Sarımsaq: kalori, protein və onların pəhrizinə necə uyğunlaşması

Sarımsaqlar bir qabı yeyə biləcəyiniz və gündəlik qəbulunuza demək olar ki, qeyd edə biləcəyiniz bir neçə qidalardan biridir. Problem onların ətrafındakı saçmalamalardır. Yağ yandırmaqdan etibarən düzgün bir protein mənbəyi olduğuna dair fikir. Burada rəqəmlər və onlarla nə etmək lazımdır.

Təzə sarımsaqların 100 qramına nisbətlər

• 52 kkal.
• 1.2 g protein
• 11,9 qr karbohidrat, bunlardan 6,5 g lif və 4,4 qram şəkər demək olar ki, 5,4 qram istifadə edilə bilən karbohidratlar (net)
• 0,7 qram yağ
• təxminən 86 faiz su
• 26 mg C vitamini (gündəlik ehtiyacın təxminən üçdə biri), təxminən 150 mg kalium və çox miqdarda manqan

Bu, həqiqətən yeyə biləcəyiniz hissələrə çevrilir:

• bir ovuc, təxminən 60 qr: 31 kkal0,7 g protein, 4 g lif
• bir kiçik qab, 125 g (təxminən bir fincan): 65 kkal, 1,5 g protein, 8 g lif
• 250 g: 130 kkal, 3 g protein, 16 g lif
• 500 g: 260 kkal, 6 g protein, 33 g lif

Dondurulmuş, qurudulmuş və dırnaqlı eyni deyil.

• Dondurulmuş və əlavə şəkərsiz: təzə ilə demək olar ki, eynidir, 100 g başına 505555 kcal. C vitamini 10-20 faiz aşağıdır, qalan hər şey davam edir. Daha ucuz və il boyu mövcuddur.
• Dondurulmuş şirinləşdirilmiş: 100 g-də 90110110 kkal. Maddə siyahısını oxuyun əgər şəkər ikinci yerdədirsə, sayını iki dəfə artırmışsınızdır.
• Dondurma: Su bitdiyinə görə 100 qrama təxminən 350 kkal. 20 qram torba 70 kkal və bir dəqiqə ərzində yox olur; bu 20 qram təzə ilə eyni deyil.
• Damar: 100 g-də 25080280 kkal. Bir yığılmış yemək qaşığı (20 g) 505555 kkal və təxminən 13 g şəkər ehtiva edir. Qadağan deyil, sadəcə meyvə deyil, şəkər sayın.

Burada protein yoxdur.

Bu insanların ən çox səhv etdiyi hissədir. Çiyələklərdən 20 qram protein almaq üçün bir dəfə yemək üçün kifayət qədər miqdarda təxminən yemək lazımdır. 1,7 kq. . Həmçinin 110 qramdan çox lif toplayacaqsınız ki, bu da əzələ üçün deyil, xoşagəlməz bir həftə üçün bir reseptdir.

Sarımsaq yeməklərin mərkəzi deyil, yan hissəsidir. Fəaliyyət göstərən kombinasiyalar:

• 200 g yunan yoğurtu (02%2% yağ) + 125 g çəhrayı: haqqında 185 kkal, 21 qr protein, 8 qr lif.
• 250 g az yağlı pendir + 100 g çətir: haqqında 260 kkal, 29 qr protein
• 30 g protein tozu + 150 g çətir + 200 ml su, qarışdırılmış: haqqında 200 kkal, 25 g protein
• 3 tam yumurta + 150 g tərəvəz: haqqında 300 kkal, 20 g protein

Necə ki, onlar bir kəsirə uyğun gəlirlər.

Əgər gündə 2 000 kkal və 150 qram protein yeyirsinizsə, 200 qram sarımsaq 104 kkal büdcənin 5 faizindən bir az çoxunu və 13 qram lif əlavə ciddi bir mədə həcmi verir. Bu axşamlar yaxşı bir ticarətdir, aclıq ən pis olduğu zaman.

Referans üçün, 100 g başına: alma 52 kkal, üzüm 69 kkal, banan 89 kkal, qurudulmuş incir 250 kkal, xurma 280 kkal. 40 qram şokoladı (təxminən 220 kkal) 250 qram sarımsaqla (130 kkal) əvəz edin və yemək kütləsinin altı qatını yeyərkən 90 kkal qənaət edirsiniz.

Sarımsaq kalori yandırmır və mənfi kalorili yemək yoxdur. Onlar sadəcə az yemək üçün daha asanlaşdırırlar, çünki həcm və lif sizi doludur.

Təlimdə onlar zəif yanacaqdırlar: 200 qram yalnız 13 qram liflə yanaşı 11 qram faydalı karbohidrat verir, beləliklə, mədənizi dolğun və az enerji ilə bitirirsiniz. Sessiyadan 45-60 dəqiqə əvvəl bir banan, düyü və ya yulaf istifadə edin; dibəncəri sonradan əsas karbohidrat mənbəyinizin yanında saxlayın.

Tüfəng: burada limit

Məqsəd gündə 25-30 qram lifdir. 125 qramlıq bir qab bunun demək olar ki, üçdə birini əhatə edir. Əgər hazırda gündə 101212 qram yemək yeyirsinizsə, gecə 30 qrama atlamayın . həftədə 5 qr əlavə edin və gündə 22.52,5 l suya doğru itələyin. İlk 7-10 gündə şişkinlik normaldır; əgər daha uzun davam edirsə, çox sürətli hərəkət etmisiniz və ya çox yüksəkə çıxdınız.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əksər insanlar üçün çəhrayı tamamilə zərərsizdir. Əgər:

• diaqnozu qoyulmuşdur qıcıqlandırıcı bağırsaq sindromu 60 qrama qədər olan bir hissə ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir, lakin 125 qram və daha çox tez-tez problem yaradır; bunu təxmin etməkdənsə bir diyetoloqla düzəlt
• şişkinlik, kramp və ya ishal 2 3 həftədən çoxdurvə ya mədəniyyətinizdə qan hiss edirsinizsə və ya izah olunmayan kilo itkisi
• əldə edirsiniz Xırtıldayan və boğazda qaşıntı və ya şişkinlik Yemədən sonra bu normal deyil və nəfəs almaq çətinləşirsə bu təcili vəziyyətdir.
• bir böyrək daşlarının yaranması tarixi giləmeyvə oxalat daşıyır və qəbulunuzu həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
• diabet üçün dərman qəbul edirsinizsə və nə qədər meyvə yediyinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirirsinizsə bu dozanıza necə təsir etdiyini yoxlayın.

Bir qeyd: Belə ki, adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adətən adadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadad Sarımsaqları dadlı olduğu üçün yeyin və sizi dolandırsınlar, çünki onlar hər şeyi yandırırlar.

Qısa versiyası

• 100 g təzə yabanı üzüm: 52 kkal, 1.2 qr protein, 6.5 qr lif, təxminən 5.4 qr xalis karbohidrat.
• Protein əhəmiyyətsizdir 20 qram protein 1,7 kq çəkər, buna görə həmişə yoğurt, pendir, yumurta və ya protein tozu ilə birləşdirin.
• Şərablandırılmamış dondurulmuş bir mübadilədir; dondurma (25080280 kcal/100 g) və dondurma (350 kcal/100 g) tamamilə fərqli bir sütuna aiddir.
• Deficitdə onlar həcmlə öz yerlərini qazanırlar: 250 qr 130 kkal və 16 qr lifdir və sizi doludur.
• İbrisin miqdarını tədricən artırın, həftədə 5 qram, 22.52,5 litr su ilə; İBS ilə bir hissə üçün 60 qrama yaxın qalın.