Prehrana (97)
Proteini, ugljikohidrati, masti, raspored obroka i jelo koje možeš izdržati.
Grah: koliko ima kalorija i proteina i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima grah suhi, kuhani i iz konzerve, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dnevni unos bez nadutosti.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima sarma (i kako da ti stane u dan)
Konkretan račun kalorija i proteina po komadu sarme, razlika između klasične i lakše verzije, i kako je uklopiti u dnevni unos bez prejedanja.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pomfrit i kako se uklapa u dijetu
Tačni brojevi za kalorije, proteine i masti u pomfritu, razlika između fritese i pećnice, i kako uklopiti porciju u sedmični plan ishrane.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima hamburger i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina zaista ima hamburger, kako ga uklopiti u dnevni budžet i kako naručiti obrok s više proteina, a 300 kcal manje.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pljeskavica i kako je uklopiti u dijetu
Konkretni brojevi za kalorije, proteine i mast u pljeskavici, koliko dodaju lepinja i prilozi, i kako je uklopiti u deficit ili masu bez pogađanja.
4 min čitanja
Ćevapi: koliko kalorija i proteina, i kako ih uklopiti u dijetu
Koliko tačno kalorija i proteina ima porcija ćevapa sa somunom i kajmakom, i kako je uklopiti u deficit ili u masu bez pogađanja.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pizza (i kako je uklopiti u dijetu)
Konkretne brojke za kalorije i proteine po vrsti i veličini pizze, plus praktičan način da cijelu pizzu uklopiš u sedmični unos bez zastoja.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima burek i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima porcija bureka, koliko stvarno teži prosječna četvrtina i tri konkretna načina da ga uklopiš u dnevni unos.
4 min čitanja
Da li je trening natašte štetan
Šta se stvarno dešava kad treniraš natašte, kada je bezopasno, kada ti kvari trening i kako da za dvije sedmice provjeriš da li ti odgovara.
5 min čitanja
Zašto nisam gladan poslije treninga
Zašto poslije treninga nema gladi, koliko to stanje traje i kako da ipak uneseš dovoljno proteina i kalorija — s konkretnim brojevima i znakovima za ljekara.
5 min čitanja
Zašto sam gladan poslije treninga
Objašnjenje zašto ti se poslije treninga jede sve redom: glikogen, hormoni, tečnost i san, plus konkretni grami i koraci da glad držiš pod kontrolom.
4 min čitanja
Ishrana za bolji san: šta jesti, šta izbjeći i u koje vrijeme
Konkretni brojevi za kofein, alkohol, večeru, ugljikohidrate i magnezij kako bi brže zaspao i rjeđe se budio, plus kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Ishrana kod anemije: šta stvarno podiže gvožđe
Kako podići gvožđe hranom: koje namirnice i koliko miligrama dnevno, šta koči apsorpciju, kako trenirati dok si nizak i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kako jesti kad putuješ
Praktičan vodič kako jesti na putu: koliko bjelančevina, šta spakovati, kako naručiti u restoranu i kada stomačni problem treba pokazati ljekaru.
5 min čitanja
Ishrana za rad u smjenama
Praktičan vodič kroz ishranu u smjenama: kada jesti, koliko proteina, kako dozirati kofein i šta spremiti u kutiju za noćnu smjenu.
5 min čitanja
Restoran i dijeta: kako izaći van i ne srušiti sedmicu
Kako izaći u restoran i zadržati dijetu: gdje nestaju kalorije, kako čitati meni, konkretne cifre za domaća jela i šta uraditi kad pretjeraš.
4 min čitanja
Vegetarijanska ishrana i dovoljno proteina: brojevi koji rade
Koliko proteina ti treba bez mesa, iz kojih namirnica ih izvući i kako složiti cijeli dan — s tačnim gramima, primjerom jelovnika i nalazima koje vrijedi provjeriti.
5 min čitanja
Veganska ishrana i trening: koliko proteina, šta pratiti i kako rasporediti obroke
Praktičan vodič kroz vegansku ishranu za one koji treniraju: koliko proteina dnevno, koje nutrijente pratiti i kako rasporediti obroke oko treninga.
5 min čitanja
Mediteranska ishrana za sportaše: kako je prilagoditi treningu
Kako mediteransku ishranu prilagoditi treningu: konkretne količine namirnica, raspored ugljikohidrata oko treninga i primjer dnevnog jelovnika.
5 min čitanja
Keto dijeta i trening snage: šta stvarno gubiš, a šta dobijaš
Konkretni brojevi za keto i teretanu: koliko ugljikohidrata, proteina i soli, kako smanjiti obim treninga prvih šest sedmica i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Post (intermittent fasting): za koga ima smisla
Kako post stvarno djeluje, koji formati postoje, kome odgovara a kome ne, plus konkretni brojevi za protein, trening i mjerenje napretka.
4 min čitanja
Alkohol i mišići: šta stvarno gubiš i koliko
Koliko alkohol zaista košta mišiće, san i snagu, izraženo u gramima i kalorijama, plus kako rasporediti pijenje oko treninga bez velike štete.
4 min čitanja
Kako čitati kalorije na restoranskom meniju
Kako protumačiti kalorije na meniju, koliko su tačne, kako procijeniti obrok kad brojeva nema i kako naručiti da obrok stane u tvoj dnevni plan.
4 min čitanja
Šećer: koliko je previše
Koliko slobodnog šećera dnevno je stvarno previše, gdje se krije u svakodnevnoj hrani i kako ga smanjiti za 40 grama bez odricanja.
4 min čitanja