Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Smokve: kalorije, proteini i kako ih uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima svježa i suha smokva, koliko je realna porcija i kako je uklopiti u deficit ili u obrok prije treninga.
5 min čitanja
Suvo grožđe: koliko ima kalorija i proteina i kako ga uklopiti u ishranu
Koliko tačno kalorija, proteina i šećera ima suvo grožđe, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dijetu i trening bez razbijanja dnevnog unosa.
5 min čitanja
Kikiriki: kalorije, proteini i kako ga uklopiti u ishranu
Koliko kalorija i proteina zaista ima kikiriki, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dijetu ili masu bez razbijanja dnevnog unosa.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima čokolada i kako se uklapa u dijetu
Tačne kalorije i proteini mliječne, tamne i bijele čokolade, koliko je realna porcija i kako je uklopiti u dnevni unos bez razbijanja plana.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima sladoled i kako se uklapa u dijetu
Konkretni brojevi za kalorije i proteine u sladoledu, koliko zaista nosi jedna kugla i kako ga uklopiti u sedmični plan ishrane bez pogađanja.
5 min čitanja
Japrak: koliko ima kalorija i proteina i kako se uklapa u dijetu
Koliko tačno kalorija i proteina ima jedan komad japraka, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dan treninga bez rušenja deficita.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima krofna i kako je uklopiti u dijetu
Tacni brojevi za kalorije, masti i proteine u krofni, plus konkretan plan kako je uklopiti u dnevni i sedmicni unos bez stete po rezultate.
4 min čitanja
Palačinke: koliko kalorija i proteina imaju i kako se uklapaju u dijetu
Koliko tačno kalorija i proteina ima jedna palačinka, koliko dodaje nadjev i kako je uklopiti u dnevni unos bez izbacivanja iz plana.
4 min čitanja
Musaka: koliko ima kalorija i proteina i kako je uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina zaista ima porcija musake, kako da izračunaš svoju tepsiju i kako je uklopiš u dnevni unos bez pogađanja.
4 min čitanja
Grah: koliko ima kalorija i proteina i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima grah suhi, kuhani i iz konzerve, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dnevni unos bez nadutosti.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima sarma (i kako da ti stane u dan)
Konkretan račun kalorija i proteina po komadu sarme, razlika između klasične i lakše verzije, i kako je uklopiti u dnevni unos bez prejedanja.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pomfrit i kako se uklapa u dijetu
Tačni brojevi za kalorije, proteine i masti u pomfritu, razlika između fritese i pećnice, i kako uklopiti porciju u sedmični plan ishrane.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima hamburger i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina zaista ima hamburger, kako ga uklopiti u dnevni budžet i kako naručiti obrok s više proteina, a 300 kcal manje.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pljeskavica i kako je uklopiti u dijetu
Konkretni brojevi za kalorije, proteine i mast u pljeskavici, koliko dodaju lepinja i prilozi, i kako je uklopiti u deficit ili masu bez pogađanja.
4 min čitanja
Ćevapi: koliko kalorija i proteina, i kako ih uklopiti u dijetu
Koliko tačno kalorija i proteina ima porcija ćevapa sa somunom i kajmakom, i kako je uklopiti u deficit ili u masu bez pogađanja.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pizza (i kako je uklopiti u dijetu)
Konkretne brojke za kalorije i proteine po vrsti i veličini pizze, plus praktičan način da cijelu pizzu uklopiš u sedmični unos bez zastoja.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima burek i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima porcija bureka, koliko stvarno teži prosječna četvrtina i tri konkretna načina da ga uklopiš u dnevni unos.
4 min čitanja
CrossFit ili klasična teretana: šta stvarno mijenja rezultat
Konkretno poređenje CrossFita i klasične teretane: struktura sata, brojevi serija i pauza, potrošnja, rizik od povrede i kako izabrati svoje.
4 min čitanja
Plivanje ili trčanje: šta biraš i kada
Koliko stvarno troše plivanje i trčanje, kako opterećuju zglobove, rame i kosti, i kako ih uklopiti u sedmicu uz konkretne treninge.
5 min čitanja
Powerlifting vs bodybuilding: šta se stvarno razlikuje u treningu
Konkretno poređenje powerliftinga i bodybuildinga: serije, ponavljanja, pauze, izbor vježbi i ishrana, plus kako odabrati šta tebi više odgovara.
4 min čitanja
Guma vs teg: šta zapravo bira ko trenira kod kuće
Konkretno poređenje elastične gume i tegova za trening kod kuće: gdje koja radi bolje, kako mjeriti napredak i primjer sedmičnog plana.
5 min čitanja
Kettlebell ili bučica: šta stvarno uzeti za kućni trening
Praktično poređenje kettlebella i bučice za trening kod kuće: gdje je razlika u težištu, koje kilaže uzeti i dva gotova plana sa serijama.
4 min čitanja
Teretana vs kućni trening: šta stvarno pravi razliku
Poređenje teretane i kućnog treninga kroz volumen, opremu i progresiju, s konkretnim planom sedmice za oba pristupa i savjetom kada kod ljekara.
4 min čitanja
Grupni trening vs samostalni: šta koji zaista rješava
Konkretno poređenje grupnog i samostalnog treninga: šta koje rješava, koliko serija, pauza i sedmičnog obima, i kako složiti sedmicu koja se odradi.
4 min čitanja