Rượu uống cho răng và đồ uống thể thao: axit làm gì với men và làm thế nào để uống thông minh hơn

Nước uống thể thao làm hai điều cho miệng bạn cùng một lúc: Chúng cho vi khuẩn ăn đường và giảm pH xuống mức mà men bắt đầu tan. Vấn đề không phải là một chai sau một trận đấu nó là thói quen nhâm nhi trong chín mươi phút, ba đến năm lần một tuần, trong nhiều năm. Đây là những gì thực sự xảy ra và những gì bạn có thể thay đổi mà không phải từ bỏ nước hoặc nhiên liệu.

Axit quan trọng hơn đường.

Mái kem bắt đầu mất khoáng chất dưới pH 5,5. Hầu hết các loại đồ uống thể thao nằm trong khoảng pH 2,9 và 3,8, khiến chúng ở cùng một phạm vi như nước cam hoặc cola. Điều đó có nghĩa là không đường Các phiên bản và viên thuốc điện giải cũng tấn công men, bởi vì axit citric hoặc phosphoric là những gì cung cấp cho chúng hương vị và tuổi thọ. Những người cắt đường thường nghĩ rằng họ đã giải quyết vấn đề răng. Họ đã giải quyết một nửa.

Đường là cơ chế thứ hai, chậm hơn. Một chai 500 ml tiêu chuẩn chứa 30 đến 36 gram đường (688 g mỗi 100 ml), tương đương với 7 đến 9 khối đường. Vi khuẩn mảng bám biến nó thành axit và giữ nó trên bề mặt răng trong mười phút sau mỗi lần cắn. Sự kết hợp còn tệ hơn cả. axit làm mềm bề mặt, đường làm tăng sự tấn công.

Cửa sổ axit kéo dài bao lâu?

Sau một lần nuốt, độ pH trong miệng giảm trong vòng một đến hai phút, và nước bọt cần khoảng 20 đến 40 phút để đưa nó trở lại trên 5,5. Nếu bạn nhâm nhi mỗi 10 đến 15 phút trong một buổi tập kéo dài 90 phút, miệng bạn sẽ nằm dưới đường đó suốt thời gian đó, cộng thêm nửa giờ sau lần nhâm nhi cuối cùng. Thay vì 20 phút phơi sáng, bạn sẽ có hai giờ.

Việc huấn luyện làm nó tồi tệ hơn. Khi bạn thở qua miệng và mất một hoặc hai lít mồ hôi, dòng chảy nước bọt giảm và nước bọt là biện pháp phòng thủ duy nhất bạn có. Nó rửa sạch, đệm axit, và đưa canxi và phốtfat trở lại men. Cùng một ly rượu có hại hơn trong phút 35 của một buổi nghỉ ngơi hơn là với bữa trưa tại bàn của bạn.

Khi bạn thực sự cần một thức uống thể thao.

• Tối đa 607575 phút của công việc vừa phải, bao gồm hầu hết các buổi tập sức mạnh 45 tập luyện cho 34 tập: Nước đơn giản là đủ.
• 90 phút trở lên của công việc chịu đựng, hoặc làm việc chăm chỉ trong nhiệt: 30~60 gram carbohydrate mỗi giờ.
• Hơn 2,5 giờ (đi xe dài, đường mòn, ngày giải đấu): tối đa 90 gram mỗi giờ, và từ các nguồn đường hỗn hợp.
• Các chất điện giải khoảng 400800800 mg natri mỗi lít.

Nói cách khác, hầu hết mọi người trong phòng tập thể dục uống dung dịch carbohydrate cho một buổi tập mà nước bao phủ hoàn toàn, và trả tiền cho nó bằng men với không lợi nhuận hiệu suất.

Một giao thức bảo vệ răng của bạn

1. Hãy lấy 2 3 miếng lớn hơn mỗi 15 20 phút thay vì ngụm liên tục. Cùng một chất lỏng, cùng một carbs, một nửa sự tiếp xúc với axit.
2. Sử dụng ống hút khi có thể và nhắm chất lỏng phía sau răng phía trước. Các mũi cắt và răng chó bị xói mòn trước.
3. Sau lần uống cuối cùng, rửa sạch bằng 100 200 ml nước bình thường và đẩy nó giữa răng trong khoảng mười giây.
4. Không đánh răng trong 30~60 phút sau đó. Mờ hơn và chải cho thấy bạn đang lau nó đi. Đánh răng trước khi tập luyện, hoặc một giờ sau đó.
5. Nếu bạn muốn làm điều gì đó ngay lập tức, kẹo cao su không đường trong 1020 phút sẽ làm tăng mạnh dòng nước bọt và khôi phục pH nhanh hơn.
6. Kem đánh răng fluoride (1450 ppm), hai lần một ngày, mỗi lần 2 phút. Nhổ sau khi đánh răng, không rửa bằng nước để fluoride hoạt động.
7. Ăn gel và nhai cùng một lúc với một ngụm nước, không kéo dài hơn 20 phút.

Những sai lầm thường xuyên

• Đồ uống tự làm với chanh. 500 ml nước, 25 g đường hoặc mật ong và nửa muỗng cà phê muối là tốt nhưng nước ép của một nửa chanh đưa nó đến khoảng pH 2,5, mạnh mẽ hơn bất cứ thứ gì trên kệ. Nếu muốn hương vị, hãy dựa vào muối và giữ axit tối thiểu.
• Chiếc chai nằm trên bàn của anh. Cùng một ly uống trong 6 giờ làm việc thì tệ hơn nhiều so với uống 500 ml trong một buổi.
• Ác trước khi đi ngủ. Dòng nước bọt thấp nhất trong đêm, khiến bữa ăn 11 giờ tối đắt nhất trong ngày.
• Creatine hoặc axit amin trong hỗn hợp axit có hương vị. Vấn đề không phải là bổ sung mà là người mang.

Khi nào nên gặp chuyên gia

Đừng chờ đến khi kiểm tra hàng năm nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều này:

• Độ nhạy cảm với lạnh lâu dài hơn 101515 giây sau khi kích hoạt bị loại bỏ, hoặc đau khi cắn.
• Các cạnh cắt trở nên mờ và thủy tinh, hoặc răng trông vàng hơn đó là răng xuất hiện qua men mỏng.
• Những vết nhồi bột đột nhiên có vẻ như đứng tự hào của răng. Chúng không phát triển; lớp men xung quanh chúng bị rút lại.
• Đau hoặc sưng tự phát ban đêm khẩn cấp, trong vòng một hoặc hai ngày.
• Đau dạ dày hoặc trào ngược hai lần một tuần hoặc nhiều hơn, hoặc nôn trong các buổi tập khó đi gặp cả nha sĩ và bác sĩ của bạn, bởi vì axit dạ dày ở gần pH 1,5 và gây tổn thương nhanh hơn nhiều so với bất kỳ đồ uống nào.

Một cuộc kiểm tra mỗi 6 đến 12 tháng bao gồm hầu hết mọi người. Nếu bạn uống đồ uống thể thao ba lần hoặc nhiều hơn một tuần, hãy nói như vậy kế hoạch bảo vệ khác với kế hoạch tiêu chuẩn và có thể bao gồm các sản phẩm có fluoride mạnh hơn.

Phiên bản ngắn

• Mái men hòa tan dưới pH 5,5; đồ uống thể thao ở pH 2,93.3,8, bao gồm cả những loại không đường.
• Uống liên tục còn tệ hơn uống trong 3 4 khối; mỗi miếng miệng đặt lại một cửa sổ axit 20 40 phút.
• Nước bao gồm các buổi tối đa 607575 phút; carbs bắt đầu giành được vị trí của họ sau 90 phút, với 306060 g mỗi giờ.
• Sau khi uống: Rửa sạch bằng nước, chờ 30 60 phút, sau đó đánh răng bằng kem đánh răng fluoride 1450 ppm và nhổ mà không rửa sạch.
• Hãy kiểm tra nếu cảm giác kéo dài hơn 15 giây, nếu cạnh răng trở nên mờ, hoặc nếu bạn bị trào ngược hai lần một tuần hoặc nhiều hơn.