Tribulus: nó thực sự làm gì, liều lượng, và liệu nó có đáng

Tribulus terrestris là một trong những chất bổ sung thảo mộc bán chạy nhất trong phòng tập thể dục, gần như hoàn toàn dựa trên lời hứa rằng nó làm tăng testosterone. Đơn kiện đó đã được khoảng 50 năm và nó vẫn còn trên nhãn. Vấn đề là những gì nhãn hiệu nói và những gì đã được đo ở con người là hai điều khác nhau.

Câu chuyện về testosterone xuất phát từ đâu?

Hợp chất thường được đặt tên trên chai là protodioscin, một saponin steroid. Lời nói thuốc steroid ở đây mô tả cấu trúc vòng của phân tử, không phải nó cư xử như một steroid đồng hóa trong cơ thể bạn. Những nghiên cứu đầu tiên từ những năm 1980 và 1990 được thực hiện trên chuột, thỏ và linh trưởng, với liều mỗi kg trọng lượng cơ thể cao gấp nhiều lần so với những gì con người dùng, và phần lớn trong số đó chưa bao giờ được tái tạo ở người.

Những gì các nghiên cứu trên người cho thấy

Testosterone

Phần này khá phù hợp. Trong một nghiên cứu với 21 thanh niên từ 20-36 tuổi dùng 10 đến 20 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong bốn tuần, không có sự khác biệt về tổng hoặc testosterone tự do so với giả dược. Những người được huấn luyện trông giống nhau: 450 mg mỗi ngày trong năm tuần ở những người chơi bóng bầu dục không thay đổi hồ sơ hormone hoặc kết quả xét nghiệm sức mạnh. Ở những người đàn ông có testosterone bình thường, tribulus không làm nó di chuyển.

Sức mạnh và khối lượng cơ bắp

Một thử nghiệm kéo dài tám tuần ở nam giới tập luyện sức đề kháng, khoảng 3, 2 mg mỗi kg mỗi ngày, không tìm thấy sự khác biệt về khối lượng nạc hoặc sức mạnh so với giả dược. Cả hai nhóm đều cải thiện như nhau, bởi vì sự cải thiện đến từ việc đào tạo. Khi ai đó nói rằng họ đã tăng 10kg từ khi bắt đầu dùng tribulus, đó gần như chắc chắn là tập luyện, ăn uống và ngủ, không phải một viên nang.

Thức ham muốn tình dục và chức năng cương dương

Đây là nơi mà có thứ gì đó xuất hiện. Ở 180 nam giới bị rối loạn chức năng cương dương nhẹ đến trung bình, 750 mg mỗi ngày chia thành ba liều trong 12 tuần đã tạo ra sự cải thiện vừa phải trên bảng câu hỏi chức năng cương dương tiêu chuẩn so với giả dược, không có thay đổi đáng kể trong testosterone. Sự cải thiện cũng đã được báo cáo ở phụ nữ có ham muốn tình dục thấp ở cùng một liều. Hiệu quả là có thật nhưng khiêm tốn, nó không hoạt động thông qua hormone, và nó không thể so sánh với thuốc ED theo toa.

Các liều thực sự được sử dụng

• Đối với ham muốn tình dục và chức năng cương dương: 750-1500 mg mỗi ngày, chia thành 2-3 liều với thức ăn, chiết xuất tiêu chuẩn hóa đến 40-60% saponin.
• Trong các nghiên cứu hormone: 10-20 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể, tức là 800-1600 mg mỗi ngày ở 80 kg, và vẫn không có tác dụng testosterone.
• Thời gian thử nghiệm: 8-12 tuần là đủ để biết. Nếu không có gì thay đổi vào tuần 12, tuần 24 cũng sẽ không thay đổi.
• Bỏ qua 20 thành phần. Bạn không thể biết điều gì làm gì, và liều lượng thành phần riêng lẻ thường là số lượng biểu tượng.

Hàm lượng protodioscin khác nhau rất nhiều tùy theo phần và nguồn gốc của cây. Trái cây và rễ không giống nhau và hai lô có tuyên bố trên nhãn giống nhau không nhất thiết là sản phẩm giống nhau. Đó là một lý do cho việc kết quả nghiên cứu khó so sánh với nhau.

Các tác dụng phụ và rủi ro

Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, ở liều cao hơn và hơn 2-3 tháng, tribulus được dung nạp tốt. Các khiếu nại phổ biến là đầy hơi, co thắt và buồn nôn, và chúng thường giải quyết nếu bạn uống nó với bữa ăn. Có các báo cáo trường hợp riêng biệt về tổn thương thận và gan, chủ yếu ở liều rất cao hoặc với các chế phẩm tự chế của cây, cộng với một trường hợp ghi lại về bệnh phụ nữ. Con cừu ăn nhiều trên nó phát triển tổn thương gan, mà không dịch trực tiếp đến một con người uống 750 mg, nhưng nó là một lời nhắc nhở rằng thảo mộc không có nghĩa là không có trần nhà- Không .

Nếu bạn dùng thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường, thuốc làm loãng máu hoặc thuốc tim, hãy hỏi bác sĩ trước. Dữ liệu tương tác rất ít, và đó là lý do để thận trọng hơn là trấn an.

Nếu bạn là một vận động viên được kiểm tra

Tribulus không phải là một chất bị cấm, nhưng nó đã được báo cáo để tăng tỷ lệ testosterone trong nước tiểu để epitestosterone, đó là một trong những thông số kiểm soát doping nhìn vào. Ngoài ra, thảo mộc. tăng cường các sản phẩm nằm trong số các loại bổ sung thường bị ô nhiễm nhất. Nếu bạn phải thử nghiệm, hãy bỏ qua. Lợi nhuận có thể là quá nhỏ cho rủi ro đó.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Một chất bổ sung không phải là câu trả lời cho một triệu chứng mà vẫn còn. Đặt hẹn nếu bạn có:

• Lạm dụng tình dục thấp hoặc các vấn đề cương dương kéo dài hơn 3 tháng, đặc biệt là cùng với mệt mỏi, mất sức hoặc tâm trạng thấp.
• Cứng dậy buổi sáng đã biến mất hoàn toàn, điều này khiến nghi ngờ chuyển sang nguyên nhân vật lý.
• Mất lông không rõ nguyên nhân, tinh hoàn co lại hoặc có vấn đề về khả năng sinh sản.
• Đau dưới mép xương sườn bên phải, nước tiểu tối hoặc màu vàng của da hoặc mắt khi dùng bất kỳ sản phẩm thảo dược nào. Ngừng lại và đi ngay.

Việc làm cơ bản rất đơn giản: testosterone được lấy từ 7 đến 10 giờ sáng, lý tưởng là hai lần vào những ngày khác nhau, cộng với LH, FSH, prolactin, SHBG, máu toàn bộ, glucose và tuyến giáp.

Điều gì thực sự di chuyển kim

• Ngủ: 7-9 giờ. Một tuần 5 giờ mỗi đêm làm giảm testosterone ban ngày ở nam giới trẻ khoảng 10-15%.
• Đào tạo sức mạnh: 3-4 buổi mỗi tuần, 10-20 tập luyện cứng mỗi nhóm cơ mỗi tuần, từ 5 đến 30 lần.
• Mỡ cơ thể: đi từ 30% đến 20% mỡ cơ thể làm cho nhiều hơn cho bảng điều khiển hormone của bạn hơn bất kỳ chiết xuất thực vật.
• Thực phẩm: 1,6-2,2 g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, và không ngồi trong một sự thiếu hụt sâu hơn 500 kcal mỗi ngày trong nhiều tháng.
• Rượu: Một ly rượu thường xuyên 4+ vào buổi tối sẽ chống lại tất cả những điều trên.

Phiên bản ngắn

• Tribulus không làm tăng testosterone ở nam giới khỏe mạnh. Đây là phần được nghiên cứu tốt nhất về tuyên bố và câu trả lời là không.
• Không có bằng chứng nào cho thấy nó làm tăng sức mạnh hoặc khối lượng cơ bắp.
• Hiệu ứng thực tế duy nhất là cải thiện khiêm tốn về ham muốn tình dục và chức năng cương dương với 750-1500 mg mỗi ngày trong 8-12 tuần.
• Nó thường được dung nạp tốt, nhưng hãy bỏ qua nếu bạn là một vận động viên được kiểm tra hoặc có bệnh gan hoặc thận.
• Nếu các triệu chứng kéo dài hơn 3 tháng, lấy máu thay vì mua viên nang.