Tại sao tay bạn bị tê trong khi cãi nhau

Chứng tê trong tay trôi qua một loạt hàng là một trong những khiếu nại phổ biến nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục nào, và nó hầu như không bao giờ có nghĩa là bạn đã xé gì đó. Điều đó có nghĩa là một dây thần kinh ở đâu đó giữa cổ và ngón tay bị nén, kéo dài hoặc không có lưu lượng máu. Sự khác biệt giữa sự tê giác vô hại và loại đáng để kiểm tra là có hai điều: Nó kéo dài bao lâu và liệu nó có mang lại sự yếu đuối hay không.

Điều gì thực sự đang xảy ra?

Các dây thần kinh chạy cánh tay bắt đầu ở cổ (cấp độ C5 đến T1), đi qua một khoảng trống giữa cơ cổ và xương sườn đầu tiên, đi dưới xương sống, sau đó qua nách và xuống bàn tay. Có năm hay sáu điểm hẹp dọc theo con đường đó. Vượt qua những nơi không thích: Đầu đẩy về phía trước, vai lướt về phía tai, khuỷu tay uốn cong hơn 90 độ ở cuối kéo, và nắm lấy 100% sức mạnh của bạn. Làm vài ngàn lần một năm và nó sẽ kết quả.

Mô hình của sự tê liệt cho bạn biết nơi để tìm:

• Ngón tay ngọc và một nửa ngón tay nhẫn. dây thần kinh chậu, thường là vấn đề về góc khuỷu tay.
• Ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa. thần kinh trung tâm, thường là cổ tay và nắm tay.
• Cả tay đang ngủ, nặng và lạnh. thường là cổ hoặc không gian dưới xương sống.

Năm nguyên nhân thường gặp

1. Bắn phá cái quầy bar.

Giữ thanh ở mức nắm chặt tối đa cho tất cả 12 lần lặp lại và cánh tay của bạn vẫn bị co lại hoàn toàn trong 40 đến 50 giây không bị gián đoạn. Nó vừa ép các dây thần kinh ở cánh tay vừa cắt dòng máu. Mục tiêu khoảng 70% độ bám đủ để không có gì trượt, không thêm chút nào nữa.

2. Chuyển hướng khuỷu tay sâu

Ở đầu của kéo khuỷu tay gấp cứng, và dây thần kinh chậu được kéo và ép vào xương trong đường hầm ở bên trong khuỷu tay. Giữ 2 giây trên mỗi lần lặp lại và đó là 24 giây mỗi bộ trong vị trí tồi tệ nhất có thể cho dây thần kinh đó.

3. Vai lên và về phía trước.

Nhún vai mỗi lần kéo, cộng với một cái đầu trôi về phía trước, thu hẹp khoảng cách giữa xương sống và xương sườn đầu tiên. Mô tả cổ điển: tê sau lần 5 hoặc 6, biến mất trong vòng một phút sau khi đặt trọng lượng xuống.

4. Đan dây bị trói quá chặt.

Dây đeo chặt quanh cổ tay có thể tự gây tê. Thử nghiệm dễ dàng: Nếu nó bắt đầu 10 giây sau khi bạn thắt chặt chúng và xóa 30 giây sau khi bạn tháo chúng ra, bạn có câu trả lời của bạn.

5. Thắt cổ của anh.

Nếu sự tê liệt chạy theo dải xuống cánh tay vào một số ngón tay cụ thể, trở nên tồi tệ hơn khi bạn nghiêng đầu về phía sau hoặc nghiêng nó sang phía bên kia, và xuất hiện bên ngoài phòng tập thể dục (lái xe, nói chuyện qua điện thoại), nguồn gốc là cột sống cổ tử cung. Không phải chèo thuyền gây ra nó, chèo thuyền đã phơi bày nó.

Một cuộc kiểm tra 60 giây

1. Làm một bộ với 50% tải trọng bình thường của bạn với một nắm chặt cố tình lỏng lẻo. Không có tê có nghĩa là tải và nắm bắt là vấn đề, không phải là dây thần kinh.
2. Làm một bộ không dây đeo, hoặc gói lại looser. So sánh.
3. Làm một bộ mà khuỷu tay không bao giờ vượt quá 90 độ. Nếu nó biến mất, đó là dây thần kinh xương chậu.
4. Ngồi yên và nghiêng đầu ra khỏi phía có triệu chứng trong 20 giây. Nếu tê giác xuất hiện với không tải, nguồn là cổ.

Những gì cần thay đổi trong đào tạo

• Giảm tải 20 đến 30 phần trăm trong 2 tuần và chạy 3-4 bộ 8-12 thay vì 5 nặng.
• Ngơi nghỉ 90 đến 120 giây giữa các bộ thay vì 45-60. Thần kinh cần thời gian để giải nén.
• Sử dụng một nắm giữ trung tính (bàn tay đối diện nhau) trên dây cáp và làm việc với sốt thường được dung nạp tốt nhất.
• Ngừng kéo khi khuỷu tay đến đường thân. 5 cm kéo thêm không làm gì cho lưng và làm cho dây thần kinh.
• Giữ cổ tay bằng phẳng. Không được cuộn dưới tải.
• Đừng giữ hơi thở trong suốt bộ phim. Hít ra khi kéo, hít vào khi quay lại.
• Về erg: Nhấn tay cầm bằng ngón tay thay vì nắm lấy toàn bộ tay, và chèo thuyền với tốc độ 20-24 cú đạp mỗi phút thay vì theo đuổi tốc độ.

Những gì phải làm giữa các buổi

1. Chân đè (Mương hướng vào cổ họng, mắt giữ bình đẳng): 2 x 10 lần, giữ 5 giây, mỗi ngày.
2. Chuỗi thắt nhỏ trong cửa, khuỷu tay ở độ cao vai: 3 x 30 giây mỗi bên.
3. Các bộ kéo dây đai: 3 x 15 lần lặp lại, nhẹ, trước mỗi lần tập lại.
4. Lượt thần kinh (bàn tay ra bên, từ từ uốn cong và mở rộng cổ tay): 6-8 lần, hai lần một ngày, không bao giờ bị đau hoặc ngứa ran mạnh mẽ hơn đây là một trượt, không phải là một kéo dài.
5. Thân thắt trên một cuộn bọt: 2 x 10, sau khi tập luyện.

Quy tắc làm việc: Chứng tê mà biến mất trong 1-2 phút sau một bộ là một thông điệp để sửa chữa kỹ thuật của bạn. Sự tê vẫn còn ở đó 20 phút sau khi tập luyện là một thông điệp để dừng chuyển động đó trong ngày.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đặt hẹn nếu có bất kỳ điều nào trong số sau:

• Chứng tê vẫn hiện diện sau 2 tuần giảm tải và kỹ thuật được điều chỉnh.
• Điểm yếu: Thả đồ vật, một tay nắm bắt rõ ràng yếu hơn, khó mở rộng ngón tay.
• Cơ bắp trong lòng bàn tay hoặc giữa ngón cái và ngón trỏ trông mỏng hơn so với mặt khác.
• Chứng tê giác đánh thức bạn vào ban đêm hoặc là ở đó vào buổi sáng trước khi bạn làm bất cứ điều gì.
• Cả hai tay cùng một lúc, hoặc tê liệt lan sang chân.
• Bắt đầu sau khi ngã, bị đập trực tiếp hoặc tai nạn xe hơi.
• Mất cảm giác trên da không thể cảm nhận được cảm ứng, nóng hoặc lạnh.

Tình huống khẩn cấp, ngay bây giờ: tê hoặc yếu dần một bên toàn thân, mặt ngửa, giọng nói mờ nhạt hoặc mất thị lực. Không liên quan gì đến phòng tập thể dục. Tương tự, nếu áp lực ngực lan sang cánh tay và có đổ mồ hôi và khó thở, cần phải được chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức, chứ không phải chờ đợi.

Phiên bản ngắn

• Chứng tê khi chèo thuyền thường là áp lực cơ học lên dây thần kinh, không phải là tổn thương cơ bắp.
• Ngón tay của bạn sẽ xác định vị trí của nó: Pinky nghĩa là khuỷu tay, ngón cái và ngón trỏ nghĩa là cổ tay, toàn bộ cánh tay nghĩa là cổ hoặc vai.
• Ba sửa chữa đầu tiên: Chăm lấy 70% độ cao, khuỷu tay không sâu hơn 90 độ, dây đeo thả lỏng hơn.
• Giảm tải 20-30% trong 2 tuần, nghỉ 90-120 giây, và thêm đùi hàng ngày cộng với một kéo dài ngực.
• Hãy gặp bác sĩ nếu có sự yếu đuối, mất cảm giác, triệu chứng về đêm hoặc tê liệt kéo dài hơn 2 tuần.