Машини за гребане: как да изберем и защо работят

Ако искате една машина у дома, имате три до пет квадратни метра, и искате сесия, която да достигне краката, гърба и белите дробове едновременно, една гребална машина е сериозен кандидат. Проблемът е, че десет от тях на паркинга изглеждат почти еднакви и не се държат по същия начин.

Това е ръководство за покупка, а не преглед. Без модели, без марки, само това, което трябва да знаете преди да платите.

Защо един удар прави толкова много работа?

Вълничен удар е движение на цялото тяло със строг ред: Първо се кара с краката, после се отварят бедрата и багажника и само накрая се дърпа с ръцете. Треньорите обикновено го описват като около 60% крака, 30% бедра и тяло, 10% ръце. Ето защо цената на енергия на минута остава висока дори и при умерено темпо.

Няма и фаза на спускане и кацане. Силата е концентрична и сравнително равномерна, така че ставите са много по-малко ударни, отколкото при бягане. За някой с 95 килограма и с раздразнени колене, това е разликата между тренировките, които могат да направят и тренировките, които не могат.

Третият момент е, че съпротивата се мащабира. Дръпни по-силно и машината ще тикне по-силно. Същият уред е подходящ за начинаещ, който прави 15 лесни минути и някой, който прави 500-метрови интервали.

Какво трябва да има един гребач

Това е списъкът, който не бих компрометирала на никаква цена:

• Релси, които не се огъват. Или да се трепнеш, когато си на финала с теглото на тялото си на седалката.
• Съпротива, която реагира на усилията. въздух или вода. Магнитът е приемлив с достатъчно нива и приличен флайн.
• Монитор, показващ ватове или 500-метров разцепНе само минути и измислени калории.
• Сглобяеми с ремък платки за крака който държи крака, когато дърпаш с пълна сила.
• Предел на теглото с свободно пространство за главата поне 15 до 20 килограма над мястото, където си сега.
• Седалка на лагери или добри валки който се движи по цялата дължина без да се забива в ставите.

Спецификациите, които имат значение и какво означава всеки един от тях.

Тип на съпротивлението

Въздушният гребчанин върти вентилатор. Усеща се най-близо до лодка, съпротивлението е безгранично и е силно в апартамент с съседи долу, което се превръща в разговор. Водни гребчици работят по същата идея с гребчици в резервоар: Шумът е по-приятен, машината е по-тежка и водата се нуждае от периодично третиране.

Магнитните устройства са най-тихи и евтини за работа, но съпротивлението е на фиксирано ниво и не отчита колко силно дърпаш. Хидравличните машини с буталки до ръката са компактни и евтини, но работят предимно с ръката, съпротивлението се измества с нагряването на маслото и не можете да изградите истински удар върху тях.

Тук гребча се различава от бягащата пътека, където двигателят е сърцето на машината и най-голямото парче от цената. Корабът няма мотор, така че парите отиват в волана, релсите и качеството на конструкцията. Ако трябва да избираш между двете, си струва да прочетеш. Колко силен мотор на бягащата пътека всъщност ти трябва?, защото логиката на покупката е съвсем различна.

Двигател и амортизатор

Амортизаторът е лоста, маркиран от 1 до 10 на въздушните машини, и не определя колко е трудно сесията. Той контролира колко въздух достига до корпуса, което променя усещането за удар. Ниско настроеното се чувства лесно и бързо, като състезателна снаряда; високо настроеното се чувства тежко и бавно.

Повечето хора са добре обслужвани някъде между 3 и 5. Усилваш тренировките, като дърпаш по-силно, не като натискаш лоста на 10. По-тежкото колело обикновено дава по-гладък, по-устойчив ход и си струва да се търси.

Дължина на релсите и височина на ползвателя

Това е нещото, което купувачите прескачат най-често и съжаляват най-много. По-късите домашни релси обикновено са подходящи за хора до около 185 сантиметра, моделите от средния клас до около 195 и дългите релси покриват всеки, който надхвърля два метра. Ако сте високи, потърсете максимална височина на потребителя или максимална дължина на удара не общата дължина на машината.

Същото важи и за краката. След като преминаваш размер 46, провери дали стъпалото има достатъчно движение и дали петата ти не се повдига лошо при хващането.

Пределна тежест и височина на седалката

Домашните машини обикновено определят ограничения между 110 и 150 килограма, като тежките и търговските машини са по-високи. Обхватът зависи от материала на релсите, дебелината на тръбите и конструкцията на седалките. Оставете място за главата, защото посочената фигура предполага неподвижно седене, и ще се движите силно от стъпалата.

Височината на седалката е отделен въпрос. Ниските седалки означават дълбоко приседане, за да се качваш и слизаш, което е неудобно при сковани бедра или болезнени колене. Има модели с по-високи седалки и си струва да ги търсите, ако сте по-възрастни или се възстановявате от контузия.

Монитор и данни

Калориите на екрана са груба оценка и лош начин да проследиш напредъка. Това, което искате са ватове и време на 500 метра числа, които можете да сравнявате седмица след седмица. Добър монитор записва миналите сесии и взема ремък за гърдите.

Ако вече тренираш с часовник и знаеш какво всъщност измерва, проверете дали машината се свързва по стандартен безжичен протокол, а не само чрез собствено приложение на производителя. Приложенията се преустановяват, протоколите остават.

Материали и задвижване

Релсите обикновено са от алуминий или стомана. Алуминийът е по-лек и по-лесен за преместване; стоманата е по-тежка и обикновено по-спокойна под натоварване. Двигателят е верига или колан: Ремъците са по-тихи и почти без поддръжка, но се сменят след няколко хиляди километра.

Провери и нещо обикновено дали резервните части могат да бъдат поръчвани поотделно. Машината, за която не можеш да купиш нова седалка или ремък за крака след три години е еднократна покупка.

Колко място и пари наистина отнема

Въздушникът обикновено е с дължина от 2,2 до 2,5 метра и с ширина от половин метър. Добавете 40 до 60 сантиметра зад него за седалката и ръцете ви, плюс място от страната, за да се качвате и слизате. Планирайте правоъгълник с размери около 3 на 1,2 метра.

Ако моделът се сгъва или стои изправен, първо измери тавана си, защото в изправено положение той преминава два метра. Плътният килим под него се справя с вибрациите и защитава пода. дебелината и материала, от които всъщност се нуждае тренировъчният килим отделно.

Няма да цитирам цените, защото те се променят и варират в зависимост от пазара, а грешна цифра е по-лоша от нищо. Полезното нещо е съотношението: най-евтината трета на пазара са предимно хидравлични и леки магнитни агрегати, средната е твърдомагнитни и по-леки въздушни машини, а горната е въздух и вода с конструкция от търговски клас. Отдолу нагоре обикновено е три до пет пъти по-голямо разпространение.

Пазарът на втора ръка има смисъл тук, тъй като малкото се износва. Проверете релсите, движението на седалката, напрежението на веригата или колана и дали мониторът работи с нова батерия.

Често срещани грешки при покупка

• Търсене по брой нива на съпротива. 20 нива на слабия магнит не биха победили един добър въздушен флайнхил.
• Не измервам стаята. Машината се вписва, ти не се вписваш до нея.
• Игнорирам дължината на релсите. Над 190 сантиметра на къса релса, никога няма да стигнеш до пълен улов и техниката ти ще си плати.
• Ако сме сигурни, че 10 означава по-добра тренировка. Това означава по-тежко, по-бавно привличане и повече товар на гърба.
• Купувам хидравлични и очаквам работа на цялото тяло. Не е направена за това.
• Шумът надвишава. Ако тренираш в 7 сутринта в апартамент, типът на съпротива не е естетичен избор.

На кого му харесва и на кого не.

Струва си, ако искате леко натоварване, имате ограничено място и имате нужда от една машина, покриваща краката и гърба. Също така се приспособява добре с по-тежки обучаеми, тъй като седите и нищо не пада. Като дългосрочна инвестиция в общата форма, малко машини се възстановяват толкова много за отпечатъка.

Тя се вписва в разумно обучение в петдесетте си години, при условие че научите последователността. Това е основната забележка: Ако гребеш, като дърпаш с ръцете и закръгляш гърба, поемаш риск, който никога не си имал нужда. Струва си да прочетеш това, което наистина помага с предотвратяване на болки в гърба, защото същите правила се прилагат и за машината.

Това е лошо приспособяване, ако целта ви е чисто мускулен размер който се нуждае от натоварване, което се изкачва с течение на седмици, а гребачът не го предлага. Също така е грешно за вас, ако мразите монотонността и знаете, че няма да прекарате две или три сесии в изучаване на техника, или ако имате активен дисков проблем, който никой не е оценил още.

Кога да се консултирате с лекар

Ако имате сърдечни заболявания, неконтролирано кръвно налягане или дълъг период на бездействие, и ако имате няколко рискови фактора, трябва да се уверите, че сте се излекували преди да започнете. Спрете и се консултирайте с лекаря, ако имате болка в гърдите или налягане, дишане, което е непропорционално на усилията, замаяност или припаяване, или нередовно сърдечно състояние.

Същото важи и за болки, които се движат отзад надолу по крака, изтръпване или изтръпване в крака или коляно, което се подува след сесии. Нищо от това не се решава с промяна на настройките на амортизатора.

Кратката версия

• Съпротивата, която отговаря на това колко силно дърпате въздуха или водата, е най-важното нещо; магнитът е компромис, хидравликата обикновено не е отговорът.
• Успособявайте дължината на релсите с височината си и оставете 15-20 кг. на пределната тежест.
• Мониторът се нуждае от ватове или 500 метра разстояние, не само калории.
• Бюджет от около 3 на 1,2 метра под и плътна килима отдолу.
• За повечето сесии е необходимо да се използва от 3 до 5 отлягащи, а по-трудно е да се дърпа, а не да се дърпа лоста.
• Научи първо реда на краката, след това се заеми с числата.