svůj dech na setu. Vdechněte nosem před opakováním, držte jen přes koncentrický, vydechněte nahoře. Dýchání vydrží déle než 3-4 sekundy na opakování. Tam je to, kde je to přitížení.
Dej si žvýkačku a led. Jestli chceš opravdu žvýkat, omeď to na 20 minut denně.
Měkčí jídlo na 7-10 dní. Maso rozřezané na kousky, vařené zeleniny, chléb bez tvrdé kůry. Kousky, které se vejdou na lžičku, bez širokého otvoru.
Spánek a kofein. 7-9 hodin spánku, poslední kofein alespoň 8 hodin před spaním.

Co dělat s těmi svaly?

Masetérská masáž: palec ven, ukazováček dovnitř tváře, lehký tlak po dobu 60-90 sekund na stranu, dvakrát denně. Mělo by to být nepohodlné, ne silně bolestivé.
Teplo: teplý obklad po dobu 15 minut večer, 10-14 dní v kuse.
Kontrolované otevírání: jazyk na pach, pomalu otevřít co nejvíce bez bolesti, držet 5 sekund, zavřít. 6 opakování, 6krát denně.
Krk: 2 hluboké cvičení s ohýbkou krku (lehké natáhnutí brady, 10 opakování po dobu 5 sekund) dvakrát denně.

Nevytahujte čelist a nepoužívejte výcvikové a žvýkací přístroje problém je v přetížení a nadměrný objem ji jen roztahuje.

Kdy navštívit lékaře

Nouzová situace, hned teď: pokud se bolest čelisti objeví při námaze a uvolní se při odpočinku, zejména spolu s tlakem na hrudi, dusením, pocením, nevolností nebo bolestí levé ruky čelist je známým místem pro odkazující srdeční bolest a není vhodné na ní sedět.

Stejný den: čelist, která se zavírá (otevře méně než dva prsty, asi 20-25 mm) nebo se zalepí; otok, zarudnutí, hnis nebo horečka nad 38 °C; bolest po úderu nebo pádu; u každého staršího 50 let bolest chrámu, která se zhoršuje při žvýkání spolu s bolestí hlavy a změnami vidění.

Zarezervujte si schůzku: pokud bolest trvá déle než 3-4 týdny navzdory všem výše uvedeným, pokud máte znecitlivělost obličeje, zvonění nebo změny sluchu nebo pokud se každé ráno probudíte se ztuhlou čelistí a bolestí hlavy v tomto případě by měl zubní lékař posoudit váš kousnutí a zda má smysl noční splint.

Zkrácená verze

Obvykle se to nedělá v kloubech, ale v žvýkacích svaly přetížených nevědomým stisknutím na těžkých sety.
Dva týdny na 70-80% 1RM, 3-4 série 6-8 opakování s 2-3 opakováními v rezervě, žádný selhání a žádné max.
Zuby od sebe o 2-3 mm, jazyk na paletě; žvýkačka a led ven, měkčí jídlo na 7-10 dní.
Masetérová masáž 60 až 90 sekund dvakrát denně, teplo 15 minut, otevření vrtáku 6 opakování 6krát denně.
Bolest spojená s námahou s příznaky na hrudi nebo paži, zablokovaná čelist, otok s horečkou ihned navštivte lékaře.