Xương xương con người nặng bao nhiêu?

Nghe có vẻ như một câu hỏi nhỏ, nhưng câu trả lời phụ thuộc hoàn toàn vào những gì bạn đang đo: xương khô không có gì bên trong, hoặc xương cùng với tủy, sụn và nước. Khoảng cách giữa hai con số này gần gấp đôi, đó là lý do tại sao bạn tìm thấy những con số khác nhau trên mạng. Đây là những con số cụ thể và những gì bạn thực sự có thể làm với chúng.

Câu trả lời nhanh chóng

Đối với một con đực trưởng thành nặng 80 kg, bộ xương hoàn chỉnh tủy, sụn và nước bao gồm nặng khoảng 11 đến 12 kg, hoặc khoảng 14 đến 15 phần trăm khối lượng cơ thể. Đối với một người phụ nữ 65 kg, nó là về 8 đến 9 kg, khoảng 12 đến 13 phần trăm.

Nếu bạn lấy xương khô, sạch thay vào đó, đó là những gì hầu hết mọi người hình dung khi họ nói xương, con số giảm xuống 4 đến 5 kg cho một người đàn ông và 3 đến 4 kg đối với phụ nữ, khoảng 5 đến 7 phần trăm khối lượng cơ thể. Sự khác biệt là bên trong: Tủy xương một mình nặng 2,5 đến 3,5 kg ở người lớn, cộng với nước và chất béo.

Thực tế: Nếu cân của bạn là 80 kg, xương của bạn chiếm khoảng 11 kg. Đó là ít hơn hầu hết mọi người cho rằng, và ít hơn nhiều so với những gì được đổ lỗi cho cái gọi là xương lớn.

Những gì một quét DXA thực sự cho thấy

Nếu bạn đã bao giờ được chụp cơ thể, bạn đã được đưa ra một số lượng khoáng chất xương. Đối với đàn ông trưởng thành, đó là 2,4 đến 3,3 kg, cho phụ nữ 1,8 đến 2,6 kg- Không . Đó không phải là trọng lượng của xương mà chỉ là phần khoáng chất, chủ yếu là calcium phosphate, chiếm khoảng 60 đến 65 phần trăm xương khô. Phần còn lại là collagen và nước. Vì vậy, đừng so sánh con số đó với ước tính 11 kg; họ đo những thứ khác nhau.

Tại sao các ước tính khác nhau nhiều như vậy

• Phương pháp đo. Xương khô, xương tươi và xương có tủy cho ba câu trả lời khác nhau.
• Chiều cao. Một người cao 195 cm mang thêm 2-3 kg xương so với một người cao 165 cm với cùng mức độ mỡ cơ thể.
• - Tình dục. Ở cùng chiều cao, nam giới mang khối lượng xương nhiều hơn khoảng 10 đến 15 phần trăm.
• Tuổi tác. Giữa 30 và 70 tuổi bạn thường mất 300 đến 600 g khoáng chất xương.
• Lưu trữ lịch sử. Những người đã nâng máy trong nhiều thập kỷ cho thấy mật độ hông và cột sống cao hơn 5 đến 10 phần trăm so với những người cùng tuổi không hoạt động.

Xương nặng và nhẹ nhất

Xương nặng nhất là xương đùi: ở một con đực trưởng thành nó nặng 230 đến 280 g khô. Vỏ sọ với hàm có trọng lượng từ 800 đến 1.000 g. Mức nhẹ nhất là các stapes trong tai giữa tại 2 đến 4 mg, khoảng 0,003 g. Tỷ lệ giữa chúng là khoảng 1 trên 80.000.

Từ 300 xương xuống còn 206

Một đứa trẻ mới sinh có khoảng 270 đến 300 bộ phận xương, nhiều trong số đó vẫn còn sụn. Tổng khoáng chất xương ở trẻ sơ sinh chỉ là 70 đến 95 g- Không . Đến tuổi trưởng thành, số lượng giảm xuống còn 206 vì các bộ phận hợp nhất các mảng sọ, xương chậu, xương chậu. Xương sống là xương sống cuối cùng, thường khoảng 25 tuổi. Đó cũng là khoảng thời gian đạt đến khối lượng xương cao nhất.

Anh có thể thay đổi khối lượng đó không?

Phải, nhưng chậm rãi và trong giới hạn khiêm tốn. Một lợi ích thực tế là: 1 đến 3 phần trăm trong mật độ hông và cột sống trong 8 đến 12 tháng làm việc nghiêm túc. Nói theo cách tuyệt đối, đó là hàng chục gram khoáng chất, không phải là một kg. Điều gì hiệu quả:

1. Tập luyện sức mạnh, 2 đến 3 lần một tuần. Quỳ, nâng, áp trên đầu: 3 đến 5 tập 5 đến 8 lần lặp lại ở khoảng 80 đến 85 phần trăm của tối đa của bạn. Bộ 20 bộ không làm cho xương quá cứng để kích hoạt sự thích nghi.
2. Đánh trúng. 40 đến 50 lần hạ cánh mỗi ngày (nhảy vào vị trí, nhảy từ một bước 20 đến 30 cm), 4 đến 5 ngày mỗi tuần. Phải mất 3 đến 4 phút.
3. Protein ở mức 1,6 đến 2,2 g/kg của trọng lượng cơ thể hàng ngày. Khung collagen của xương được xây dựng từ các axit amin, không phải canxi.
4. Canxi, 1.000 đến 1.200 mg mỗi ngày từ thực phẩm: 200 ml sữa là khoảng 240 mg, 100 g phô mai cứng khoảng 700 mg, 100 g cá mòi với xương khoảng 380 mg.
5. Vitamin D. Từ tháng 10 đến tháng 4, ánh sáng mặt trời ở vĩ độ bắc sẽ không làm được việc này. Hãy kiểm tra huyết áp và nói chuyện với bác sĩ.

Điều gì chống lại bạn: thiếu hụt calo kéo dài, hút thuốc, uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày và không hoạt động. Các phi hành gia mất từ 1 đến 1,5 phần trăm khối lượng xương mỗi tháng trong trạng thái không trọng lực xương chỉ phản ứng với tải trọng và không có gì khác.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Bất kỳ gãy xương nào từ một cú ngã ở độ cao đứng sau 50 tuổi đó là một gãy xương năng lượng thấp và nó cần điều tra.
• Mất chiều cao hơn 3 cm từ các phép đo cao nhất của bạn.
• Đau lưng đột ngột mà không bị thương, đặc biệt nếu nó tồi tệ hơn khi đứng.
• Sử dụng corticosteroid trong thời gian dài hơn 3 tháng với 5 mg prednisone hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
• Thời kỳ mãn kinh trước 45 tuổi hoặc không có kinh nguyệt trong 3 tháng hoặc lâu hơn ở phụ nữ tập luyện chăm chỉ.
• Kiểm tra thường xuyên: phụ nữ từ 65 tuổi, nam giới từ 70 tuổi, trước đó nếu cha mẹ gãy hông.

Bản thân chụp chụp mất 10 đến 15 phút và cung cấp ít bức xạ hơn chụp X quang ngực thông thường.

Phiên bản ngắn

• Xương xương đầy đủ của một người lớn 80 kg nặng khoảng 11 đến 12 kg, hoặc 14 đến 15 phần trăm khối lượng cơ thể.
• Xương khô không có tủy và nước chỉ là 4 đến 5 kg đó là lý do cho sự khác biệt hai lần.
• Số DXA (2 đến 3 kg) là hàm lượng khoáng chất, không phải trọng lượng xương của bạn.
• Chiếc xương chậu nặng nhất khoảng 250 g; các stapes nhẹ nhất khoảng 3 mg.
• Xương được xây dựng bằng tải trọng: 2 đến 3 lần mỗi tuần ở mức 80% tối đa, 40 đến 50 lần một ngày, 1,6 đến 2,2 g protein mỗi kg và 1.000 đến 1.200 mg canxi.