Đau đầu sau khi tập thể dục: Nguyên nhân, những gì cần thay đổi và khi nào nên gặp bác sĩ

Đau đầu sau khi tập luyện là phổ biến và thường vô hại, nhưng nó có thể phá hủy cả tuần và khiến bạn bỏ qua những ngày khó khăn của mình. Phần khó khăn là cùng một cơn đau xuất hiện vì những lý do hoàn toàn bình thường quá ít nước, quá nhiều thở, dạ dày trống rỗng và cho những tình trạng hiếm gặp cần chăm sóc khẩn cấp. Vì vậy, nó giúp bạn biết hình ảnh điển hình trông như thế nào, những gì bạn có thể sửa chữa cho mình trong hai hoặc ba tuần, và ranh giới là ở đâu.

Một cơn đau đầu thường xuyên như thế nào?

Hình thức phổ biến nhất được gọi là đau đầu tập thể dục ban đầu. Nó xuất hiện trong phần khó nhất của buổi tập hoặc trong vòng một giờ đầu tiên sau đó, thường đập, ở cả hai bên (không phải một điểm nhỏ), và kéo dài từ năm phút đến 48 giờ. Nó phổ biến hơn với các bộ nặng từ 1 đến 5 lần lặp lại, với chạy nhanh, trong nhiệt độ trên 28 độ C và ở độ cao. Nếu không có triệu chứng khác và cơn đau dần dần biến mất, thì đây là loại đau thường được giải quyết bằng cách thay đổi thói quen thay vì dùng thuốc.

Bức tranh điển hình khác là đau đầu lặp lại trong nhiều tuần theo cùng một mô hình và gắn liền với cổ và vai. Nó thường bắt đầu ở đáy hộp sọ và lướt về phía trán hoặc sau một mắt, và nó trở nên tồi tệ hơn đặc biệt khi làm việc trên đầu.

Nguyên nhân phổ biến nhất ở những người tập luyện

Không đủ chất lỏng và muối

Chỉ mất 2% khối lượng cơ thể qua mồ hôi đó là 1,6 kg cho một người 80 kg là đủ để bắt đầu nhịp đập. Trong các buổi kéo dài hơn 60 phút bạn sẽ mất natri, không chỉ nước, vì vậy uống nhiều nước thường đôi khi làm cho nó tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.

Chậm thở

Chuyển động Valsalva (hít thở sâu, giữ, thắt dây đai) hữu ích trong cú xổm và nâng cao, nhưng nếu bạn giữ nó trong 8 đến 10 giây mỗi lần, áp lực ở ngực và đầu tăng và ở lại cao quá lâu. Nhấn hàm và căng cổ trong hai lần lặp lại cuối cùng cũng có tác dụng tương tự.

Một cú nhảy đột ngột trong tải

Đau đầu do tập thể dục hầu như luôn xuất hiện trong tuần người ta tăng cường đột ngột: từ 3 tập đến 6, từ 70% đến 90% tối đa, hoặc khi họ trở lại sau một tháng nghỉ và bắt đầu chính xác nơi họ đã dừng lại.

Thắt cổ, bẫy, và 8 tiếng ngồi bàn.

Nếu vai ngồi gần tai cả ngày và sau đó bạn làm 20 lần lặp lại cùng một vị trí, căng thẳng ở phần trên và các cơ dưới đáy hộp sọ sẽ chuyển đau vào đầu. Nó thường bùng phát trên máy in trên đầu, kéo lên và hàng.

Một dạ dày trống rỗng.

Đào tạo lúc 7 giờ chiều, bữa ăn cuối cùng lúc 1 giờ chiều. Giảm lượng đường trong máu là một nguyên nhân gây ra bệnh, đặc biệt nếu bạn thiếu calo và buổi tập kéo dài hơn 45 phút.

Caffeine quá nhiều và quá ít

Một người uống 400 mg mỗi ngày và bỏ qua cà phê buổi sáng sẽ bị đau đầu từ 12 đến 24 giờ. Điều ngược lại cũng đúng: một liều trước khi tập luyện từ 5 đến 6 mg mỗi kg khối lượng cơ thể (tức là 400 đến 480 mg cho một người 80 kg) làm cho nhiều người cảm thấy căng thẳng, áp lực trong đầu.

Huyết áp và giấc ngủ

Huyết áp cao không kiểm soát và ngủ 5 giờ mỗi đêm đều làm giảm ngưỡng xuất hiện đau đầu. Nếu cơn đau của bạn chỉ bắt đầu sau khi bạn ngủ, thì nguyên nhân có lẽ là ở đó và không phải trong việc tập luyện.

Điều gì cần thay đổi, cụ thể hơn?

1. Dầu: 400 đến 500 ml nước 2 giờ trước khi tập luyện, sau đó 150 đến 250 ml mỗi 15 đến 20 phút trong quá trình làm việc. Đối với các buổi kéo dài hơn một giờ hoặc trong nhiệt thực sự, thêm natri khoảng 300 đến 600 mg mỗi lít chất lỏng.
2. Kiểm tra với một thang đo: cân nhắc bản thân trước và sau. Nếu bạn giảm hơn 1, 5% khối lượng cơ thể (1,2 kg với 80 kg), bạn đang uống quá ít. Thay khoảng 1,25 lít cho mỗi kg bị mất trong 4 giờ tiếp theo.
3. Hít thở: Giữ hơi thở trong 2 đến 3 giây tối đa, chỉ qua chính thang máy, sau đó thở ra. Đừng giữ một hơi thở trong một bộ 10 hơi.
4. Tiến trình: Không thêm nhiều hơn 2,5 đến 5% tải mỗi tuần trên các thang máy lớn và không tăng tổng số bộ nâng hơn 10 đến 20% mỗi tuần.
5. Đáp nóng: 8 đến 10 phút làm việc dễ dàng cộng với 2 đến 3 bộ tăng cường trước khi bạn làm việc lần đầu tiên. Nhảy thẳng vào gần mức tối đa là một nguyên nhân thường xuyên.
6. Thực phẩm: một bữa ăn với 40 đến 60 g carbohydrate 2 đến 3 giờ trước, hoặc 20 đến 30 g khoảng 30 phút trước nếu bạn tập luyện vào buổi sáng.
7. Caffeine: Giới hạn 200 mg trước khi tập luyện và dùng cùng một lúc mỗi ngày thay vì dao động từ 0 đến 400 mg.
8. Thắt cổ: 2 bộ kéo dài 30 đến 45 giây trên vỏ và 2 bộ 12 đùi đùi, mỗi ngày.
9. Ngủ: 7 đến 9 giờ. Đây là một điều thường tự giải quyết vấn đề.

Hãy để những thay đổi đó kéo dài từ 2 đến 3 tuần và ghi lại một bản ghi ngắn: những gì bạn đã làm, bạn đã uống bao nhiêu, khi nào cơn đau bắt đầu, nó kéo dài bao lâu. Mô hình thường trở nên rõ ràng sau 5 hoặc 6 lần.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Nếu cơn đau đầu đến đột ngột và với cường độ đầy đủ, trong vòng một hoặc hai giây, như một cú đấm vào đầu đó là một trường hợp khẩn cấp, không phải là một cái gì đó chờ đến ngày mai.

Hãy gặp bác sĩ ngay nếu có bất kỳ điều này xảy ra:

• Đau lên đỉnh trong vòng chưa đầy một phút, hoặc là nỗi đau tồi tệ nhất mà bạn từng có.
• Cùng với cứng cổ, sốt, nôn, khó nhìn hoặc khó nói, yếu hoặc tê ở tay hoặc chân, nhầm lẫn.
• Một cơn đau đầu sau bất kỳ cú đấm nào vào đầu, ngay cả một cú nhẹ.
• Đau mà xảy ra mỗi lần bạn tập luyện, trong hơn 2 đến 3 tuần, bất chấp tất cả những điều trên.
• Bệnh đau đầu đầu tiên sau 40 tuổi hoặc nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc dùng thuốc làm loãng máu.
• Một cơn đau đầu luôn ở cùng một bên, hoặc đánh thức bạn khỏi giấc ngủ.

Trước tiên, bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp và kiểm tra thần kinh ngắn; chụp hình não chỉ được yêu cầu khi hình ảnh không bình thường. Đó là một cuộc trò chuyện 15 phút giúp bạn không lo lắng.

Phiên bản ngắn

• Một cơn đau đầu nhức nhối, hai bên trong hoặc trong vòng một giờ nỗ lực nặng thường lành tính và phản ứng với sự thay đổi trong thói quen.
• Những kẻ thường xuyên phạm tội: 2% mất nước, thở bị giữ quá lâu, quá nhanh, tăng tải, cổ bị căng, dạ dày trống rỗng và caffeine.
• Những điều sửa chữa là cụ thể: 150 đến 250 ml nước mỗi 15 đến 20 phút, thở giữ 2 đến 3 giây tối đa, tăng tải hàng tuần 2, 5 đến 5%, ngủ 7 đến 9 giờ.
• Giữ nhật ký trong 2 đến 3 tuần mô hình hầu như luôn luôn hiển thị chính nó.
• Đau đột ngột nặng nhất, cổ cứng, khó nhìn hoặc khó nói, hoặc đau đầu sau khi va chạm đầu đi ngay đến bác sĩ.