Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Push-pull-legs šest dana u sedmici: kako ga postaviti da izdrži
Konkretan raspored push-pull-legs treninga šest dana u sedmici: vježbe, serije, ponavljanja, progresija težine, oporavak i znaci da je vrijeme za pauzu.
5 min čitanja
Upper/lower za 4 dana: raspored, vježbe i brojevi
Konkretan plan upper/lower rasporeda na četiri treninga sedmično: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, koliko pauze i kada dodati težinu.
4 min čitanja
Program 5x5 za početnike: kako ga voditi od prve sedmice
Kompletan 5x5 program za početnike: tačan raspored treninga A i B, koliko kilograma dodavati, kada raditi deload i koliko odmarati između serija.
4 min čitanja
Ishrana za bolji san: šta jesti, šta izbjeći i u koje vrijeme
Konkretni brojevi za kofein, alkohol, večeru, ugljikohidrate i magnezij kako bi brže zaspao i rjeđe se budio, plus kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Ishrana kod anemije: šta stvarno podiže gvožđe
Kako podići gvožđe hranom: koje namirnice i koliko miligrama dnevno, šta koči apsorpciju, kako trenirati dok si nizak i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kako jesti kad putuješ
Praktičan vodič kako jesti na putu: koliko bjelančevina, šta spakovati, kako naručiti u restoranu i kada stomačni problem treba pokazati ljekaru.
5 min čitanja
Ishrana za rad u smjenama
Praktičan vodič kroz ishranu u smjenama: kada jesti, koliko proteina, kako dozirati kofein i šta spremiti u kutiju za noćnu smjenu.
5 min čitanja
Restoran i dijeta: kako izaći van i ne srušiti sedmicu
Kako izaći u restoran i zadržati dijetu: gdje nestaju kalorije, kako čitati meni, konkretne cifre za domaća jela i šta uraditi kad pretjeraš.
4 min čitanja
Vegetarijanska ishrana i dovoljno proteina: brojevi koji rade
Koliko proteina ti treba bez mesa, iz kojih namirnica ih izvući i kako složiti cijeli dan — s tačnim gramima, primjerom jelovnika i nalazima koje vrijedi provjeriti.
5 min čitanja
Veganska ishrana i trening: koliko proteina, šta pratiti i kako rasporediti obroke
Praktičan vodič kroz vegansku ishranu za one koji treniraju: koliko proteina dnevno, koje nutrijente pratiti i kako rasporediti obroke oko treninga.
5 min čitanja
Mediteranska ishrana za sportaše: kako je prilagoditi treningu
Kako mediteransku ishranu prilagoditi treningu: konkretne količine namirnica, raspored ugljikohidrata oko treninga i primjer dnevnog jelovnika.
5 min čitanja
Keto dijeta i trening snage: šta stvarno gubiš, a šta dobijaš
Konkretni brojevi za keto i teretanu: koliko ugljikohidrata, proteina i soli, kako smanjiti obim treninga prvih šest sedmica i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Post (intermittent fasting): za koga ima smisla
Kako post stvarno djeluje, koji formati postoje, kome odgovara a kome ne, plus konkretni brojevi za protein, trening i mjerenje napretka.
4 min čitanja
Alkohol i mišići: šta stvarno gubiš i koliko
Koliko alkohol zaista košta mišiće, san i snagu, izraženo u gramima i kalorijama, plus kako rasporediti pijenje oko treninga bez velike štete.
4 min čitanja
Kako čitati kalorije na restoranskom meniju
Kako protumačiti kalorije na meniju, koliko su tačne, kako procijeniti obrok kad brojeva nema i kako naručiti da obrok stane u tvoj dnevni plan.
4 min čitanja
Šećer: koliko je previše
Koliko slobodnog šećera dnevno je stvarno previše, gdje se krije u svakodnevnoj hrani i kako ga smanjiti za 40 grama bez odricanja.
4 min čitanja
Vlakna: koliko i odakle
Koliko vlakana dnevno stvarno treba, iz kojih namirnica ih izvući u gramima i kako podići unos na 30 g bez naduvenosti i problema na treningu.
5 min čitanja
Koliko vode dnevno stvarno treba
Računica po kilogramu tjelesne mase, test vaganjem prije i poslije treninga, koliko soli dodati i po čemu se vidi da si popio previše vode.
5 min čitanja
Priprema hrane za sedmicu: plan koji izdrži do petka
Konkretan plan za meal prep: koliko proteina dnevno, kako vagati sirovo i kuhano, šta preživi četiri dana u frižideru i koje greške sve pokvare.
5 min čitanja
Šta jesti na poslu da ne padne šećer
Konkretan plan obroka i užina za radni dan: koliko proteina, vlakana i ugljikohidrata ide u tanjir da te ne obori pospanost oko dva popodne.
5 min čitanja
Doručak prije jutarnjeg treninga: šta pojesti i kada
Konkretni obroci i brojevi za jutarnji trening: šta pojesti tri sata, sat i petnaest minuta prije, i kada trening na prazan stomak ima smisla.
4 min čitanja
Jelovnik za dobijanje mase od 3000 kcal
Konkretan jelovnik od 3000 kcal s gramažom po obroku, raspodjelom makronutrijenata i pravilima kako mijenjati kalorije kad vaga stane.
4 min čitanja
Jelovnik od 1800 kcal za mršavljenje: kako ga složiti
Kako podijeliti 1800 kcal na proteine, masti i ugljikohidrate, primjer cijelog dana s gramima i kalorijama, i šta raditi kad vaga stane.
5 min čitanja
Cvekla i trening: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko cvekla stvarno pomaze na treningu: nutritivne vrijednosti na 100 g, doza nitrata, tacan termin prije treninga i kome nema smisla.
4 min čitanja