التغذية (64)
البروتين والكربوهيدرات والدهون و توقيت الوجبات و تناول الطعام البسيط الذي يمكنك مواكبته
الطماطم عندما تتدرب: أرقام التغذية والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والبوتاسيوم والليكوبين التي تحتوي عليها الطماطم، لماذا تُفوق الطماطم المطبوخة الخام، ومتى تأكلها خلال التدريب دون الانتفاخ.
4 min read
الكرنب للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي بداخله ومتى تأكله
كم عدد السعرات الحرارية، والجرام من الألياف والفيتامينات التي توفرها الكرنب، كيف يختلف الكرنب المالح، ومتى تأكله خلال التدريب دون أن تتضخم.
4 min read
البروكلي عندما تتدرب: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
تغذية البروكلي لكل 100 غرام، كم يجب أن تأكل يوميا، متى تأكله حول التدريب، وكيفية طهيه حتى لا ينتهي فيتامين C في الماء.
5 min read
العسل والتدريب: معلومات غذائية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية والسكر في ملعقة كبيرة من العسل، متى تناولها قبل أو بعد الجلسة، وكمية يومية معقولة إذا كنت تتدرب.
5 min read
السبانخ للناس الذين يتدربون: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
ما هو السبانخ الذي يقدم الحديد والبوتاسيوم والنيترات، متى تأكله أثناء التدريب، وكيفية قطع الأوكسالات، كل ذلك بكميات جرامية محددة.
5 min read
الشوكولاته الداكنة والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية، كمية المغنيسيوم والكافيين التي تحتوي عليها الشوكولاتة الداكنة، كيف تبدو الحصة الواقعية، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
زبدة الفول السوداني والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الحقيقية، البروتين والدهون في زبدة الفول السوداني، ما وزن ملعقة كبيرة في الواقع، وأي وجبات لوضعها في عندما كنت تدرب، مع أرقام ملموسة.
5 min read
زيت الزيتون عندما تتمرن: الأرقام ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون لكل ملعقة طعام، كمية زيت الزيتون يومياً في الواقع منطقية، وكيفية توقيتها حول جلسات التدريب الخاصة بك.
5 min read
اللوز عندما تتدرب: ما تحصل عليه ومتى تأكله
الأرقام الدقيقة لجزء 30 غرام، لماذا اللوز ليست مصدر البروتين بعد التمرين، والأوقات من اليوم عندما أنها في الواقع تناسب التدريب الخاص بك.
5 min read
الجوز عندما تتدرب: الأرقام الحقيقية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون والمعادن في حصة من الجوز، بالإضافة إلى متى تأكلها حول التدريب، كم في اليوم وكيفية الحفاظ عليها من الحصول على قاحة.
4 min read
الأفوكادو للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام الفعلية ومتى تأكلها
ما الذي يقدمه لك الأفوكادو المتوسط من السعرات الحرارية والدهون والألياف والبوتاسيوم، كمية الطعام التي ستأكلها لتحقيق هدفك، ومتى يجب أن تكون في يومك.
6 min read
التوت الأزرق والتدريب: كمية المواد الغذائية وكمية الطعام ومتي تأكلها
عدد السعرات الحرارية الفعلي، الألياف والأنثوسيانين في التوت الأزرق، والجزء المستخدم في أبحاث التعافي، ومكان تطبيقها في يومك حول التدريب.
4 min read
الموز للأشخاص الذين يتدربون: معلومات غذائية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة، الكربوهيدرات والبوتاسيوم في الموز، عندما يأكل واحد قبل وبعد التدريب، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك أن تسأل الطبيب.
5 min read
التفاح للأشخاص الذين يتدربون: ما تحصل عليه حقاً ومتى تأكل واحدة
ما مقدار السعرات الحرارية والسكر والألياف التي تعطيكها تفاحة متوسطة حقاً، متى تأكل واحدة خلال التدريب، وكم تفاحة يومياً معقولة أثناء قطعك.
5 min read
البطاطا الحلوة للناس الذين يتدربون: الأرقام والوقت
السعرات الحرارية الدقيقة والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين أ في البطاطا الحلوة كيف يغير الطهي مؤشر السكر في الدم وكم يجب أن تأكل قبل وبعد التدريب
5 min read
خبز الحبوب الكاملة عندما تتدرب: الأرقام والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والجرام من الألياف في خبز الحبوب الكاملة، كم شريحة في اليوم، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
المعكرونة والتدريب: حقائق تغذية، وكمية الطعام، ومتى تأكله
عدد الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية الدقيقة للمعكرونة، وأحجام الأجزاء الواقعية، ومتى تأكلها قبل وبعد التدريب، كل ذلك بالجرام لكل كيلوغرام.
5 min read
الأرز عندما تتدرب: الأرقام والجزءات والوقت
الأرقام الدقيقة للأرز الأبيض والبني، كم جرام من الكربوهيدرات تحتاج لكل كيلو من وزن الجسم، ومتى تأكل الأرز حول جلسات التدريب.
5 min read
البطاطا عندما تتدرب: الأرقام والوقت المناسب
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبوتاسيوم التي تحتوي عليها البطاطس، وكيف يغير الطهي هذه الأرقام، وكم جرامًا يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب.
5 min read
الشوفان للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف في 100 غرام من الشوفان، كم يخص وجبة واحدة، ومتى تأكلها حول التدريب، وكل ذلك بأرقام ملموسة.
4 min read
سيتان للمرفعين: الأرقام، التزاوج، والتوقيت
ما الذي يقدمه السيتان في الواقع لكل 100 غرام، لماذا الليزين هو نقطة ضعفه، ما الذي يجب أن يربطه به، وكيفية توقيته حول التدريب كل ذلك بأرقام حقيقية.
5 min read
الكينوا للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام ومتى تأكلها
أرقام التغذية الحقيقية للكينواء، كم من البروتين المستخدم الذي يمنحك في الواقع، ومتى بالضبط تأكله حول التدريب، مع أجزاء محددة.
5 min read
تمبيه للناس الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم من البروتين والدهون والألياف يقدمها في الواقع، وكيف تبدو الحصة الواقعية، ومتى تأكلها حول التدريب بالجرام والدقائق.
5 min read
التوفو للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
كم من البروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية تحتوي التوفو عليه حقاً، كم يجب أن تأكل يومياً، متى يجب أن تتناسب مع التدريب، وكيفية طهيها حتى لا تكون لينة.
5 min read