Roeimasjiene: hoe om een te kies en waarom hulle werk

As jy een masjien by die huis wil hê, jy het drie tot vyf vierkante meter, en jy wil 'n sessie hê wat bene, rug en longe gelyktydig raak, is 'n roeimasjien 'n ernstige kandidaat. Die probleem is dat tien van hulle op 'n werksvloer amper identies lyk en nie dieselfde optree nie.

Dit is 'n koopgids eerder as 'n resensie. Geen modelle, geen handelsmerke nie, net wat jy moet weet voordat jy betaal.

Waarom ' n slag soveel werk

'n Roei-slag is ' n heleliggaambeweging met ' n streng volgorde: jy ry met jou bene eerste, dan maak jy die heupe en romp oop en eers aan die einde trek jy met jou arms. Treineers beskryf dit gewoonlik as ongeveer 60 persent bene, 30 persent heupe en romp, 10 persent arms. Daarom bly die koste van energie per minuut hoog, selfs teen 'n matige tempo.

Daar is ook geen laer fase en geen landing nie. Die krag is konsentries en redelik gelyk, en gewrigte het dus baie minder impak as wanneer hulle hardloop. Vir iemand met 95 kg en knorrige knieë is dit die verskil tussen oefening wat hulle kan doen en oefening wat hulle nie kan doen nie.

Die derde punt is dat die weerstand homself skaal. Trek harder en die masjien druk harder terug. Dieselfde eenheid pas by 'n beginner wat 15 maklike minute doen en iemand wat 500 meter-intervalle slyp.

Wat 'n roeier werklik moet hê

Dit is die lys wat ek nie ten alle koste sal prysgee nie:

• 'n Rail wat nie buig nie of ratel wanneer jy by die eindstreep is met jou liggaamsgewig op die sitplek.
• Weerstand wat op inspanning reageer lug of water. Magnetiese is aanvaarbaar met genoeg vlakke en 'n ordentlike vliegwiel.
• 'n Monitor wat watt of 'n 500-meter-verdeel toon, nie net minute en 'n uitgevindde kalorie-telling nie.
• Verstelbare voetplate met 'n band wat die voet hou wanneer jy met volle krag trek.
• 'n Gewiggrens met kopruimte ten minste 15 tot 20 kg bo waar jy nou is.
• 'n Sitplek op laers of goeie rollers wat die hele lengte loop sonder om by die gewrigte vas te vang.

Die spesifikasies wat saak maak en wat elkeen beteken

Weerstand tipe

'n Lugveerder draai 'n waaier. Dit voel die naaste aan 'n boot, die weerstand is feitlik onbeperk, en dit is hard in 'n woonstel met bure daaronder, wat 'n gesprek word. Water roeiers werk op dieselfde idee met roeiers in 'n tenk: die geraas is vriendeliker, die masjien is swaarder en die water moet af en toe behandel word.

Magnetiese eenhede is die stilste en goedkoopste om te gebruik, maar die weerstand is op vaste vlakke en ignoreer hoe hard jy trek. Hidrouliese masjiene met suiers langs die arms is kompak en goedkoop, maar hulle werk hoofsaaklik op die arms, die weerstand beweeg as die olie opwarm, en jy kan nie 'n regte slag daarop bou nie.

Dit is waar 'n roeier van 'n loopband verskil, waar die motor die hart van die masjien is en die grootste deel van die prys is. 'n Roer het geen motor nie, en die geld gaan dus in die vliegwiel, die spoor en die bougehalte. As jy tussen die twee moet kies, is dit die moeite werd om te lees. hoe sterk 'n loopbandmotor jy eintlik nodig het, want die kooplogika is heeltemal anders.

Vliegwiel en demping

Die demping is die hefboom wat 1 tot 10 op lugmasjiene gemerk is, en dit bepaal nie hoe hard die sessie is nie. Dit beheer hoeveel lug die behuising bereik, wat die gevoel van die beroerte verander. 'n Lae instelling voel lig en vinnig, soos 'n hardloopskop; 'n hoë instelling voel swaar en stadig.

Die meeste mense word tussen 3 en 5 goed bedien. Jy maak oefening moeiliker deur harder te trek, nie deur die hefboom tot 10 te druk nie. 'n Gewigtiger vliegwiel gee oor die algemeen 'n gladder, meer bestendige slag en is die moeite werd om na te soek.

Spoorlengte en gebruikershoogte

Dit is die spesialiteitskopers wat die meeste oor die hoof gesien word en die meeste betreur. Korter huisrails pas gewoonlik by mense tot ongeveer 185 sentimeter, middelklasmodelle tot ongeveer 195, en langrails dek almal wat meer as twee meter is. As jy lank is, soek na die maksimum gebruikershoogte of maksimum slaglengte nie die totale lengte van die masjien nie.

Dieselfde geld vir die voete. Kyk as jy die maat 46 oortref of die voetplaat genoeg beweging het en of jou hak nie sleg opsteek wanneer jy vang nie.

Gewiggrens en sitplekhoogte

Huismasjiene stel gewoonlik grense tussen 110 en 150 kilo, met swaar en kommersiële geboue wat hoër gaan. Die reeks kom neer op die spoormateriaal, buisdikte en sitplekkonstruksie. Laat ruimte vir die kop, want die aangeduide figuur neem sit stil, en jy sal hard ry van die voetplate.

Sitplekhoogte is 'n aparte vraag. Lae sitplekke beteken dat jy diep moet hurk om in en uit te klim, wat ongemaklik is as jou heupe styf is of jou knieë seer is. Hoër sitplekmodelle bestaan en is die moeite werd om te soek as jy ouer is of van 'n besering herstel.

Monitor en data

Kalorieë op die skerm is 'n rowwe skatting en 'n swak manier om vordering te sien. Wat jy wil hê is watte en tyd per 500 meter getalle wat jy week na week kan vergelyk. 'n Goeie monitor stoor vorige sessies en neem 'n borsband op.

As jy reeds met 'n horlosie en weet oefen wat dit werklik meet, kyk of die masjien oor 'n standaard draadlose protokol koppel eerder as net deur die vervaardiger se eie app. Toepassings word afgeskakel; protokolle bly.

Materiaal en aandrywing

Spoorweë is gewoonlik van aluminium of staal. Aluminium is ligter en makliker om te beweeg; staal is swaarder en is oor die algemeen rustiger onder las. Die aandrywing is 'n ketting of 'n gordel: kettings duur en moet af en toe gesmeerd word, gordels is stiller en byna onderhoud vry, maar word na 'n paar duisend kilometer vervang.

Kyk ook na iets alledaags of jy individuele onderdele kan bestel. 'n Masjien waarvoor jy nie oor drie jaar 'n nuwe sitplek of voetgordel kan koop nie, is 'n eenmalige aankoop.

Hoeveel ruimte en geld dit werklik verg

'n Roeier is tipies 2,2 tot 2,5 meter lank en 'n halwe meter breed. Voeg 40 tot 60 sentimeter agter dit vir die sitplek en jou hande by, plus ruimte aan die kant om in en uit te klim. Beplan vir 'n reghoek van ongeveer 3 by 1,2 meter.

As die model vou of regop staan, meet eers jou plafon, want regop gaan dit meer as twee meter. 'n Digte mat onderne hanteer vibrasie en beskerm die vloer ons het gedek die dikte en materiaal wat 'n oefenmat eintlik benodig afsonderlik.

Ek sal nie pryse noem nie, want hulle verander en wissel volgens die mark, en 'n verkeerde syfer is erger as geen. Die nuttige ding is die verhouding: Die goedkoopste derde van die mark is meestal hidrouliese en ligte magnetiese eenhede, die middelste is vaste magnetiese en ligter lugmasjiene, en die boonste einde is lug en water met kommersiële konstruksie. Die verspreiding van die onderkant na die bokant is gewoonlik drie tot vyfvoudig.

Die tweedehandse mark is hier sinvol, aangesien min uitdraai. Kyk na die spoor, die sitplekverkeer, die ketting- of gordelspanning en of die monitor met 'n nuwe battery werk.

Algemene koopfoute

• Inkopies volgens aantal weerstand vlakke. Twintig vlakke van swak magneet klop een goeie lug vliegwiel presies nooit.
• Ek meet nie die kamer nie. Die masjien pas; jy pas nie langs dit nie.
• Ignoreer spoor lengte. Meer as 190 sentimeter op 'n kort spoor, sal jy nooit 'n volle vangs bereik nie en jou tegniek betaal daarvoor.
• As ons aanvaar dat die demping 10 'n beter oefening beteken. Dit beteken net 'n swaarder, stadiger trek en meer las op die rug.
• Koop hidrouliese en verwag volle liggaam werk. Dit is nie waarvoor dit gebou is nie.
• Oorsig geraas. As jy om sewe in die oggend in 'n woonstel oefen, is weerstand nie 'n estetiese keuse nie.

Wie dit pas en wie dit nie pas nie

Dit is die moeite werd as jy 'n lae-impak-kondisionering wil hê, beperkte ruimte het en een masjien nodig het wat jou bene en rug dek. Dit pas ook goed by swaarder leerlinge, aangesien jy sit en niks land nie. As 'n langtermynbelegging in algemene fiksheid, is daar min masjiene wat soveel op die voetafdruk terugbetaal.

Dit pas netjies in redelike opleiding in jou vyftigs, mits jy die volgorde leer. Dit is die belangrikste waarskuwing: As jy roei deur met jou arms te trek en om die rug te draai, het jy 'n risiko geneem wat jy nooit nodig gehad het nie. Dit is die moeite werd om te lees wat werklik help met voorkom rugpyn, want dieselfde reëls geld op die masjien.

Dit is 'n swak pas as jou doel net spiergrootte is wat 'n las nodig het wat oor die weke klim, en 'n roeier bied dit nie aan nie. Dit is ook verkeerd vir jou as jy eentonigheid haat en weet dat jy nie twee of drie sessies sal spandeer om tegniek te leer nie, of as jy 'n aktiewe skyfprobleem het wat niemand nog beoordeel het nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Kry jou voor die begin van die oefening skoongemaak as jy 'n hartsiekte, onbeheerde bloeddruk of 'n lang tydperk van onaktiwiteit het plus verskeie risikofaktore. Stop en gaan gaan ondersoek word as jy borspyn of druk kry, asemhalingstorting wat nie proporsioneel is aan die inspanning nie, duiseligheid of flauwheid of 'n onreëlmatige hartklop.

Dieselfde geld vir pyn wat van agter af in 'n been loop, gevoelloosheid of tintelinge in die voet of 'n knie wat na sessies swel. Niks daarvan word opgelos deur die versperring te verander nie.

Die kort weergawe

• Weerstand wat reageer op hoe hard jy trek lug of water is die belangrikste ding; magnetiese is 'n kompromie, hidrouliese is gewoonlik nie die antwoord nie.
• Pas die spoorlengte by jou hoogte aan en laat 15-20 kg kopruimte op die gewigsgrens.
• Die monitor het watte of 'n 500 meter-afdeling nodig, nie net kalorieë nie.
• Begroting ongeveer 3 by 1,2 meter vloer en 'n digte mat onder.
• 'n Dempper van 3 tot 5 dek die meeste sessies; harder kom van die trek, nie die hefboom nie.
• Leer eers die bene-rugsak-arms volgorde, dan begin om te sorg vir die getalle.