Tôi có thể tập luyện khi bị sốt không?

Hầu như tất cả những người tập luyện đều đặn sẽ chạm vào khoảnh khắc này: bạn thức dậy hơi run rẩy, nhiệt kế cho thấy 37,6 °C, và bạn phải quyết định có nên đi hay không. Câu trả lời không phải về kỷ luật, mà là về sinh lý học cơ thể chống lại nhiễm trùng đã làm thêm giờ, và bạn sẽ thêm một công việc thứ hai vào đầu. Đây là ngưỡng thực tế và kế hoạch trở lại.

Sốt làm gì với cơ thể bạn?

Nhiệt độ cơ thể bình thường của người lớn nằm trong khoảng 36,1 và 37,2 °C. Bất cứ điều gì từ 37,3 đến 38,0 ° C là sốt cấp thấp, và trên 38,0 ° C là một sốt đúng. Mỗi độ cao hơn bình thường làm tăng mức tiêu thụ năng lượng nghỉ ngơi của bạn khoảng 10 đến 13 phần trăm và đẩy nhịp tim nghỉ ngơi của bạn lên khoảng 10 nhịp mỗi phút.

Nói cách khác, cơ thể bạn đã đào tạo buổi tập chỉ nhắm vào hệ miễn dịch của bạn thay vì cơ bắp của bạn. Thêm 5 bộ ngồi xổm không cho bạn 2 sự thích nghi, nó cho bạn 2 công việc chưa hoàn thành.

Quy tắc trên cổ.

Một bộ lọc thực tế: xem các triệu chứng của bạn ở đâu.

• Trên cổ. chảy mũi, hắt hơi, đau họng nhẹ, tắc nghẽn, không có sốt: Đào tạo nhẹ cũng ổn. Giảm tải xuống 50-60%, làm 2-3 bộ thay vì 4-5, và ra ngoài trong 30-40 phút.
• Dưới cổ. sốt, đau cơ bắp và khớp, ho xuất phát từ ngực, ngực bị chật, buồn nôn hoặc tiêu chảy: Không có huấn luyện. Thậm chí không phải phiên bản dễ dàng.

Nếu bạn đang nghi ngờ, hãy thử 10 phút: đi bộ hoặc quay một chiếc xe đạp tập thể dục trong mười phút với một tốc độ thực sự dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn ở phút mười so với phút một, đó là một ngày nghỉ ngơi.

Những ngày không có tàu khó khăn

• Nhiệt độ trên 37,5 °C, bất kể bạn cảm thấy thế nào.
• Nhịp tim nghỉ ngơi 10 hoặc nhiều hơn so với số lượng bình thường của bạn vào buổi sáng.
• Cơ thể đầy cơ bắp và đau khớp.
• Nôn hoặc tiêu chảy trong 24 giờ qua với mất chất lỏng và chất điện giải, giảm sức mạnh và chóng mặt dưới một thanh đầy là một nguy cơ thực sự.
• Không ngủ được 5 tiếng đêm trước vì bệnh tật.
• Cô đã dùng thuốc giảm sốt trong vòng 6-8 giờ qua. Thuốc che giấu sốt, không chữa nhiễm trùng.

Trái tim của anh là lý do tại sao chuyện này được xem trọng.

Lý do chính để bỏ qua không phải là bạn sẽ có một buổi tồi tệ, nó là viêm cơ cơ tim mà virus thông thường có thể gây ra. Nó hiếm, nhưng nỗ lực nặng trong khi virus hoạt động làm tăng nguy cơ và làm xấu đi quá trình. Đó là lý do tại sao quy tắc không bị sốt 24 giờ không quá thận trọng.

Một buổi bỏ lỡ không có giá gì cả. Một buổi tập với sốt có thể tốn nhiều tuần.

Những ngày đó làm gì?

• Ngủ 8-9 giờ, cộng thêm một giấc ngủ ngắn 20-30 phút nếu có thể.
• Đi bộ 15-20 phút ra ngoài, nhưng chỉ vào những ngày không bị sốt.
• 10 phút vận động và thở, không đổ mồ hôi, không hít thở.
• Không sauna, không nước tắm băng, và không chạy thay thế cho buổi tập thể dục.

Chất lỏng và thực phẩm

• Các chất lỏng: 30-35 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể như là đường khởi đầu 2.4 2,4 đến 2,8 lít ở 80 kg cộng thêm 300-500 ml cho mỗi độ trên 37,5 °C.
• Protein: giữ 1,6-2,0 g mỗi kg, do đó 130-160 g mỗi ngày với 80 kg. Đây là lúc cơ bắp bị mất nhanh nhất, và lượng protein là sự cản trở chính.
• Nồng độ calo: không ngồi dưới 10% bảo trì. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy tạm dừng chế độ ăn kiêng trong khi bạn bị bệnh.
• Muối: Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc bị tiêu chảy, hãy thêm 1-2 g muối mỗi ngày qua thức ăn và súp.

Không có chất bổ sung nào làm ngắn lại một bệnh nhiễm trùng. Nước, thức ăn và giấc ngủ làm việc.

Trở lại, từng bước một.

Bắt đầu chỉ sau 24 giờ nếu không bị sốt và không dùng thuốc giảm sốt.

1. Ngày thứ nhất: Đi bộ 20-30 phút hoặc 15 phút trên xe đạp, nỗ lực 3-4 trong số 10. Không có trọng lượng.
2. Ngày thứ hai: phòng tập thể dục, 50-60 phần trăm của tải trọng thông thường của bạn, 2-3 tập mỗi bài tập, 8-10 lần lặp lại, không có gì bị thất bại. Giữ dưới 40 phút.
3. Ngày thứ 3: 70-80 phần trăm tải, số lượng thiết lập bình thường, để lại ít nhất 3 lần dự trữ.
4. Ngày 4-5: tập luyện bình thường, miễn là nhịp tim nghỉ của bạn trở lại trong vòng 5 nhịp so với đường khởi đầu và các triệu chứng không bùng phát sau một buổi tập.

Nếu sốt của bạn vượt quá 38, 5 °C trong hơn ba ngày, kéo dài mỗi bước đến hai ngày. Và đừng lo lắng về việc mất hình dạng: 7 đến 10 ngày nghỉ không ảnh hưởng đến sức mạnh của bạn, và sự suy giảm đáng kể chỉ bắt đầu sau khoảng 3 tuần không hoạt động. Các phiên đầu tiên trở lại sẽ cảm thấy khó khăn hơn nó thực sự là mà giải quyết trong vòng hai hoặc ba phiên.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Sốt trên 38,5 °C trong hơn ba ngày hoặc bất kỳ cơn sốt nào kéo dài hơn năm ngày.
• Đau ngực hoặc áp lực, rung động hoặc không nhịp tim, ngất.
• Hơi thở ngắn khi nghỉ ngơi hoặc khi đi bộ trên mặt đất phẳng.
• Thắt cổ cứng, đau đầu nặng hoặc phát ban không biến mất khi ép.
• Sốt trở lại sau một hoặc hai ngày không có nó, hoặc một tình trạng chung mà cứ ngày càng tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.
• Khó nuốt, đau cổ họng một bên hoặc vết bẩn trắng trên amygdala.
• Nếu bạn bị bệnh mãn tính, dùng thuốc làm giảm khả năng miễn dịch hoặc mang thai, bạn nên gọi bác sĩ ít hơn nhiều.

Phiên bản ngắn

• Trên 37,5 °C bạn không thể tập luyện, bất kể bạn cảm thấy như thế nào hoặc kế hoạch nói gì.
• Các triệu chứng trên cổ không có sốt: một buổi tập dễ dàng ở mức 50-60 phần trăm tải là tốt.
• Lý do để thận trọng là tim của bạn, không bị mất tiến triển viêm cơ tủy hiếm nhưng nghiêm trọng.
• Trở lại chỉ 24 giờ sau khi sốt cuối cùng, và tăng trở lại trong 4-5 ngày.
• Ngừng làm việc trong bảy đến mười ngày sẽ không làm bạn mất sức mạnh; quay lại nhanh có thể khiến bạn mất hàng tuần.