Всички артикули (286)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Темпе за хора, които тренират: броя и времето.
Колко протеини, мазнини и фибри всъщност доставя темпе, каква е реалистичната порция и кога да я ядем около тренировката в грама и минути.
5 min read
Тофу за хора, които тренират: какво всъщност ти дава и кога да го ядеш.
Колко протеини, калций и калории съдържа тофуто, колко да ядем на ден, кога да го използваме за тренировка и как да го приготвим, за да не е сладко.
5 min read
Бобчета, когато тренирате: Числата и правилното време
Каква порция боб всъщност ви дава протеини и фибри, как да ги изчистите за тренировка и как да ги сготвите, за да не ви развалят червата.
5 min read
Гърчици за хора, които тренират: числата и кога да ги ядем.
Точният брой протеини, фибри и калории за порция от грахчета, кога да ги ядете по време на тренировка и колко да ядете без подуване.
5 min read
Ленини за хора, които тренират: Какво има в тях и кога да ги ядем.
Колко протеини, желязо и фибри всъщност доставят леща, кога да ги ядем по време на тренировка и как да намалим подуването, всичко с конкретни цифри.
5 min read
Сиренето, когато тренираш: Числа на хранителните вещества и кога да ги ядем
Протеин, мазнини, натрий и калций за обикновените сирена, плюс практично време около тренировката, преди лягане и докато намалявате калориите.
5 min read
Мляко при тренировка: какво всъщност получаваш и кога да го пиеш.
Точен брой протеини, калций и калории на чаша мляко, кога да го пиете по време на тренировка и какво да правите, ако ви надуе.
5 min read
Сърцеви сирене (Skuta) за хора, които тренират: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко протеини, мазнини и калории всъщност ви дава 100 г сирене, как да го съчетаете с тренировките и колко да ядете на ден.
5 min read
Гръцко кисело мляко, когато тренирате: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко протеин всъщност има гръцкото кисело мляко, колко да ядем на хранене и кои точки от деня са най-разумни, ако повдигнете с реални числа.
5 min read
Смера за хора, които тренират: Факти за храненето и времеви интервал
Точните количества протеини, омега-3 и витамин D за скумрията, колко порции на седмица да се стреми и защо не принадлежи към храната преди тренировка.
4 min read
Яйца за хора, които тренират: какво всъщност получавате и кога да ги ядете
Колко протеини, мазнини и микроелементи ви дава едно яйце, колко дневно има смисъл, и кога да ги изчислите около тренировките, закуската и съня.
5 min read
Лососи за хора, които тренират: какво всъщност има в него и кога да го ядем
Колко протеини, омега-3 и витамин D получавате от 100 грама сьомга, колко порции на седмица ви трябват и кога да ги ядете около тренировките.
4 min read
Тунец за хора, които тренират: Истинските числа и кога да я ядеш.
Колко протеини, мазнини и живак всъщност съдържа една кутия от риба тон, колко е разумно за седмица и как да се съчетае с тренировките - всичко с конкретни цифри.
5 min read
Свинско месо за повдигачи: Числата и кога да ядем
Броят на протеините, мазнините и калориите за всяко парче свинско месо, колко да ядем на хранене, как да го изчислим около тренировката и къде са безопасните граници.
5 min read
Говеждо месо за хора, които тренират: броя и времето.
Колко протеин, желязо и цинк всъщност доставя говеждото месо, колко да ядем седмично и къде да го поставим около тренировките, с конкретни грамови количества.
5 min read
Пилешко за хора, които тренират: броя, сумите, времето.
Точни протеини, мазнини и калории за пиле по 100 грама, колко да ядем на ден, как да го храним около тренировката, плюс правила за безопасно готвене и съхранение.
5 min read
Хлорела: какво всъщност прави, дозиране и дали си струва
Какво всъщност прави хлорелата в тялото, колко грама на ден изследването използва, кой трябва да го избягва и как да тества след осем седмици дали ви помага.
5 min read
Спирулина: какво всъщност прави, дозата и дали си струва.
Какво всъщност прави спирулина според клиничните изпитвания, дозата, която има смисъл, колко време отнема справедлив тест и кога да попиташ лекар първо.
6 min read
Куркума: какво всъщност прави, каква доза и дали си струва
Какво всъщност прави куркуминът за болки в ставите и възстановяване, колко милиграма на ден ви трябват, защо абсорбцията е важна и кога да го пропуснете напълно.
5 min read
Тирозин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави тирозинът в тялото, ситуациите, в които помага, колко грама и кога да го приемаме, и кога е загуба на пари.
5 min read
Таурин: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Какво всъщност прави тауринът за тренировките и здравето, колко грама на ден има смисъл, кога да го приема и кой е по-добре да го пропусне напълно.
5 min read
Сок от цвекло и нитрати: какво всъщност правят, дозата и дали си струва.
Какво всъщност правят нитратите от сок от цвекло за тренировка, точната доза в милиграми, кога да се приема и кой малко извлича от това.
4 min read
Натриев бикарбонат: Какво всъщност прави, колко струва и дали си струва
Какво всъщност прави натриев бикарбонат за умората, дозата на килограм, която работи, как да избегнете стомашните проблеми и кога трябва да го пропуснете.
5 min read
Електролити: Какво всъщност правят, дозата и дали си заслужават
Какво всъщност правят електролитите, колко натрий и магнезий губиш в пот, точните дози на литър и кога добавката е просто загуба на пари.
5 min read