Prehrana (97)
Proteini, ugljikohidrati, masti, raspored obroka i jelo koje možeš izdržati.
Vlakna: koliko i odakle
Koliko vlakana dnevno stvarno treba, iz kojih namirnica ih izvući u gramima i kako podići unos na 30 g bez naduvenosti i problema na treningu.
5 min čitanja
Koliko vode dnevno stvarno treba
Računica po kilogramu tjelesne mase, test vaganjem prije i poslije treninga, koliko soli dodati i po čemu se vidi da si popio previše vode.
5 min čitanja
Priprema hrane za sedmicu: plan koji izdrži do petka
Konkretan plan za meal prep: koliko proteina dnevno, kako vagati sirovo i kuhano, šta preživi četiri dana u frižideru i koje greške sve pokvare.
5 min čitanja
Šta jesti na poslu da ne padne šećer
Konkretan plan obroka i užina za radni dan: koliko proteina, vlakana i ugljikohidrata ide u tanjir da te ne obori pospanost oko dva popodne.
5 min čitanja
Doručak prije jutarnjeg treninga: šta pojesti i kada
Konkretni obroci i brojevi za jutarnji trening: šta pojesti tri sata, sat i petnaest minuta prije, i kada trening na prazan stomak ima smisla.
4 min čitanja
Jelovnik za dobijanje mase od 3000 kcal
Konkretan jelovnik od 3000 kcal s gramažom po obroku, raspodjelom makronutrijenata i pravilima kako mijenjati kalorije kad vaga stane.
4 min čitanja
Jelovnik od 1800 kcal za mršavljenje: kako ga složiti
Kako podijeliti 1800 kcal na proteine, masti i ugljikohidrate, primjer cijelog dana s gramima i kalorijama, i šta raditi kad vaga stane.
5 min čitanja
Cvekla i trening: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko cvekla stvarno pomaze na treningu: nutritivne vrijednosti na 100 g, doza nitrata, tacan termin prije treninga i kome nema smisla.
4 min čitanja
Mrkva u ishrani onoga ko trenira: brojevi i tajming
Koliko mrkva ima kalorija, vlakana i beta-karotena, zašto joj treba malo masti uz obrok, kada je jesti oko treninga i koliko je previše.
4 min čitanja
Paradajz u ishrani onoga ko trenira: brojevi i kada ga jesti
Koliko kalorija, kalija i likopena ima paradajz, zašto je kuhani jači od svježeg i kada ga jesti prije i poslije treninga bez nadutosti.
4 min čitanja
Kupus u ishrani onoga ko trenira: šta sadrži i kada ga jesti
Koliko kalorija, vlakana i vitamina zaista ima kupus, po čemu se razlikuje kiseli, i kada ga jesti oko treninga da ne završiš naduven u teretani.
4 min čitanja
Brokoli u ishrani onoga ko trenira: šta stvarno nosi i kada ga jesti
Nutritivne vrijednosti brokolija po 100 g, koliko ga jesti dnevno, kada ga jesti u odnosu na trening i kako ga skuhati da vitamini ne završe u vodi.
4 min čitanja
Med i trening: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija i secera ima kasika meda, kada ga uzeti prije i poslije treninga i koja dnevna kolicina ima smisla ako redovno vjezbas.
5 min čitanja
Špinat u ishrani onoga ko trenira: šta stvarno daje i kada ga jesti
Koliko špinat stvarno daje željeza, kalija i nitrata, kada ga jesti prije i poslije treninga i kako smanjiti oksalate, sve s konkretnim gramima.
5 min čitanja
Tamna čokolada i trening: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, magnezija i kofeina zaista ima tamna čokolada, kolika je realna porcija i u kojem dijelu dana je najbolje pojesti ako treniraš.
5 min čitanja
Kikiriki puter i trening: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija, proteina i masti stvarno ima kikiriki puter, koliko je jedna kašika i u koje obroke ga staviti ako treniraš, s konkretnim brojkama.
5 min čitanja
Maslinovo ulje kad treniraš: brojevi i kada ga jesti
Koliko kalorija i masti ima kašika maslinovog ulja, koliko ga dnevno ima smisla jesti i kada ga uvrstiti u obroke oko treninga.
4 min čitanja
Bademi u ishrani onoga ko trenira: koliko, kada i zašto
Konkretni brojevi za šaku badema, zašto nisu zamjena za protein poslije treninga i u koje doba dana ih je najpametnije pojesti.
5 min čitanja
Orasi u ishrani onoga ko trenira: šta tačno sadrže i kada ih jesti
Konkretne gramaže, kalorije i mikronutrijenti oraha, plus kada ih ubaciti oko treninga, koliko dnevno i kako ih čuvati da se ne užegnu.
4 min čitanja
Avokado u ishrani onoga ko trenira: brojke i pravo vrijeme za njega
Koliko kalorija, masti, vlakana i kalija ima avokado, koliko ga jesti prema cilju i kada ga staviti u dan da ti ne smeta na treningu.
5 min čitanja
Borovnice i trening: nutritivne vrijednosti, količine i kada ih jesti
Koliko borovnice imaju kalorija, vlakana i antocijana, koje porcije se koriste u studijama o oporavku i kada ih tokom dana ima smisla jesti ako treniraš.
4 min čitanja
Banana u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima banana, kada je pojesti prije i poslije treninga i kada je bolje pitati ljekara.
4 min čitanja
Jabuka u ishrani onoga ko trenira: šta stvarno dobiješ i kada je pojesti
Koliko kalorija, secera i vlakana ima jedna jabuka, kada je pojesti prije i poslije treninga i koliko ih dnevno ima smisla dok si u deficitu.
4 min čitanja
Batat u ishrani onoga ko trenira: brojevi i tajming
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima batat, kako priprema mijenja glikemijski indeks i koliko ga pojesti prije i poslije treninga.
5 min čitanja