Tầm nhìn và đào tạo: Nơi tìm, huyết áp mắt và khi nào nên gặp bác sĩ

Đôi mắt của bạn mang hầu hết thông tin mà não sử dụng để biết cơ thể bạn ở đâu trong không gian, vì vậy tầm nhìn được chuyển trực tiếp vào kỹ thuật, cân bằng và sự ổn định dưới thanh. Hầu hết mọi người không bao giờ nghĩ đến nó cho đến khi họ thấy mình nhìn chằm chằm vào trần nhà hoặc một ống kính tiếp xúc bắt đầu bơi trong mồ hôi. Đây là những gì thực sự xảy ra và những gì bạn nên làm về nó.

Nơi để tìm trong khi nâng

Cổ của bạn theo mắt của bạn gần như mọi lúc. Nhìn lên và cổ kéo dài và kéo phần còn lại của cột sống theo nó; nhìn xuống chân và nó uốn cong. Hãy coi ánh mắt như một phần của kỹ thuật, không phải là một tai nạn.

• Nhăn: một điểm cố định trên tường 2-3 mét phía trước, ở tầm mắt hoặc 20-30 cm dưới nó. Giữ nó trong tất cả 5-10 lần và ngừng nhìn vào mình trong gương bên.
• Đánh giá: một điểm trên sàn nhà khoảng 2-3 mét trước chân của bạn khi cài đặt. Cổ vẫn nằm thẳng với cột sống và ánh mắt đi cùng với thân thể, không tách biệt.
• Bàn trạm: chọn một điểm trên trần nhà và giữ nó. Theo dõi thanh bằng mắt thường làm cho đường dẫn thanh rộng hơn.
• Bấm trên đầu: Nhìn thẳng về phía trước, cằm hơi nhét. Đưa đầu ra sau là dấu hiệu trọng lượng quá nặng.
• Đường chạy bộ và xe đạp: 30 phút nhìn vào điện thoại dưới tầm mắt là 30 phút uốn cong cổ. Lấy điện thoại lên hoặc bỏ đi.

Tầm nhìn và cân bằng: một thử nghiệm 30 giây

Đứng trên một chân, tay trên hông, mắt mở. Hầu hết những người khỏe mạnh giữ nó trong 30 giây mà không gặp vấn đề. Giờ hãy lặp lại với đôi mắt nhắm lại. Nếu mắt mở dễ dàng nhưng mắt đóng sẽ giảm dưới 10 giây, sự cân bằng của bạn dựa quá mạnh vào tầm nhìn, và nó sẽ hiển thị trong việc nhún, làm việc với một chân và chạy nước rút.

Nó sẽ nhanh chóng sửa chữa. 3 bộ 20-30 giây mỗi chân với mắt nhắm, 3-4 lần một tuần- Không . 4 đến 6 tuần thường là một sự khác biệt rõ ràng. Làm nó bên tường hoặc giá để bạn có gì để nắm lấy.

Giữ hơi thở và áp lực bên trong mắt

Trong một động tác Valsalva (hít vào, giữ, nghiền qua rep) áp suất bên trong mắt tăng một thời gian ngắn và trở lại mức ban đầu trong vài giây. Với mắt khỏe mạnh, đó không phải là vấn đề, và không phải là lý do để từ bỏ sự hỗ trợ giữ cho thân xác của bạn ổn định.

Nếu bạn có bệnh thị giác, tăng áp lực mắt hoặc bạn đang dùng thuốc nhỏ mắt, lên kế hoạch đào tạo của bạn với bác sĩ nhãn khoa của bạn. Trong khi đó:

• giữ hơi thở một cách ngắn gọn, 3-5 giây mỗi lần lặp lại, không phải là qua một bộ 12
• sử dụng các bộ 3-6 lần lặp lại với các lần lặp lại dự trữ thay vì các bộ nghiền đến thất bại
• bỏ qua các nỗ lực lặp lại tối đa một lần
• tránh các vị trí đảo ngược dài (đứng trên đầu, bàn đảo ngược), làm tăng áp lực mắt nhiều hơn so với việc nâng tay

Kính đeo tay, kính và mồ hôi

Mồ hôi có muối và kích thích, và một ống kính cho nó một nơi để ngồi. Thực tế: Những thứ dùng một lần mỗi ngày gây ít vấn đề nhất trong phòng tập thể dục, băng đeo trên đầu loại bỏ khoảng 90% vấn đề, và rửa tay trước khi chạm vào mắt, đặc biệt nếu bạn sử dụng phấn. Không bao giờ đeo kính trong hồ bơi, phòng tắm hoặc tắm. Kính chỉ được gắn bằng dây đeo đàn hồi; cho các môn thể thao bóng chày, bóng rổ và chiến đấu có kính bảo vệ với kính polycarbonate, và đó là lý do thực sự tốt để đeo kính trong thể thao.

Mắt khô, màn hình và giấc ngủ

Trước màn hình, tốc độ chớp mắt giảm từ khoảng 15 đến 5-7 lần mỗi phút, vì vậy mắt bạn đã khô trước khi bước vào phòng tập thể dục. Sử dụng 20-20-20 quy tắc: mỗi 20 phút, nhìn vào một cái gì đó cách xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Thiệt nước làm cho nó tồi tệ hơn, vì vậy hãy tính đến 400-600 ml chất lỏng mỗi giờ tập luyện, nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều. Ngủ 7-9 giờ là điều duy nhất có thể chữa mắt mệt mỏi.

Thực phẩm thực sự quan trọng cho mắt

Không có gì thay đổi đơn thuốc của bạn, nhưng nó có ý nghĩa cho sức khỏe võng mạc lâu dài:

• Lutein và zeaxanthin, khoảng 10 mg và 2 mg mỗi ngày: 100 g rau bina hoặc cải xoăn nấu chín che nó với không gian dư thừa, với một chút chất béo trong cùng một bữa ăn để hấp thụ
• Omega-3: hai phần 100-150 g cá có dầu mỗi tuần (hàm, cá mòi, cá hồi)
• Vitamin A: 100 g cà rốt, khoai lang, trứng, gan thỉnh thoảng
• Sữa mỡ: 8-11 mg mỗi ngày từ thịt, hạt dưa chuột, đậu

Sau phẫu thuật điều chỉnh thị lực

Như một hướng dẫn thô, và luôn luôn thứ hai cho hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật của bạn: đi bộ dễ dàng sau 2-3 ngày, trở lại phòng tập thể dục thường sau một tuần trong khi giữ mồ hôi ra khỏi mắt và không chà xát chúng, 2-4 tuần không bơi, khoảng 4 tuần không thể thao tiếp xúc. Hãy làm cho buổi tập đầu tiên của bạn trở lại 50-60% của những gì bạn đã nâng trước đó.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Cùng ngày, khẩn cấp:

• ánh sáng đột ngột, một cơn mưa đột ngột của những vật nổi, hoặc một cái bóng như một bức màn trên một phần của lĩnh vực thị giác của bạn
• mất thị lực đột ngột ở một mắt
• đau mắt nặng với buồn nôn, nôn và hào quang xung quanh ánh sáng
• một cú đấm trực tiếp vào mắt với máu trong mắt hoặc thị giác đôi

Đặt lịch hẹn trong những ngày tới nếu tầm nhìn của bạn mờ đặc biệt trong các tập luyện khó khăn nhất và nó tiếp tục xảy ra, nếu bạn bị đau đầu sau 30-45 phút làm việc trên màn hình hoặc đào tạo, hoặc nếu đã hơn 2 năm kể từ lần kiểm tra mắt cuối cùng của bạn. Sau 40 tuổi hoặc có bệnh tiểu đường hoặc bệnh chàm trong gia đình, hãy làm một lần mỗi năm.

Phiên bản ngắn

• Nhìn là kỹ thuật. một điểm cố định 2-3 mét phía trước, cổ theo đường thẳng với cột sống, không nhìn chằm chằm vào trần nhà.
• Kiểm tra cân bằng một chân với mắt nhắm; dưới 10 giây có nghĩa là 3 bộ 20-30 giây mỗi chân, 3-4 lần một tuần.
• Giữ hơi thở là tốt cho mắt khỏe mạnh; với bệnh tăng nhãn áp, giữ hơi thở ngắn, đặt 3-6 lần, và bỏ qua đảo ngược.
• Kính dùng một lần mỗi ngày cộng với băng đeo đầu, không bao giờ dùng kính trong hồ bơi; 20-20-20 và 400-600 ml chất lỏng mỗi giờ.
• Những chớp chớp, mưa nước trôi, màn màn che mắt hoặc mất thị lực đột ngột là những trường hợp khẩn cấp, không phải là vấn đề của ngày mai.