التغذية (64)
البروتين والكربوهيدرات والدهون و توقيت الوجبات و تناول الطعام البسيط الذي يمكنك مواكبته
الفول عندما تتدرب: الأرقام والوقت المناسب
ما هي حصة الفول التي تعطيك في الواقع من البروتين والألياف، كيفية توقيتها حول التدريب، وكيفية طهيها حتى لا تدمر أمعائك.
5 min read
البازلاء للناس الذين يتدربون: الأرقام ومتى تأكلها
عدد البروتين والصبغ والسعرات الحرارية الدقيق لجزء من البازلاء، متى تأكلها حول التدريب، وكم تأكل دون الانتفاخ.
5 min read
العدس للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي بداخلها ومتى تأكلها
كم من البروتين والحديد والألياف التي توفرها العدس، متى تأكلها أثناء التدريب، وكيفية خفض الانتفاخ، كل ذلك بأرقام ملموسة.
5 min read
جبن عندما تتدرب: أرقام التغذية ومتى تأكلها
البروتين والدهون والصوديوم والكالسيوم في الجبن العادي بالإضافة إلى توقيت عملي حول التدريب قبل النوم وخلال خفض السعرات الحرارية.
5 min read
الحليب عندما تتدرب: ما الذي تحصل عليه حقاً ومتى تشربه
عدد البروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية المحددة لكل كوب من الحليب، متى تشربه أثناء التدريب، وماذا تفعل إذا كان يضخمك.
5 min read
جبن السكر (سكوتا) للأشخاص الذين يتدربون: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم من البروتين والدهون والسعرات الحرارية يمنحك 100 غرام من الجبن المكسر، وكيفية تطبيقه حول التدريب، وكم يجب أن تأكل يومياً.
5 min read
الزبادي اليوناني عندما تتدرب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم من البروتين يحتوي عليه الزبادي اليوناني في الواقع، كم يجب أن تأكل في كل وجبة، وأي وقت من اليوم يكون أكثر منطقية إذا قمت برفع بأرقام حقيقية.
5 min read
السمكري للناس الذين يتدربون: حقائق التغذية والوقت
عدد البروتينات، وأوميغا 3، وفيتامين د، بالضبط للمكري، كم عدد الوجبات في الأسبوع الذي يجب أن تستهدف، ولماذا لا ينبغي أن يكون في وجبة ما قبل التمرين.
5 min read
البيض للأشخاص الذين يتدربون: ما تحصل عليه حقاً ومتى تأكله
كم من البروتين والدهون والمواد المغذية الدقيقة التي تعطيك بيضة، كم من يوم معقول، ومتى للوقت لهم حول التدريب، ووجبة الإفطار والنوم.
5 min read
سمك السلمون للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي يوجد في الداخل و متى تأكله
كم من البروتين و أوميغا 3 و فيتامين د تحصل عليه من 100 غرام من سمك السلمون كم حصة أسبوعية تحتاجها ومتى تأكلها حول التدريب
4 min read
التونة للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام الفعلية ومتى تأكلها
كم من البروتين والدهون والزئبق يحمل حقًا علبة من التونة، كم من المعتاد في الأسبوع، وكيفية تطبيقها حول التدريب - كل ذلك بأرقام ملموسة.
5 min read
لحم الخنزير لرفع السيارات: الأرقام ومتى تأكلها
عدد البروتين والدهون والسعرات الحرارية لكل قطعة لحم خنزير، كمية الطعام لكل وجبة، كيفية تناولها حول التدريب، وأين تقع الحدود الآمنة.
5 min read
لحم البقر للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم من البروتين والحديد والزنك يقدمها لحوم البقر، كم يجب أن تأكل في الأسبوع، وأين تضعها حول التدريب، مع كميات جرامية محددة.
5 min read
الدجاج للناس الذين يتدربون: الأرقام، المبالغ، التوقيت
عدد البروتين والدهون والسعرات الحرارية الدقيقة للدجاج لكل 100 غرام كمية الطعام يومياً كيفية تناولها خلال التدريب بالإضافة إلى قواعد الطهي والاحتفاظ الآمنة
5 min read
ما الذي يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب
كم من الوقت قبل التدريب لتناول الطعام، ماذا تفعل إذا كنت تدرب مبكرا، ما إذا كانت نافذة التشخيص موجودة، وأي وجبة بعد التدريب تساعد فعلا.
2 min read
كم من البروتين تحتاج إليه فعلاً (ومن أين تحصل عليه)
رقم واضح لكل كيلوغرام من وزن الجسم، جدول من أرخص مصادر البروتين، والإجابة المباشرة على ما إذا كنت بحاجة إلى مسحوق البروتين على الإطلاق.
3 min read