Упражнения и техника (84)
Как да се извършват основните повдигания правилно, машина по машина, представител по представител.
Български разделени клекки: Колко серии и повторения и как да напреднем
Конкретна рамка за сети и повторения в българския разделен приседане, как да поставите краката си и как да добавите тегло през 12 седмици.
4 min read
Хак Скуат Машината: Колко серии и повторения и как да напреднем
Колко серии и повторения да се изпълняват на машината за приседане, как да зададете краката и темпото си, плюс точен план за седмица след седмица за добавяне на тегло.
4 min read
Ергометър за гребане: техника, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как работи правилният гребен удар, кои грешки причиняват болки в гърба, плюс настройки за амортизатори и конкретни седмични сесии за начинаещи.
5 min read
Скачай по въжето. Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Практическо ръководство за скок по въже: дължина на въжето и теглото, позицията на ръката, височината на скока, петте най-чести грешки и план за начало за четири седмици.
5 min read
Предната кряска: Колко серии и повторения и как да напреднем
Точни схеми за предния приседане по цел, три метода за прогресия, план за осем седмици и признаците, че е време да се освободим.
5 min read
Свингът на кеттълбел: Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Как да се прави правилното кладене на кеттълбел, кои грешки ще съсипят техниката, как да изберем тегло и колко серии да правим всяка седмица.
5 min read
Турският "Вдигни се". Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
По-долу е подробна информация за турския костюм, седемте грешки, които го съсипват и точно с колко сета, повторения и килограми да започнеш.
5 min read
Бурпи: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Как да правите бурпи без да се разхлабвате или да правите буш-ап, коя вариация отговаря на вашето ниво и колко повторения седмично всъщност имат смисъл.
5 min read
"Пъхът на шейната": Техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Как да буташ шейната правилно: височина, колко тегло да натоварите, най-честите грешки и три готови протокола за сила и кондиция.
5 min read
"Пътят на фермерите": Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да се прави правилно пеша на фермера: настройка, избор на товар, грешките, които го рушат, и конкретен план със сети, разстояние и време за почивка.
5 min read
Скачащи кутии: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са
Как да се прави скачане правилно, как да изберем правилната височина, кои грешки ще съсипят таза и Ахил и точен план за подбор и повторение.
4 min read
Руският завъртане: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да изпълнявате правилното руско завъртане, кои грешки ви струват най-много на долната част на гърба и точни сетове, повторения и натоварвания за три нива на обучение.
5 min read
"Възвишаване на окачените крака". Техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
По-долу е стъпка по стъпка ръководство за техниката за повишаване на краката, петте най-чести грешки, 7-степенна прогрессия и ясни признаци, че е време да се види лекар.
5 min read
Птичият куче: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
По-долу е стъпка по стъпка ръководство за кучетата: точната настройка, петте най-чести грешки, колко сета и повторения да се изпълняват и на кого всъщност му е подходящо упражнението.
5 min read
Смъртоносното вдигане: правилната техника, често срещаните грешки и на кого е подходяща
По-подробно настройка на труповете, грешките, които повтарят най-често, как да избереш вариант за строежа си, и конкретен набор и номера на повторенията.
5 min read
Планката: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да държите дъската правилно, кои грешки убиват ефекта, колко секунди и комплекти всъщност са ви нужни и кога да посетите лекар.
5 min read
Страничната дъска: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Практическо ръководство за страничната дъска: точна настройка на лактите и бедрата, седем често срещани грешки, конкретни номера на настройки и стойки и кой всъщност се възползва от това.
5 min read
Счупвачи на черепи: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
По-подробно настройване на счупител на черепа, грешките, които тихо разрушават асансьора и конкретни числа за сети, повторения, почивка и седмичен обем.
5 min read
Спуснете трицепса на кабела: правилна техника, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да направим правилно натискане на трицепса: настройки, темпо, грешки, които го съсипват, опции за хващане и точни сетове и повторения на седмица.
5 min read
Надглавен трицеп: Техника, грешки и кой я използва
Как да настроиш надглавното трицепсово удължаване, грешките, които тихо го убиват и точно колко серии, повторения и почивка ти трябват всяка седмица.
5 min read
Концентрационната къдра: Правилна форма, често срещани грешки и на кого е подходяща
По-подробно концентриране на концентрираната форма, шестте най-чести грешки в формуляра, бетон, номера на повтарянето и натоварването и признаците на болка, които си заслужават посещение на лекар.
5 min read
Пуловерът: Правилна техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Как да се прави правилно пуловера, кои грешки ще ви струват раменете и долната част на гърба и на кого ще му подхожда, с конкретни комплекти, повторения и натоварвания.
4 min read
"Крътката на чука". Правилна техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Как да се прави правилно въртенето с чук, какви грешки ще ви загубят сетите, колко сета и повторения да въртите и кога болката в лакътя се нуждае от лекар.
5 min read
Рядът с T-лист: правилната техника, често срещаните грешки и на кого е подходяща
Стъпка по стъпка настройка и изпълнение на редица с T-bar, пет грешки, които спират напредъка, и конкретни набори, повторения и почивни часове за следващата си сесия.
5 min read