Trẻ có thể bắt đầu tập thể dục từ bao nhiêu tuổi?

Câu hỏi này thường xuất phát từ hai hướng cùng một lúc: một phụ huynh lo lắng rằng việc nâng máy sẽ làm chậm sự phát triển của con mình, và một đứa trẻ 13 tuổi đã muốn ngồi trên băng ghế. Câu trả lời thực sự chán hơn cả hai. Không có ngày sinh nhật nào đột nhiên làm cho cân nặng an toàn, chỉ là một chuỗi những thứ mà một đứa trẻ cần phải làm chủ trước khi bước xuống dưới thanh.

Những gì hướng dẫn thực sự nói

Hướng dẫn y học thể thao đã nhất quán trong khoảng hai mươi năm: Đào tạo sức đề kháng được giám sát là an toàn. từ khoảng 7 đến 8 tuổi trở đi, miễn là có ai đó đang xem, kỹ thuật đang được dạy, và không ai đang theo đuổi trọng lượng tối đa. Kiểm tra thực tế là hành vi, không phải tuổi tác. Trẻ phải làm theo hướng dẫn hai bước, tập trung trong 20 đến 30 phút, và chấp nhận được sửa chữa giữa buổi tập. Một đứa trẻ không thể làm 10 lần cú ngồi xổm được không sẵn sàng để tập, dù chúng có 8 hay 14 tuổi.

Quy tắc thành viên phòng tập thể dục là một vấn đề riêng biệt. Hầu hết các phòng tập thể dục thương mại chấp nhận các thành viên từ 16 tuổi, và từ 14 đến 16 tuổi với sự đồng ý bằng văn bản của cha mẹ, thường yêu cầu cha mẹ hoặc huấn luyện viên ở sàn. Đó là bảo hiểm và trách nhiệm pháp lý, không phải sinh lý học, nên kiểm tra chính sách của phòng tập thể dục cụ thể trước khi trả tiền cho một thành viên.

Huyền thoại về sự chậm phát triển

Nỗi sợ hãi đến từ các mảng phát triển ở đầu xương dài. Họ là một điểm yếu và họ có thể bị thương, nhưng dữ liệu thương tích cho thấy điều này xảy ra trong quá trình Nâng cao nhất không có giám sát, thường ở các bé trai từ 13 đến 16 tuổi cố gắng lập kỷ lục cá nhân một mình trong phòng tập thể dục tại nhà. Không có nghiên cứu nào cho thấy rằng tập luyện kiểm soát trong khoảng từ 8 đến 15 lần làm chậm sự phát triển. Để hiểu bối cảnh, tỷ lệ chấn thương mỗi giờ tham gia cao hơn trong bóng đá, bóng rổ và thể dục thể dục so với tập luyện giãn nặng được giám sát.

Những gì cần làm ở mỗi lứa tuổi

Tuổi từ 7 đến 10 tuổi

Không thể thao theo nghĩa thông thường. Mục tiêu là các mô hình chuyển động cơ bản thông qua chơi: Quần, nhún, nâng lên, treo trên một cái thanh, bò, nhảy. Hai lần một tuần trong 20 đến 30 phút, một đến hai bộ 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập, không bao giờ thất bại. Khi kỹ thuật bị hỏng, tập kết thúc.

11 đến 13 tuổi

Trọng lượng bên ngoài có thể được đưa vào: một thanh trống với trọng lượng từ 7 đến 20 kg tùy thuộc vào loại, sốt từ 2 đến 5 kg, băng kháng và máy chỉ nếu đứa trẻ thực sự phù hợp với phạm vi điều chỉnh. Hai đến ba lần mỗi tuần, 6 đến 8 bài tập, 1 đến 2 bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại, nghỉ từ 60 đến 90 giây. 80% sự chú ý đi đến kỹ thuật, 20% để tải.

Tuổi từ 14 đến 16 tuổi

Đây là nơi chương trình bắt đầu giống như một người lớn. Ba buổi một tuần, 2 đến 3 bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại, được xây dựng trên ngồi xổm, nâng cao, ép, hàng và kéo lên. Đợt cuối cùng của một bộ nên giống như lần đầu tiên. Thử nghiệm một lần lặp lại không có mục đích nào trước khi 16 tuổi và vài năm thực hành kỹ thuật.

16 tuổi trở lên

Với một cuộc kiểm tra y tế sạch sẽ và kỹ thuật vững chắc đằng sau họ, không có lý do cho những hạn chế đặc biệt. Các bộ 4 đến 6 lần lặp lại với tải trọng nặng hơn là tốt miễn là sự tiến triển là dần dần.

Bao nhiêu trọng lượng, và khi nào để thêm

Quy tắc rất đơn giản: bắt đầu với một trọng lượng trẻ có thể nâng 15 lần với hình thức sạch- Không . Một khi họ đã thực hiện được 15 lần lặp lại thoải mái trong hai tuần liên tiếp, thêm 5 đến 10 phần trăm- Không . Trên một chiếc số, nó là một đến hai kg nhảy; trên một barbell, tổng cộng 2,5 kg. Nếu hình dạng suy giảm, hãy quay lại cân nặng trước và ở lại đó thêm hai tuần nữa.

Những thứ nên chờ đến khi trưởng thành:

• cố gắng tối đa và người nâng-thêm cuộc thi giữa bạn bè
• Thang máy Olympic bùng nổ mà không có huấn luyện viên biết cách dạy chúng
• huấn luyện để thất bại trên mỗi bộ
• bất kỳ chất bổ sung tăng khối lượng nào, vì thức ăn và giấc ngủ làm cùng một công việc

Ngủ, ăn uống, phục hồi.

Đây là nơi mà hầu hết các vận động viên trẻ mất đi sự tiến bộ của họ. Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần 9 đến 11 giờ ngủ, thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần 8 đến 10 giờ- Không . Lượng protein của 1,2 đến 1,6 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày bao gồm tất cả mọi thứ: cho một đứa trẻ 50 kg, đó là 60 đến 80 gram, khoảng một quả trứng, một ít sữa chua, một miếng gà và một vài loại đậu hoa trải rộng trong ngày. Nước: 30 đến 40 ml mỗi kg, nhiều hơn ở nhiệt độ. Đi đi. 48 giờ giữa các buổi tập chạm vào cùng một nhóm cơ bắp.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Một bài kiểm tra cơ thể tại trường là đủ trước khi bắt đầu đào tạo có tổ chức. Việc khám bác sĩ không phải là tùy chọn nếu:

• đau khớp kéo dài hơn hai tuần hoặc đánh thức đứa trẻ vào ban đêm
• có sưng, giới hạn phạm vi chuyển động hoặc khập khiễng sau một buổi tập
• ngất, đau ngực, rung động hoặc khó thở bất thường xảy ra trong khi nỗ lực
• có tiền sử gia đình về tử vong đột ngột do tim trước tuổi 50
• trẻ bị bệnh vẩy cầu, hen suyễn, động kinh, tiểu đường hoặc đã từng bị gãy mảng phát triển trước đó

Đau trực tiếp trên xương gần khớp đầu gối, cổ tay, vai ở một đứa trẻ đang phát triển không phải là điều để kéo dài. Nó được kiểm tra.

Phiên bản ngắn

• Đào tạo sức đề kháng được giám sát là an toàn từ 7 đến 8 tuổi; phòng tập thể dục thường yêu cầu 16 tuổi hoặc 14 tuổi với sự đồng ý của cha mẹ.
• Trọng lượng không làm chậm sự phát triển, nhưng việc nâng cao không được giám sát sẽ làm tổn thương các mảng phát triển.
• Trẻ dưới 13 tuổi: 2 đến 3 buổi mỗi tuần, 1 đến 2 bộ 10 đến 15 lần, kỹ thuật trước.
• Chỉ thêm 5 đến 10% tải chỉ sau khi 15 lần lặp lại được giữ vững trong hai tuần liên tục.
• Đau khớp sau 2 tuần, sưng hoặc ngất đi có nghĩa là bác sĩ, không phải tập thể dục tiếp theo.