Prehrana (97)
Proteini, ugljikohidrati, masti, raspored obroka i jelo koje možeš izdržati.
Hljeb od cjelovitog zrna kad treniraš: brojevi i tajming
Koliko kalorija, ugljikohidrata i vlakana ima hljeb od cjelovitog zrna, koliko kriški dnevno i kada ih jesti prije i poslije treninga.
5 min čitanja
Tjestenina i trening: nutritivne vrijednosti, porcije i kada je jesti
Koliko ugljikohidrata, proteina i kalorija ima tjestenina, kolika je realna porcija i kada je jesti prije i poslije treninga, sve u konkretnim gramima.
4 min čitanja
Riža za one koji treniraju: brojke, količine i tajming
Koliko ugljikohidrata ima riža, koliko je jesti po kilogramu tjelesne mase i kako je rasporediti prije i poslije treninga, uz mjere i sigurno čuvanje.
5 min čitanja
Krompir u ishrani onoga ko trenira: brojke i pravo vrijeme
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima krompir, kako priprema mijenja te brojke i koliko grama pojesti prije i poslije treninga.
5 min čitanja
Zob u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i tajming
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima u 100 g zobi, koliko grama ide u jedan obrok i kada je jesti prije i poslije treninga, sve s konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Seitan za one koji treniraju: brojke, kombinacije i tajming
Koliko proteina seitan zaista daje, zašto mu fali lizin, s čim ga kombinovati i kada ga jesti prije i poslije treninga — sve s konkretnim gramima.
4 min čitanja
Kvinoja u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Nutritivne vrijednosti kvinoje u brojevima, koliko proteina zaista daje i kada je jesti prije i poslije treninga, uz konkretne porcije i pripremu.
4 min čitanja
Tempeh u ishrani onoga ko trenira: brojevi i vrijeme obroka
Koliko proteina, masti i vlakana zaista ima tempeh, kolika je realna porcija i kada ga jesti oko treninga — s konkretnim gramima i minutama.
4 min čitanja
Tofu u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima tofu, koliko ga jesti dnevno, kada ga uklopiti oko treninga i kako ga spremiti da ne bude gnjecav.
4 min čitanja
Pasulj u ishrani onoga ko trenira: brojevi i pravo vrijeme
Nutritivne vrijednosti pasulja, koliko proteina i vlakana stvarno daje, kada ga jesti u odnosu na trening i kako ga skuhati da ne pravi probleme.
4 min čitanja
Leblebije u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ih jesti
Koliko proteina, vlakana i kalorija zaista ima porcija leblebija, kako ih rasporediti oko treninga i koliko pojesti bez nadutosti.
5 min čitanja
Sočivo za one koji treniraju: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, željeza i vlakana stvarno ima sočivo, kada ga jesti prije i poslije treninga i kako smanjiti nadutost, sve s konkretnim gramažama.
5 min čitanja
Sir u ishrani onoga ko trenira: brojevi i tajming
Konkretni brojevi za proteine, masti, so i kalcij u različitim sirevima, plus kada ga jesti oko treninga, prije spavanja i u deficitu.
5 min čitanja
Mlijeko u ishrani onoga ko trenira: šta dobiješ i kada ga popiti
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima u čaši mlijeka, kada ga popiti u odnosu na trening i šta raditi ako ti pravi nadutost.
4 min čitanja
Skuta u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko proteina, masti i kalorija stvarno ima u 100 g skute, kako je uklopiti oko treninga i koliko je pojesti dnevno da ima efekta.
4 min čitanja
Grčki jogurt kad treniraš: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina ima grčki jogurt, koliko ga jesti po obroku i u kojim trenucima dana ima najviše smisla ako treniraš snagu — s konkretnim brojevima.
5 min čitanja
Skuša u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i tajming
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima skuša, koliko je porcija sedmično dovoljno i zašto je ne treba jesti sat prije treninga.
4 min čitanja
Jaja u ishrani onoga ko trenira: šta dobiješ i kada ih jesti
Koliko proteina, masti i mikronutrijenata ima jaje, koliko ih dnevno ima smisla jesti i kada ih uvrstiti oko treninga, doručka i spavanja.
5 min čitanja
Losos u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima u 100 g lososa, koliko porcija sedmično ti treba i kada ga jesti u odnosu na trening.
4 min čitanja
Tuna u ishrani onoga ko trenira: brojevi, količine i kada je jesti
Koliko proteina, masti i zive zaista ima u konzervi tune, koliko je razumno jesti sedmicno i kako je uklopiti oko treninga - sve s konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Svinjetina u ishrani onoga ko trenira: brojke i tajming
Nutritivne vrijednosti svinjskih komada u gramima, koliko proteina daju po obroku i kada ih jesti oko treninga, plus granice za prerađeno meso.
5 min čitanja
Junetina u ishrani onoga ko trenira: brojke i vrijeme obroka
Koliko proteina, gvozdja i cinka stvarno ima u junetini, koliko je jesti sedmicno i u koji obrok je staviti oko treninga, sve s konkretnim gramazama.
5 min čitanja
Piletina za one koji treniraju: brojke, količine i tajming
Koliko proteina, masti i kalorija ima piletina po 100 g, koliko je jesti dnevno i kako je rasporediti oko treninga, uz pravila za pripremu i čuvanje.
4 min čitanja
Šta jesti prije i poslije treninga
Koliko prije treninga jesti, šta ako treniraš rano ujutro, da li „anabolički prozor" postoji i koji obrok poslije treninga zaista pomaže.
2 min čitanja