Упражнения и техника (84)
Как да се извършват основните повдигания правилно, машина по машина, представител по представител.
"Барбел бицепс къдрица": Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Как да се върти бицепсът без да се люлее или без болка в лакътя: стъпка по стъпка техника, пет често срещани грешки и конкретен набор и план за повторение.
5 min read
Седнал кабелен ред: Техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Практическо разбивка на седнали кабелни редове: настройки, темпо, грешки, които тихо го съсипват, и конкретни номера за всяко ниво на обучение.
5 min read
"Един ръчен гангстер" Техника, грешки и за кого е предназначена
Как да се упражнявате правилно с едноръката маска, кои грешки крадат резултатите ви и колко серии и повторения трябва да правите всяка седмица.
5 min read
"Късно над барабана" Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
По-долу е стъпка по стъпка ръководство за настройка, темпо, настройки и зареждане, петте грешки, които ви струват най-много, и ясен отговор за това кой трябва да пропусне този асансьор.
5 min read
"Съкращаване на лата": Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Как да настроиш лата, да дърпаш без да се люлее, кои грешки убиват ефекта и колко сета и повторения трябва да направиш за целта си.
6 min read
Изтеглянето от ръка: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Подробна информация за изтеглянето: Сцепление, темпо, пет често срещани грешки и конкретен план от първото ти представяне до десет чисти.
5 min read
"Чин-Уп": Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Практическо ръководство за изкачване на челюстта: стъпка по стъпка, шестте най-чести грешки, напредък към първото ти повторение и колко серии да тичаш седмично.
5 min read
Предната част повишава: Правилна техника, често срещани грешки и кой наистина се нуждае от тях
Практическо ръководство за предварителните повишения: точните формулярни сигнали, петте грешки, които съсипват лифта, и колко сета, повторения и килограми всъщност имат смисъл.
5 min read
Свлачи лицето: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Практическо ръководство за техниката на изтегляне на лицето, седемте грешки, които съсипват упражнението, и точни серии, повторения и натоварвания за задния раменете.
5 min read
Скъпи повишения: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Как да се правят странични повдигания без да се люлее или да се размахва с рамене, какви тежести и размери на повтаряния всъщност работят и грешките, които спират ширината на раменете за повечето повдигачи.
6 min read
"Арнолд Прес". Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да изпълните правилно пресата на Арнолд, кои грешки са най-скъпи за раменете ви и как да я програмирате с определени серии, повторения и почивни часове.
5 min read
Стойният преса: Техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Практическо разбивка на стоящия надвоен прес: точната настройка, грешките, които спират напредъка, и конкретен набор и схеми за повторение, които можете да използвате.
6 min read
Подвигане на коляното: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Практическо ръководство за подвижни коленки: точна настройка, темпо, петте най-чести грешки, план за осем седмици и когато коляното или рамото ви боли, потърсете лекар.
4 min read
Повишаване на напрежението: Правилна форма, често срещани грешки и на кого са подходящи
По-добра настройка на стъпките, петте най-чести грешки в формуляра, прогресия от стената до пода и конкретен набор и номера на повторенията за вашето ниво.
5 min read
- Да. - Да. Правилна техника, най-често срещаните грешки и за кого са подходящи
Как да се потопите без да си развалите рамото: настройка, дълбочина, темпо, пет често срещани грешки, план за прогресия и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Наклон на пейката: Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Ъгъл на пейката, път на решетките и точни номера на репетиции за пресата за наклоняване, плюс грешките, които разбиват рамото ти и кога да видиш лекар.
5 min read
Дъмбъл Бенч Прес: Техника, често срещани грешки и кой е подходящ
По-долу е по-долу указанието за настройката, пътя и темпото на педалния прес, както и за най-честите грешки и точните сета, повторения и почивни периоди.
5 min read
Ставащото теле се издига: Техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Стъпка по стъпка, техника за вдигане на телетата, седемте грешки, които хората повтарят, точните серии и повторения и предупредителните знаци, които си заслужават посещение на лекар.
5 min read
Седящото теле се издига: Правилна техника, често срещани грешки и за кого е предназначена
Практическо ръководство за отглеждането на телета на седнало място: настройка на машината, темпо, сетове и повторения, грешките, които убиват резултатите ви, и на кого всъщност е подходящо упражнението.
4 min read
Машината за отвличане на бедрата. техника, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да настроим машината за отвличане на бедрото, колко серии и повторения да изпълним, кои грешки убиват ефекта и кой всъщност се възползва от него.
5 min read
Мостът на глюта: Правилна форма, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да се прави правилно глютеновото мостове, кои грешки убиват ефекта, колко серии и повторения да се изпълни, и когато болки в бедрата или гърба се нуждаят от лекар.
5 min read
Движение на бедрата: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Практическо ръководство за настройка и изпълнение на бутовата стреса, грешките, които убиват упражнението, колко серии и повторения да се изпълняват и кога да се види лекар.
5 min read
Продължителност на крака: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да се прави правилно удължаване на краката: настройка на машината, темпо, сетове и повторения, грешките, които водят до болка в коляното и на кого всъщност помага упражнението.
5 min read
Кръстените крака: Правилна форма, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да се върти краката правилно, кои грешки ти плащат за резултатите и колко серии и повторения всъщност са ви нужни за по-силни бедра.
5 min read