Упражнения и техника (84)
Как да се извършват основните повдигания правилно, машина по машина, представител по представител.
Изтегляне от нулата: Как да си вземеш първия?
8-седмичен план за първото ти изтегляне - негативи, ленти, редове и колко често да тренираш.
2 min read
Печат за пещ: техника, широчина на хващането и безопасност без наблюдател
Раменете и краката, пътя на бара, как да изберем ширината на хватката и какво точно да правим, ако се заклещиш под бара сам.
2 min read
Стойният преса: Сети, повторения и как да напредваме
Конкретни номера за стоящия въздушен прес: серии, повторения, колко тегло да добавите, какво да правите, когато се забавите и когато болката в рамото се нуждае от лекар.
4 min read
Арнолд Прес: Колко серии и повторения и как да напреднем
Практическо ръководство за Арнолд прес: колко серии и повторения да бягате, как да изберете теглото на гантелите си и как да добавяте натоварване седмица след седмица без да спирате.
5 min read
Скъпи повишения: Колко серии и повторения и как да напреднем
Практическо ръководство за седмично задаване на обема, реп диапазони, темпо и двойна прогресия на странични повишения, плюс грешките, които спират страничните дельта.
5 min read
Подвигане на коляното: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за подвижни колене: колко сета и повторения да правите всяка седмица, как да ги направите по-трудни стъпка по стъпка и кога сте готови за пълен подвиг.
5 min read
Повишаване на напрежението: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за подвижни упражнения: колко серии и повторения да правите на сегашното си ниво, как да добавяте трудност седмица след седмица и колко често да тренирате.
5 min read
Паралелни стълбове: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за паралелни стъкла: колко серии и повторения да тича на твоето ниво, как да добавяш тегло с течение на времето и кога болката в рамото означава спиране.
5 min read
Наклон на пейката: Колко серии и повторения и как да напреднем
Колко серии и повторения на наклонен пейзаж трябва да се правят всяка седмица, какъв ъгъл да използваме и как точно да добавим тегло без да спираме.
5 min read
Дъмбъл Бенч Прес: Колко серии и повторения и как да напреднем
Колко серии и повторения на мазния прес трябва да се правят всяка седмица, правилата за добавяне на тегло и какво точно да се променя, когато напредъкът спре.
5 min read
Седящото теле отглежда: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретно ръководство за сети, повторения, темпо и двойна прогресия при вдигане на седлия телец, плюс план за осем седмици и грешките, които го спират.
5 min read
Стаящото теле вдига: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за възпитание на неподвижни телета: седмични серии и повторения, темпо и продължителност на паузата и как да продължите да добавяте тегло, без да спирате с месеци.
5 min read
Машинно отвличане на бедрото. Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за машината за отвличане на бедрата: колко серии и повторения, как да го настроим, кога да добавим натоварване и кой болки в тазобедрената кост се нуждае от лекар.
5 min read
Мостът на глюта: Колко серии и повторения и как да напреднем
План на бетонния мост: колко серии и повторения по ниво, колко време да почивате, кога да добавите тегло и точния ред на напредък през вариациите.
4 min read
Насочване на бедрата: колко сета и повторения, и как да напреднете
Колко серии и повторения на бедрото трябва да се правят всяка седмица, как да се увеличи теглото без да се забавяте и кои грешки в настройките тихо ограничават напредъка ви.
5 min read
Продължител на крака: Колко серии и повторения и как да напреднем
Бетонни номера за удължаване на краката: седмични серии, правилния диапазон на повторения, как да изберем натоварване, как да добавим тегло с течение на времето и когато болката в коляното се нуждае от лекар.
4 min read
Кръгли крака: колко сета и повторения, и как да напреднете
Колко серии и повторения на къдрици на краката всъщност са ви нужни, как да добавите тегло, използвайки двойна прогресия и какво да правите, когато машината спира.
5 min read
Добър ден. Колко серии и повторения и как да напреднем
Колко серии и повторения на добрите сутрешни тренировки да се правят на всяко ниво, как да се увеличи теглото седмица след седмица и грешките, които най-много натоварват долната част на гърба.
5 min read
Скъпи, не се притеснявай. Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за капан-бар: сети и повторения за сила и размер, как да добавяте тегло всяка седмица, и кога да се отдръпнете или да посетите лекар.
6 min read
Сумо Дедлифт: Колко серии и повторения и как да напреднем
Практическо ръководство за сумо: колко серии и повторения за сила или размер, как да добавите тегло всяка седмица и примерен цикъл от осем седмици.
5 min read
Румънски мъртво вдигащи: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за румънското изтегляне на трупове: Колко серии и повторения на седмица, с какво тегло да започнем и как да добавим натоварване без да спираме.
5 min read
Дъмбъл Лунгс: Колко серии и повторения и как да напреднем
Практическо ръководство за леко избухване: колко сета и повторения да тичаш, как да избереш началното си тегло и как да добавяш натоварване, без да си разваляш коленете.
5 min read
Стъпки на пейката: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретен план за поддържане на пейката: височина на пейката, сети и повторения по ниво на тренировка, темпо и точно какво да се променя всяка седмица, за да продължи напредването безопасно.
5 min read
Пресоване на краката: Колко серии и повторения и как да напреднем
Колко сета преса и повторения да се правят всяка седмица, как да се подбирате с RIR и конкретен план за 8 седмици за добавяне на тегло без забавяне.
5 min read