Đau hàm: Tại sao nó xảy ra nếu bạn nâng, những gì cần thay đổi và khi nào nên gặp bác sĩ

Cơn đau hàm ở những người tập thể dục thường xuyên hiếm khi bắt đầu ở khớp thường xuyên hơn nhiều nó xuất phát từ việc nhai cơ bắp quá tải do bị bóp chặt dưới một thanh nặng. Nó xảy ra vô thức, thường là trong hai hoặc ba lần lặp lại cuối cùng của một tập cứng, và bạn chỉ nhận thấy nó vào buổi tối đó hoặc sáng hôm sau khi bạn ngáp. Đây là nguyên nhân gây ra nó, những gì sẽ thay đổi trong hai đến ba tuần tới, và những dấu hiệu nào có nghĩa là bạn nên ngừng đoán và đi khám bác sĩ.

Điều gì đang thực sự xảy ra?

Miệng của bạn chạy trên khớp thái dương chậu (TMJ), một trong số ít khớp trong cơ thể hoạt động như một cặp hai bên phải và trái phải di chuyển đồng bộ. Có ba cơ làm hầu hết công việc xung quanh nó: xương má (dưới xương má, cái nhổ ra khi bạn bóp chặt), xương chớp (ở bên đầu, trên tai), và xương vòm sâu bên trong. Giữ chúng co lại trong nhiều ngày và chúng cư xử như bất kỳ cơ bắp bị quá sức làm việc nào khác: mờ khi chạm, đau nhạt, đau liên quan đến đền thờ, tai và cổ.

Sự khác biệt chính với các con quads của anh: Anh không thể nghỉ ngơi. Bạn nuốt, nhai và nói hàng ngàn lần mỗi ngày, vì vậy cơ bắp không bao giờ thực sự giải phóng trừ khi bạn thay đổi thói quen. Đó là lý do tại sao đau hàm có thể kéo dài trong nhiều tuần sau khi bạn đã ngừng nâng vật nặng.

Nguyên nhân phổ biến nhất nếu bạn tập luyện

Chúm chặt dưới tải

- Đứng đầu. Trong cú ngồi xổm, nâng chết và cú đạp ghế, bất cứ điều gì trên 85% của 1RM đều đi kèm với động tác Valsalva và chặt răng tự động. Một buổi tập nặng dễ dàng chứa 15-25 lần lặp lại như vậy, và ba buổi mỗi tuần có nghĩa là gần 60 lần co thắt gần tối đa của một cơ nhỏ cũng hoạt động cả ngày.

Vị trí cổ và đầu

Đưa đầu vào ghế ngồi, đẩy đầu lại sau khi khóa trong việc nâng cao và đẩy cằm lên trên hàng đều kéo cơ nhai. Đau thường chỉ một bên, cùng một bên cổ của bạn cảm thấy căng.

Nhai kẹo cao su, đá và thức ăn cứng

Hai đến ba giờ kẹo cao su mỗi ngày là một khối lượng rất lớn cho một cơ bắp nhỏ nghĩ 200 bộ 30 lần. Tương tự như việc nghiền băng và nhai thanh men chỉ mất nửa phút mỗi lần cắn.

Sự căng thẳng, giấc ngủ và caffeine

Đêm nghiền (bruxism) có một chữ ký cổ điển: một hàm cứng khi thức dậy và một cơn đau đầu ốm ốm sẽ biến mất vào trưa. Hơn 400 mg caffeine mỗi ngày, đặc biệt là một bữa trước tập luyện được uống sau 5 giờ chiều, cộng với ít hơn 7 giờ ngủ, làm cho nó tồi tệ hơn.

Răng và cắn

Một milimet mới quá cao, một cái răng khôn nhổ ra hoặc một cái răng hàm mất đi thay đổi cách bạn đóng răng và quá tải một bên.

Kế hoạch của anh trong 2 đến 3 tuần tới là...

1. Giảm cường độ, không phải tập luyện. Trong hai tuần làm việc ở 70-80% của 1RM, 3-4 bộ 6-8 lần lặp lại, luôn luôn để lại 2-3 lần lặp lại trong dự trữ. Không có điểm tối đa, không có set đến thất bại.
2. Đặt hàm. Môi gần nhau, răng cách nhau 2-3 mm, đầu lưỡi trên miệng sau răng trên. Trong 5 ngày đầu tiên, hãy đặt một lời nhắc mỗi 30 phút và chỉ kiểm tra răng của bạn ở đâu.
3. Kiểm soát hơi thở trong bộ. Hít qua mũi trước khi tái diễn, chỉ giữ qua đồng tâm, thở ra ở trên cùng. Hít thở kéo dài hơn 3-4 giây mỗi lần là nơi mà sự chặt chẽ sống.
4. Thả kẹo cao su và băng. Nếu anh thực sự muốn kẹo cao su, hãy giới hạn 20 phút mỗi ngày.
5. Ăn thức ăn mềm hơn trong 7-10 ngày. Thịt cắt nhỏ, rau nướng, bánh mì không vỏ cứng. Mấy vết cắn vừa muỗng, không mở rộng.
6. Ngủ và uống caffeine. 7-9 giờ ngủ, caffeine cuối cùng ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.

Làm gì với cơ bắp?

• Massager massage: ngón cái ra ngoài, ngón trỏ vào má, áp lực nhẹ trong 60-90 giây mỗi bên, hai lần một ngày. Nó nên không thoải mái, không đau đớn.
• Nhiệt: một miếng nén ấm trong 15 phút vào buổi tối, 10-14 ngày liên tục.
• Khởi mở có kiểm soát: Lưỡi trên miệng, mở chậm càng xa càng tốt mà không đau, giữ 5 giây, đóng lại. 6 lần, 6 lần mỗi ngày.
• Thắt cổ: hai lần xoay nét cổ sâu (đặt nhẹ cằm, 10 lần lặp lại 5 giây) hai lần mỗi ngày.

Đừng ép kéo dài hàm, và bỏ qua các thiết bị đào tạo và nhai hoàn toàn vấn đề là quá tải, và khối lượng thêm chỉ kéo dài nó ra.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Tình huống khẩn cấp, ngay bây giờ: nếu đau hàm xuất hiện với nỗ lực và giảm nhẹ với nghỉ ngơi, đặc biệt là cùng với áp lực ngực, khó thở, đổ mồ hôi, buồn nôn hoặc đau cánh tay trái hàm là một vị trí được biết đến cho đau tim được chuyển hướng và đây không phải là thứ để ngồi.

Cùng ngày: hàm bị khóa (mở ít hơn hai ngón tay, khoảng 20-25 mm) hoặc bị mắc kẹt mở; sưng, đỏ, mủ hoặc sốt trên 38 °C; đau sau khi bị đập hoặc té ngã; ở bất cứ ai trên 50 tuổi, đau đền trầm trọng hơn khi nhai cùng với đau đầu và thay đổi thị lực.

Đặt hẹn: nếu cơn đau kéo dài hơn 3-4 tuần mặc dù tất cả những điều trên, nếu bạn bị tê khuôn mặt, rung, hoặc thay đổi thính giác, hoặc nếu bạn thức dậy mỗi sáng với hàm cứng và đau đầu đó là khi một nha sĩ nên đánh giá vết cắn của bạn và liệu một vạch đêm có ý nghĩa.

Phiên bản ngắn

• Tội nhân thường không phải là khớp mà là cơ nhai bị quá tải bởi việc chộp chặt vô thức trên các bộ nặng.
• Hai tuần ở 70-80% của 1RM, 3-4 bộ 6-8 lần với 2-3 lần dự trữ, không có thất bại và không có tối đa.
• Răng cách nhau 2-3 mm, lưỡi trên miệng; kẹo cao su và băng ra, thức ăn mềm hơn trong 7-10 ngày.
• Massager massage 60-90 giây hai lần mỗi ngày, nóng 15 phút, mở khoan 6 lần 6 lần mỗi ngày.
• Đau liên quan đến công sức với các triệu chứng ngực hoặc cánh tay, hàm bị khóa, sưng do sốt hãy gặp bác sĩ ngay lập tức.