Tại sao một cuộc chạy marathon lại chính xác là 42,195 km?

Một cuộc marathon dài 42,195 km là do cách một đường đua được đặt ở London vào năm 1908 và một quy tắc được thông qua mười ba năm sau đó không phải vì bất cứ điều gì đã xảy ra ở Hy Lạp cổ đại. Đó là một tai nạn lịch sử bị đóng băng, và nó quyết định cách đo đạc đường đua và lượng nhiên liệu bạn phải sử dụng giữa cuộc đua. Đây là nơi mà con số này đến và ý nghĩa của nó trong thực tế.

Truyền thuyết về Pheidippides không cho bạn số.

Câu chuyện mà mọi người đều biết: một sứ giả chạy từ Marathon đến Athens, thông báo chiến thắng người Ba Tư, và chết. Vấn đề là nguồn cổ nhất, Herodotus, không mô tả cuộc chạy đua đó trong tài khoản của ông Pheidippides chạy từ Athens đến Sparta để yêu cầu viện binh, khoảng 246 km, đến vào ngày hôm sau. Phiên bản chết ở đích chỉ xuất hiện trong Plutarch và Lucian, nhiều thế kỷ sau đó. Và tuyến đường từ Marathon đến Athens là khoảng từ 34 đến 42 km tùy thuộc vào việc bạn đi đường ven biển hay đèo núi. Truyền thuyết không cho bạn một con số chính xác.

25 năm đầu tiên: mỗi marathon một chiều dài khác nhau

Khi cuộc chạy marathon được thêm vào Thế vận hội hiện đại đầu tiên ở Athens vào năm 1896, đường đua dài khoảng 40 km. Sau đó khoảng cách di chuyển từ Trò chơi đến Trò chơi:

• 1896, Athens: khoảng 40 km
• 1900, Paris: khoảng 40,26 km
• 1904, St. Louis: khoảng 40 km
• 1908, London: 42,195 km
• 1912, Stockholm: khoảng 40,2 km
• 1920, Antwerp: khoảng 42,75 km, marathon Olympic dài nhất từng chạy

Vì vậy, trong hai thập kỷ, "marathon" có nghĩa là "khoảng 40 km", bất kể người tổ chức đo trên mặt đất. So sánh thời gian giữa các cuộc đua là vô nghĩa.

1908: Windsor, hộp hoàng gia, và 385 mét

Thế vận hội London đã lên kế hoạch một đường đua vòng dài 26.843 km từ Lâu đài Windsor đến Sân vận động White City. Bắt đầu được di chuyển lên bãi cỏ trước lâu đài để các đứa trẻ hoàng gia có thể xem, và kết thúc được đặt trực tiếp trước hộp hoàng gia bên trong sân vận động. Chiều dài thêm xung quanh đường đua đã thêm 385 yard, hoặc 352 mét.

26 dặm + 385 yard = 42.194,99 mét. Xấp xỉ: 42,195 km- Không .

Cuộc đua cũng là một cảnh tượng: Dorando Pietri của Ý bước vào sân vận động đầu tiên, sụp đổ nhiều lần và bị loại vì các quan chức giúp anh vượt qua đường đua. Báo chí đã đưa khoảng cách London thành một tiêu chuẩn không chính thức, và liên đoàn quốc tế chính thức áp dụng nó vào năm 1921. Từ Thế vận hội Paris năm 1924 trở đi, mọi người đều chạy cùng một hình.

42,195 km không phải là một đường lịch sử. Đó là kiến trúc của một sân vận động và vị trí của một hộp ghế.

Cách đo khoảng cách đó ngày nay

Để một khóa học được chứng nhận, nó được đo bằng một chiếc xe đạp được trang bị một đếm Jones, được hiệu chuẩn trên một đoạn phẳng ít nhất 300 mét được đi bốn lần trước và bốn lần sau khi đo. Quy tắc là cụ thể:

• Đo lường theo các quy định của Đường ngắn nhất có thể: khoảng 30 cm từ vỉa hè, cắt các đường tiếp xúc không phải là giữa đường.
• A. 0,1% yếu tố phòng ngừa ngắn hạn được thêm vào (1 mét mỗi km), vì vậy đường đua thực sự được đặt ở khoảng 42.237 m, đảm bảo nó không bao giờ ngắn.
• Đối với hồ sơ: Mức giảm ròng không quá 1 m/km, nghĩa là tổng cộng 42 mét từ đầu đến cuối.
• Khoảng cách thẳng giữa khởi đầu và đích không thể vượt quá 50% đường đua, hoặc 21,1 km, do hỗ trợ gió đuôi.

Đó là lý do tại sao Boston, dù có uy tín như thế nào, cũng không thể ghi lại được: Nó có khoảng 136 mét rớt và bắt đầu gần 40 km từ đích.

Số lượng thay đổi trong đào tạo

• Số lượng hàng tuần: thực tế 508080 km cho một cuộc chạy marathon dưới 4 giờ, 304545 km nếu mục tiêu chỉ đơn giản là để hoàn thành.
• Lâu nay: Tối đa là 28 32 km, thực hiện 2 3 lần trong toàn bộ khối; hầu như không ai được hưởng lợi từ 40 km trong đào tạo vì phục hồi mất 10 14 ngày.
• Chiều dài khối: 162020 tuần, với một tuần giảm mỗi tuần thứ tư (tỷ lệ cắt giảm 2530%30%).
• Taper: trong 2 3 tuần qua giảm khối lượng 30 50% 50% nhưng giữ cường độ 4 x 1 km với tốc độ mục tiêu thay vì tốc độ 10 km.

Bức tường ở khoảng km 32

Một vận động viên chạy 70 kg đốt cháy khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi km, vì vậy khoảng 70 kcal / km và gần 2.900 kcal cho toàn bộ cuộc đua. Cơ bắp và gan của bạn chứa 400-500 g glycogen, tương đương 1.600-2.000 kcal. Toán học chạy ra khoảng 3033 km đó là bức tường, và đó là một vấn đề số học, không phải là một lỗi nhân vật.

• Carbs trong cuộc đua: 609090g mỗi giờ, bắt đầu từ khoảng phút 40, không phải khi bạn đã cảm thấy tồi tệ.
• Dầu: 400-800 ml mỗi giờ, nhiều hơn trong nhiệt; đừng uống nhiều hơn bạn đang mất.
• Natri: 300~600 mg/lít nước, đặc biệt nếu bạn để lại vết muối trên áo sơ mi.
• Carb tải: 81010 g carbohydrate mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong 3648 giờ trước khi bắt đầu.
• Hãy tập tất cả trong các chuyến chạy dài ít nhất 4 5 lần. Động cơ ruột của anh cũng như chân của anh.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Trước khi chạy marathon đầu tiên: kiểm tra và EKG nếu bạn trên 35 tuổi hoặc ở bất kỳ độ tuổi nào nếu bạn bị huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc hút thuốc.
• Ngay lập tức: đau ngực hoặc áp lực khi tập thể dục, ngất hoặc chóng mặt khi chạy, nhịp tim bất thường khi nghỉ ngơi.
• Không chậm trễ: tử vong đột ngột do tim trong gia đình trước tuổi 50.
• Sau cuộc đua: nước tiểu màu trà cộng với đau cơ bắp tồi tệ hơn sau 244848 giờ (có thể rhabdomyolysis), hoặc đau đầu, buồn nôn và sưng có thể là hạ huyết huyết do uống quá nhiều nước.

Phiên bản ngắn

• 42,195 km đến từ London 1908: 26 dặm từ Windsor cộng với 385 mét đến hộp hoàng gia.
• Truyền thuyết của Pheidippides không đưa ra con số đó sứ giả của Herodotus chạy khoảng 246 km đến Sparta.
• Tiêu chuẩn được áp dụng vào năm 1921, và mọi cuộc đua đã sử dụng nó kể từ năm 1924.
• Các đường được đo bằng xe đạp dọc theo tuyến đường ngắn nhất có thể, cộng với biên an toàn 0,1%.
• Thực tế: một khối 1620 tuần, chạy dài giới hạn ở 32 km, và 609090 g carbs mỗi giờ vào ngày đua.