Tôi có thể nâng cân nếu bị trĩ không?

Một hướng dẫn thực tế về đào tạo với trĩ: những thang máy để giảm cân, cách thở dưới thanh, mục tiêu chất xơ và nước hàng ngày, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Trĩ thường xảy ra ở những người nâng vật nặng, nhưng hiếm khi là lý do để ngừng tập luyện hoàn toàn. Vấn đề không phải là bản thân cây cương mà là sự kết hợp của áp suất bụng cao, thở không thở và táo bón mãn tính. Đây chính xác là những gì để thay đổi trong khi các triệu chứng kéo dài, và làm thế nào để trở lại với tải đầy đủ.

Tại sao nâng máy lại làm cho nó tồi tệ hơn?

Trĩ là đệm mạch máu trong ống hậu môn và là một phần bình thường của cơ thể; các triệu chứng chỉ bắt đầu khi chúng sưng, viêm hoặc thâm nhập. Khi bạn hít thở, giữ hơi thở và đẩy (chuyển động Valsalva), áp suất trong bụng trong khi ngồi khập khiễng hoặc nâng nặng tăng lên trên 150 mmHg. Áp lực đó làm nén tĩnh mạch dưới, dòng chảy từ xương chậu chậm lại và những chiếc đệm đó bị ngập.

Một bộ 5 lần ngồi xổm với hơi thở bị giữ giữ bạn trong trạng thái đó trong 20 đến 30 giây. Mười bộ như thế mỗi tuần, cùng với việc làm văn phòng 8 giờ và chỉ 15g chất xơ mỗi ngày, là một công thức đáng tin cậy cho rắc rối. Những kẻ phạm tội tồi tệ nhất là ngồi xổm, nâng từ sàn nhà, ép chân, cúi xuống hàng, và nói chung bất cứ điều gì bạn làm dưới 5 lần.

Anh phải dừng lại không?

Thường thì không. Với các triệu chứng nhẹ ngứa, một vệt máu đỏ tươi trên giấy, không đau nặng tiếp tục tập luyện với các sửa đổi dưới đây. Trong một cơn bùng phát cấp tính, thường là trombosed ngoại tuyến trĩ (những cơn đau liên tục, khó ngồi, một khối u vững chắc có kích thước của một đậu hoặc đậu), giảm tất cả mọi thứ trên 50% của 1RM của bạn trong 5 đến 10 ngày. Sưng thường sẽ giảm trong 7 đến 10 ngày, và sau đó bạn sẽ phục hồi.

Làm thế nào để tái cấu trúc đào tạo

Đưa đại diện lên, tải xuống. Thay vì chạy 5x3 với 87% 1RM, chạy 3x10-12 với 60-65%. Đối với sự tăng trưởng cơ bắp nó thực tế là như nhau, nhưng áp suất tăng lên mỗi lần lặp lại là ngắn hơn và thấp hơn nhiều.
Không có điểm cao, không có thất bại. Bỏ qua xét nghiệm 1RM và các bộ AMRAP trong khi các triệu chứng kéo dài. Kết thúc mỗi bộ với 2-3 lần dự bị.
Chuyển đổi các mẫu. Thay thế các phương pháp nâng từ sàn bằng các phương pháp đẩy hông hoặc nâng người Rumani ở mức 60% trọng lượng làm việc. Thay thế cú ngồi xổm bằng cú ngồi xổm cốc, cú ngồi xổm Bulgaria, và một phần mở rộng chân cộng với cặp xoắn chân. Thay thế các hàng cong bằng các hàng được hỗ trợ ngực.
Lùi dây đai, hoặc không bao giờ. Đai cố tình làm tăng áp suất bụng đó là toàn bộ ý nghĩa của nó. Hãy dành cho các tập trên 85% của 1RM, và bạn không làm những điều đó ngay bây giờ.
Tập tim mà không cần yên ngựa. Đi bộ 30-40 phút, đi xe elliptical, hoặc bơi lội đều ổn. Đặt lại lớp quay vòng 45 phút trên một chiếc yên cứng cho đến khi các triệu chứng biến mất.

Hít thở dưới quầy bar.

Bạn không cần phải từ bỏ Valsalva hoàn toàn; cột sống của bạn cần sự cứng. Chỉ cần rút ngắn nó: hít vào trước khi lặp lại, giữ áp lực chỉ qua phần khó nhất của chuyển động (1-2 giây), sau đó thở ra qua môi bị nhổ trong phần còn lại. Quy tắc cơ bản nếu khuôn mặt của bạn đỏ và hơi thở của bạn bị giữ lâu hơn 3 giây mỗi lần, trọng lượng quá nặng cho phần đào tạo này.

Những gì bạn làm bên ngoài phòng tập thể dục quyết định nó.

Chứng táo gây hại nhiều hơn bất kỳ tập thể dục nào. Mục tiêu cụ thể:

30-35g chất xơ mỗi ngày. Để tham khảo: 50 g yến mạch khô ≈ 5 g, 200 g đậu nấu ≈ 9 g, một quả lê ≈ 5 g, 100 g đậu lăng nấu ≈ 8 g. Thêm nó dần dần, khoảng 5g mỗi tuần, nếu không bạn sẽ bị phồng phồng.
2,5 đến 3 lít chất lỏng. Chất xơ không có nước làm cho phân cứng hơn, không mềm hơn. Thêm thêm 500-750 ml vào ngày tập luyện.
Ba phút trên nhà vệ sinh, tối đa. Không điện thoại. Nếu không có gì xảy ra, hãy đứng dậy và quay lại sau. Một bàn chân 15-20 cm thay đổi góc và cắt giảm nhu cầu căng thẳng.
Thắm ấm, 10-15 phút, 2-3 lần mỗi ngày trong khi bị bùng phát, đặc biệt là sau khi đi tiểu.
Cứ mỗi 45-60 phút đứng dậy. nếu bạn làm việc tại bàn và đi bộ trong 2-3 phút.

Trở lại với những bộ phim nặng nề

Một khi bạn đã có 3 ngày không đau và không máu, tăng như thế này:

Tuần 1: 70% 1RM, 3x6, thở ngắn và kiểm soát.
Tuần 2: 80% của 1RM, 4x4, và dây đai vẫn còn trên kệ.
Tuần 3: Chương trình bình thường, dây đai chỉ cho các bộ nặng nhất.

Nếu máu hoặc đau trở lại ở bất kỳ điểm nào, hãy lùi lại một tuần và ở lại đó thêm 7 ngày nữa. Sự tái phát là bình thường; điều thực sự làm giảm chúng lâu dài là chất xơ, nước và đi vệ sinh ngắn không tránh phòng tập thể dục.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Máu nhỏ giọt hoặc chảy vào bát trong hơn 2 tuần, hoặc tái phát mặc dù có những thay đổi ở trên.
Bệnh trĩ tối, nhựa, hoặc máu trộn qua phân không phải là bệnh trĩ điển hình cho đến khi chứng minh ngược lại.
Một khối u không thể quay lại, hoặc một khối u màu xanh đậm và đau đớn. Nếu là huyết khối, một thủ thuật nhỏ sẽ hiệu quả nhất trong 72 giờ đầu tiên.
Thay đổi thói quen tiêu hóa kéo dài hơn 3-4 tuần, giảm cân không giải thích, mệt mỏi và màu trắng (có thể thiếu máu).
Bệnh xuất huyết trực tràng đầu tiên sau 45 tuổi hoặc tiền sử gia đình mắc ung thư ruột kết hãy xem xét nó thay vì giả định.
Sốt trên 38 °C, đau nặng hoặc mủ đó là một chuyến thăm trong cùng một ngày.

Phiên bản ngắn

Bạn không cần phải ngừng tập luyện; bạn cần phải giảm áp suất 60-65% của 1RM trong 10-12 lần thay vì gấp ba và tối đa.
Trong một cơn bùng phát cấp tính, hãy nghỉ 5-10 ngày với không có gì trên 50% của 1RM, không có dây đai, không có yên cứng.
Hít thở ngắn giữ 1-2 giây trong phần khó nhất của mỗi lần lặp lại.
30-35g chất xơ, 2,5-3 lít chất lỏng mỗi ngày, và giới hạn 3 phút trên nhà vệ sinh khắc phục nguyên nhân thực sự.
Chảy máu sau 2 tuần, phân tối, một khối u cứng đau, hoặc chảy máu lần đầu sau 45 tất cả đều có nghĩa là phải đến gặp bác sĩ.