Exercicis i tècnica (84)
Com realitzar correctament els elevadors principals, màquina per màquina, representant per representant.
Bon dia. la tècnica adequada, els errors comuns, i per a qui és
Com fer correctament la barrera de bon matí, quins pesos i rangs de repeticions tenen sentit, quins errors sobrecarreguen la part inferior de la espalda i quan saltar-lo.
6 min read
El Deadlift de la barra de la trampa: Tècnica, errors comuns i a qui li conviu
Una guia pràctica per al trap bar deadlift: configuració, tècnica pas a pas, els errors que més costen, conjunts i repeticions concretes, i a qui l'ascensor realment li conven.
7 min read
El levant mort de sumo: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica del sumo: la configuració pas a pas, els sis errors més comuns de la tècnica, i una prova de quatre setmanes per veure si la postura es pot.
6 min read
El Deadlift romà: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament el deadlift romà, quins errors et costaran els isquilles i la part baixa de la espalda, i quants sets i quilos per començar.
6 min read
Pasos de banc: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Com fer benxins de forma correcta: triar l'alçada adequada, tècnica pas a pas, els quatre errors més costosos, i conjunts de formigó, repeticions i càrregues.
5 min read
La premsa de les cames: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com posar i fer correctament la premsa de les cames, quins errors et costaran els genolls i l'esquena, quantes sèries i repeticions córrer, i a qui l'exercici realment li conven.
6 min read
El Lungs de les Dumbles: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el balanç amb el pes, quins errors carguen més el genoll i quantes repeticions necessites.
6 min read
La màquina de agafar-se: tècnica adequada, errors comuns i a qui li va bé
Un recorregut pràctic de la configuració i execució de l'hack squat, els set errors que més t'estan costant i una resposta clara sobre qui ha d'utilitzar la màquina.
6 min read
El front squat: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per a l'acovaig frontal: posició de l'escala i alçada del còlt, cinc errors que arruïnen l'ascensor, i conjunts de formigó, repeticions i números de càrrega.
6 min read
El squat búlgar: tècnica, errors comuns i a qui li va bé.
Una guia pràctica de l'acrobacia búlgara: Alçada del banc i configuració de la postura, els cinc errors més comuns, i números concrets per a sets, repeticions i progressió.
7 min read
El levant mort: la tècnica, les variacions i quan no fer-ho
Configuració, respiració i camí de barra pas a pas, la diferència entre els levantaments convencionals i romans, i senyals clars que és hora d'intercanviar l'exercici.
3 min read
El agafament: la tècnica pas a pas i cinc errors comuns
Com agafar-se bé posició dels peus, profunditat, respiració i posició de l'esquena. A més dels errors que fan que les rodes i la part baixa de la espalda fa mal, i com arreglar-los.
3 min read