Здраве и наранявания (43)

Загряване и разтягане: Какво работи и какво губи времето ти.

Защо статичното разтягане преди вдигане намалява силата, как изглежда 8-минутното загряване и кога разтягането наистина помага.

2 min read

Мигрена и физически упражнения: Как да се тренираме, без да предизвикваме атака

Как да тренирате, когато имате мигрена: 12-седмичен план с конкретни зони на сърдечен ритъм, хидратационни цифри, обичайните тригъри и ясни червени знамена за лекар.

Трениране с пейсмейкър: Крайната стъпка към фитнеса

Конкретен план за връщане към обучението с пейсмейкър: първите шест седмици, как да измерите усилията, когато сърдечният ви ритъм е ограничен и кога да се обадите на Вашия лекар.

Карпален тунел и фитнес залата: Какво го прави по-лошо и как да продължим да се тренираме

Как да разпознаете синдрома на карпалния тунел, който се влошава от повдигане на лифтове, как да коригирате тренировките и да използвате нощна шина, и кога изтръпването се нуждае от лекар.

Замайване по време на тренировка: Защо се случва и какво да правим

Защо се появява замаяност по време на тренировка, какво да правите в момента, в който се появи, как да го предотвратите с течности, храна и дишане и кога да посетите лекар.

Дискова херния: Какво можеш да направиш и какво не можеш

Практическо ръководство за тренировки с дискова херния: Какво остава в програмата, какво излиза за шест седмици и как да се върнем под бара безопасно.

Анемия и тренировка: как да го открием, какво да тестваме и как да го тренираме

Как да откриете анемия, ако тренирате, какви кръвни тестове да поискате, колко желязо да ядете и как да коригирате сесиите си, докато ферритинът се възстанови.

Обучение с плоски крака: Какво всъщност се променя в програмата ви?

Как да тренирате с плоски крака без болка: 30 секунди самотест, специфични упражнения за крака и бедрата с серии и повторения, бройки за бягане и ясно червени знамена.

Обучение след COVID: Как да се върнеш без да се оттегляш?

Конкретен план за връщане към обучението след COVID: кога да започнем, колко тегло да отслабнем, седмична рампа и червените знамена, които означават посещение на лекар.

Ревматоиден артрит и движение: Обучение, когато ставите ти определят темпото

Практическо ръководство за тренировки при ревматоиден артрит: колко серии и колко кардио на седмица, как да се приспособявате по време на изблик и кога да посещавате лекар.

Тренировки с недостатъчна функция на щитовидната жлеза: Практическо ръководство за хипотиреоидизма и упражненията

Как да се регулира силата на работа, кардио и храна, когато щитовидната жлеза работи бавно: Точни набор, повторения, протеинови цели и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.

Артрит и физически упражнения: какво да направя, колко и кога да се откажа

Практичен план за тренировка на артрит: колко серии и повторения на седмица, как да разчитате болката на скала от 0 до 10, и признаците, които означават, че трябва да видите лекар.

Остеопороза и вдигане на тежести: Какво всъщност изгражда костите

Как повдигането влияе на костната плътност, кои упражнения да запазят и кои да пуснат, с конкретни комплекти, повторения, натоварвания и дневни цели за калций и протеин.

Обучение след сърдечен удар: Как да се върнеш без да прекаляваш

Конкретен план за тренировка след инфаркт: минути ходене седмица след седмица, кога да добавяте тежести, как да измервате усилията и кога да спрете веднага.

Обучение след операция на коляното: Седмичен план

Практичен план за всеки ден от седмицата за връщане към тренировките след операция на коляното: какво да правите, колко серии и повторения, и кога да се обадите на вашия хирург.

Херния и вдигане на тежести: Какво е безопасно и какво не

Как да разпознаете херния рано, какво можете да вдигнете безопасно докато чакате операция, как да се връщате на тренировка седмица след седмица и кога да отидете на лекар.

Тренировки със сколиоза: Как да вдигнеш без да влошиш нещата.

Конкретен план за здравето при сколиоза: седмична схема, серии и повторения, как да се справяте с асиметрията от страна на страна и симптомите, които се нуждаят от лекар.

Варикозни вени и фитнес: Какво да променим и какво да запазим

Как да тренирате с разширени вени: кои упражнения помагат на топлото помпа, какво да се коригира при тежки комплекти, и предупредителните знаци, които означават да се види лекар сега.

Астма и тренировка: Как да се тренираме без да се страхуваме от нападение

Как да тренирате при астма: загряване, което да намали симптомите, конкретни кардио и повдигане планове, студ и прашец тригъри, и кога да се види с лекар.

Високо кръвно налягане и упражнения с тежести

Как да вдигнете, когато кръвното ви налягане е високо: точни серии, повторения, почивни часове, правила за дишане, домашен протокол за измерване и признаците, които означават посещение на лекар.

Диабет тип 2 и физически упражнения: Какво всъщност да правите в фитнес зала

Практическо ръководство за обучение при диабет тип 2: точно набор от повторения и минути, как да избегнете хипогликемия и кога да се консултирате с Вашия лекар.

Главоболие след тренировка: Причини, какво да промениш и кога да отидеш на лекар

Защо ви боли главата след тренировка, най-честите причини при вдигачите на тежести и бягачите, какво точно да промените в седмицата си и червените знамена, които ви карат да се обърнете към лекар.

Болки в челюстта: Защо се случва, ако вдигнеш, какво да промениш и кога да отидеш на лекар

Защо челюстта ви боли, ако вдигнете, как да разпознаете, че сте в безсъзнание, когато сте под натоварване, какво да промените през две седмици и кои признаци означават, че трябва да посетите лекар сега.