Всички артикули (286)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Цело тяло три дни в седмицата: Планът е пълен.
Пълен тридневен план за цялото тяло: три ротационни тренировки, точни серии и повторения, просто правило за добавяне на тегло и грешките, които спират напредъка.
5 min read
Движи-издърпай-краката шест дни в седмицата: Как да го направим траен
Конкретен шестдневен график: упражнения, серии, повторения, как да добавите тегло, числата на възстановяване и предупредителните знаци, че трябва да намалите деня.
5 min read
4-дневен горният/долен раздел: график, лифти и номера
Конкретен четиридневен план: кои лифтове да тичам, колко серии и повторения, колко време да почивам и точно кога да добавяш тегло към бара.
5 min read
Програмата 5х5 за начинаещи: Как да го управляваме от първата седмица.
План за начинаещи: точните тренировки А и В, колко тегло да добавите на всяка сесия, кога да се оттоварвате и колко време да почивате между сериите.
5 min read
Хранене за по-добър сън: какво да промениш и кога
Конкретни цифри за кофеин, алкохол, време за вечеря, въглехидрати и магнезий, за да заспивате по-бързо и да се събуждате по-малко, плюс кога да отидете на лекар.
5 min read
Хранене при анемия: Какво всъщност повишава желязото
Как да се увеличи желязото чрез храната: кои храни и колко милиграма на ден, какво блокира абсорбцията, как да тренирате, докато сте ниско и кога да посетите лекар.
5 min read
Как да се храните, когато пътувате
Практическо ръководство за хранене по пътя: протеинови цели, какво да опаковате, как да поръчате в ресторант и когато имате стомашен проблем, трябва да посетите лекар.
5 min read
Хранене за сменния труд
Практическо ръководство за храненето около сменната работа: кога да ядем, колко протеин, как да изчисляваме времето за кофеин и какво да опаковаме за нощната смяна.
5 min read
Изяждане на диета: Как да поръчаме, без да разваляме седмицата
Как да се справяте с ресторанти, докато сте на диета: къде са скритите калории, как да прочетете менюто, реалните числа за обичайните ястия и какво да правите след избухване.
5 min read
Вегетарианска храна и достатъчно протеини: Числата, които работят
Колко протеин всъщност се нуждаете без месо, кои храни го доставят и как изглежда цял ден с точни грама, меню с проби и лаборатории, които си струва да проверите.
5 min read
Веганско хранене и обучение: Колко протеин, какво да се следи и кога да се яде
Практическо ръководство за растителна храна за хора, които вдигат: колко протеин ти трябва, какви хранителни вещества да проследяваш и как да си поръчаш храната около тренировките.
5 min read
Средиземноморската диета за спортистите: Как да го приспособяваме към обучението
Как да адаптираме средиземноморската диета към тренировките: конкретни количества храна, време на въглехидрати около сесиите и ден за проби за 75 кг атлет.
6 min read
Кето и тренировки за сила: Какво всъщност губиш и какво печелиш
Конкретни цифри за кето и вдигане на тежести: въглехидрати, протеини и натриев набор, как да намалим обема на тренировките за шест седмици и кога да посетим лекар.
5 min read
Интермитентно гладуване: За кого всъщност има смисъл?
Какво всъщност прави периодичният пост, какви формати съществуват, на кого му е подходящ и на кого не, плюс конкретни цифри за протеин, тренировка и проследяване.
5 min read
Алкохол и мускули: Какво всъщност губиш и колко
Колко ви струва алкохолът в мускулите, съня и силата на следващия ден, в грамове и калории, плюс как да планирате пиенето през тренировъчната седмица.
5 min read
Как да преброиш калориите в менюто на ресторанта
Как да разчиташ калориите в менюто, колко са разделени, как да гледаш чинията, когато няма, и как да поръчаш, така че храната да ти подхожда.
4 min read
Захар: Колко много е твърде много
Колко добавена захар на ден всъщност е твърде много, където се крие в ежедневната храна, и четириседмичен план за намаляване на 40 грама без нещастие.
5 min read
Влакно: колко и откъде
Колко фибри всъщност ви трябват всеки ден, кои храни ги доставят в грамове и план за четири седмици да достигнете 30 грама без подуване или проблеми с червата.
5 min read
Колко вода всъщност се нуждаете на ден
Формула за килограм, тест за тегло на потта, колко натрий да добавите при дълги сесии и признаците, че всъщност пиете твърде много.
5 min read
Седмична подготовка на ястията: План, който все още се прилага в петък.
Конкретен план за приготвяне на ястия: колко протеин на ден, сурови срещу варени мазнини, какво всъщност се съхранява четири дни в хладилника, и грешките, които го съсипват.
5 min read
Какво да ядете на работа, за да не се срине кръвната ви захар
Практичен план за хранене на работа: колко протеини, фибри и въглехидрати трябва да ядете, какво да държите в чекмеджето на бюрото си и как да убиете 14 часа. - Не, не.
5 min read
Закуска преди тренировка: Какво да ядем и кога
Точни ястия и количества за ранно обучение: какво да ядем три часа, час и 15 минути преди и когато тренировките на гладно всъщност имат смисъл.
4 min read
3000 калории за набиране на маса
Конкретен план за хранене с 3000 калории с точни грамове, макро цели и ясни правила за коригиране на приема, когато везната спре да се движи.
5 min read
Как да си съставите 1800 калориен план за хранене за загуба на мазнини
Как да разделим 1800 калории на протеини, мазнини и въглехидрати, цял ден с грама и калории и какво да променим, когато везната спре.
5 min read