8 huyền thoại về phòng tập thể dục mà không đúng
Từ "khớp cơ chuyển thành mỡ" đến "phụ nữ không nên nâng vật nặng" những gì bằng chứng thực sự nói.
- Huyền thoại: Cơ bắp biến thành mỡ. Không thể mô khác nhau. Cơ bắp co lại và mỡ tăng lên vì ăn không thay đổi.
- Huyền thoại: Crunches loại bỏ mỡ bụng. Không có giảm điểm. Crunch làm tăng cơ bắp bên dưới; thiếu bớt sẽ loại bỏ mỡ trên.
- Huyền thoại: mồ hôi bằng đốt cháy chất béo. Mồ hôi đang nguội. Trong phòng tắm hơi, bạn sẽ mất một kg nước trong 20 phút và lấy lại ngay khi uống.
- Huyền thoại: Phụ nữ trở nên to lớn vì bị nặng. Testosterone thấp hơn mười đến hai mươi lần; tăng trưởng chậm hơn 2 3 lần so với nam giới.
- Huyền thoại: Bạn phải ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Cửa sổ rộng nhiều giờ; tổng lượng ăn hàng ngày quyết định.
- Huyền thoại: nâng cao làm giảm sự phát triển ở trẻ em. Với sự giám sát và kỹ thuật tốt không có bằng chứng về tổn thương mảng phát triển xương thực sự trở nên mạnh hơn.
- Huyền thoại: protein cao sẽ phá hủy thận của bạn. Ở người khỏe mạnh, lên đến 2,5 g / kg không có hại. Bệnh thận là một vấn đề khác.
- Huyền thoại: Không đau đớn, không lợi nhuận. DOMS đo mức độ quen thuộc của một bài tập, không phải mức độ hiệu quả. Sự tiến bộ tốt nhất thường không hề đau đớn.
Huyền thoại tiền thưởng
"Cỗ máy an toàn, trọng lượng miễn phí nguy hiểm". Các vết thương đến từ quá tải và kỹ thuật kém trên cả hai. Theo thống kê, phòng tập thể dục là một trong những hoạt động thể thao an toàn nhất ít thương tích mỗi giờ hơn bóng đá, bóng rổ hoặc chạy bộ.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc đau đớn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi cách tập thể dục.
