10 điều xảy ra với cơ thể bạn trong 30 ngày đầu tiên tập luyện.
Điều gì thay đổi hàng tuần từ hệ thần kinh đến giấc ngủ và điều gì sẽ không thay đổi dù bạn cố gắng thế nào.
Tháng đầu tiên là tháng thú vị nhất vì có rất nhiều thay đổi, nhưng hầu hết chúng không thể nhìn thấy trong gương.
- Ngày 1 3: đau cơ bắp (DOMS). Thường, và nó sẽ biến mất theo thời gian ngay cả khi bạn tiếp tục tiến bộ.
- Tuần 1: sức mạnh đã tăng lên không phải từ cơ bắp, mà bởi vì não của bạn tuyển dụng các sợi hiện có tốt hơn.
- Tuần 2: phối hợp nhảy; các bài tập giống như tự nhiên và trọng lượng di chuyển lên mà không có cơ mới.
- Tuần 23: giấc ngủ tốt hơn cho hầu hết mọi người, đặc biệt là giấc ngủ sâu trong nửa đầu của đêm.
- Tuần 3: mật độ mao mạch trong cơ bắp tăng lưu lượng máu tốt hơn và phục hồi nhanh hơn giữa các tập.
- Tuần 34: nhịp tim nghỉ giảm 2 5 nhịp nếu bạn cũng làm tập tim.
- Trong suốt tháng: body cơ thể bạn xử lý tốt hơn carbohydrate từ bữa ăn.
- Mitochondria (các nhà máy điện của tế bào) nhân lên sau chỉ 23 tuần làm việc sức chịu đựng.
- Tâm trạng: hiệu ứng căng thẳng xuất hiện sau 344 buổi, lâu trước khi bất kỳ thay đổi nào trong ngoại hình.
- Điều gì sẽ không thay đổi trong một tháng: khối lượng cơ bắp có thể nhìn thấy. 4 6 tuần đầu tiên chủ yếu là hệ thần kinh; tăng trưởng cơ bắp có thể đo được bắt đầu sau đó.
Điều đó làm cho gương trở thành máy theo dõi tiến độ tồi tệ nhất trong tháng đầu tiên.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc đau đớn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi cách tập thể dục.
