Всички артикули (286)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
L-карнитин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави L-карнитинът в мускулите, какви дози са тествани, колко време отнема, кой може да се възползва и кога парите ви са по-добре изразходвани другаде.
5 min read
Кафеин: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и кога е безсмислено
Колко кофеин на килограм телесно тегло, кога да го приемате преди тренировка, колко има в кафето ви и защо следобедната доза разваля съня ви.
5 min read
Цитрулин малат: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави цитрулин малат в фитнес зала, колко грама да вземем, кога да го вземем и на кого наистина помага - числа, не маркетинг.
4 min read
Бета-аланин: какво всъщност прави, как да го дозирате и дали си струва
Какво прави бета-аланинът в мускулите, дневната доза в грамове, колко седмици преди да започне да действа и какви усилия той значително подобрява.
6 min read
Казеин: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Как се смила казеинът, колко грама да вземем и кога, какво всъщност показват изследванията на протеините преди сън и кога просто не се нуждаем от него.
5 min read
Креатин монохидрат: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Необходимо е да се използва креатин монохидрат. какво наистина променя в тренировката, колко грама на ден, кога да го приемате и кога да попитате лекар първо.
5 min read
Растителни протеини: Какво наистина действа, колко да приемаме и дали си струва
Колко растителен протеин всъщност ви трябва, кои източници да комбинирате, точните дози на хранене и малкото хранителни вещества, които си струва да проверите в кръвта, ако ядете предимно растения.
5 min read
Суровърневи протеини: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и дали си струва
Какво всъщност прави суроватъчният протеин, колко грама на ден и на хранене ти трябват, как се различават видовете и кога е по-добре да го пропуснеш напълно.
5 min read
Мигрена и физически упражнения: Как да се тренираме, без да предизвикваме атака
Как да тренирате, когато имате мигрена: 12-седмичен план с конкретни зони на сърдечен ритъм, хидратационни цифри, обичайните тригъри и ясни червени знамена за лекар.
5 min read
Трениране с пейсмейкър: Крайната стъпка към фитнеса
Конкретен план за връщане към обучението с пейсмейкър: първите шест седмици, как да измерите усилията, когато сърдечният ви ритъм е ограничен и кога да се обадите на Вашия лекар.
6 min read
Карпален тунел и фитнес залата: Какво го прави по-лошо и как да продължим да се тренираме
Как да разпознаете синдрома на карпалния тунел, който се влошава от повдигане на лифтове, как да коригирате тренировките и да използвате нощна шина, и кога изтръпването се нуждае от лекар.
4 min read
Замайване по време на тренировка: Защо се случва и какво да правим
Защо се появява замаяност по време на тренировка, какво да правите в момента, в който се появи, как да го предотвратите с течности, храна и дишане и кога да посетите лекар.
5 min read
Дискова херния: Какво можеш да направиш и какво не можеш
Практическо ръководство за тренировки с дискова херния: Какво остава в програмата, какво излиза за шест седмици и как да се върнем под бара безопасно.
5 min read
Анемия и тренировка: как да го открием, какво да тестваме и как да го тренираме
Как да откриете анемия, ако тренирате, какви кръвни тестове да поискате, колко желязо да ядете и как да коригирате сесиите си, докато ферритинът се възстанови.
6 min read
Обучение с плоски крака: Какво всъщност се променя в програмата ви?
Как да тренирате с плоски крака без болка: 30 секунди самотест, специфични упражнения за крака и бедрата с серии и повторения, бройки за бягане и ясно червени знамена.
5 min read
Обучение след COVID: Как да се върнеш без да се оттегляш?
Конкретен план за връщане към обучението след COVID: кога да започнем, колко тегло да отслабнем, седмична рампа и червените знамена, които означават посещение на лекар.
5 min read
Ревматоиден артрит и движение: Обучение, когато ставите ти определят темпото
Практическо ръководство за тренировки при ревматоиден артрит: колко серии и колко кардио на седмица, как да се приспособявате по време на изблик и кога да посещавате лекар.
6 min read
Тренировки с недостатъчна функция на щитовидната жлеза: Практическо ръководство за хипотиреоидизма и упражненията
Как да се регулира силата на работа, кардио и храна, когато щитовидната жлеза работи бавно: Точни набор, повторения, протеинови цели и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.
5 min read
Артрит и физически упражнения: какво да направя, колко и кога да се откажа
Практичен план за тренировка на артрит: колко серии и повторения на седмица, как да разчитате болката на скала от 0 до 10, и признаците, които означават, че трябва да видите лекар.
5 min read
Остеопороза и вдигане на тежести: Какво всъщност изгражда костите
Как повдигането влияе на костната плътност, кои упражнения да запазят и кои да пуснат, с конкретни комплекти, повторения, натоварвания и дневни цели за калций и протеин.
5 min read
Обучение след сърдечен удар: Как да се върнеш без да прекаляваш
Конкретен план за тренировка след инфаркт: минути ходене седмица след седмица, кога да добавяте тежести, как да измервате усилията и кога да спрете веднага.
5 min read
Обучение след операция на коляното: Седмичен план
Практичен план за всеки ден от седмицата за връщане към тренировките след операция на коляното: какво да правите, колко серии и повторения, и кога да се обадите на вашия хирург.
5 min read
Херния и вдигане на тежести: Какво е безопасно и какво не
Как да разпознаете херния рано, какво можете да вдигнете безопасно докато чакате операция, как да се връщате на тренировка седмица след седмица и кога да отидете на лекар.
5 min read
Тренировки със сколиоза: Как да вдигнеш без да влошиш нещата.
Конкретен план за здравето при сколиоза: седмична схема, серии и повторения, как да се справяте с асиметрията от страна на страна и симптомите, които се нуждаят от лекар.
5 min read