Tại sao đầu gối của bạn bị nứt và bật lên

Bạn ngồi xuống, đứng dậy từ ghế, hoặc đánh lần đầu tiên của một bộ và đầu gối của bạn nứt như một cành khô. Nếu không đau, tiếng ồn đó hầu như không bao giờ là dấu hiệu cho thấy có thứ đang bị mòn hoặc hỏng. Tuy nhiên, nó cũng đáng để biết tiếng ồn đó đến từ đâu, khi nào bạn có thể phớt lờ nó, và khi nào nó nói với bạn phải thay đổi một cái gì đó trong quá trình tập luyện của bạn.

Nghe âm thanh từ đâu đến

Ba thứ khác nhau ẩn sau cùng một từ, và chúng nghe khác nhau:

• - Cavitation. Một bong bóng khí hình thành và sụp đổ trong chất lỏng khớp khi viên nang được kéo dài nhanh chóng. Nó cho một lần bốc sạch và không thể lặp lại ngay lập tức khí cần 15 đến 20 phút để hòa tan trở lại. Đó là lý do đầu gối bùng lên khi ngồi xuống lần đầu tiên sẽ im lặng trong 10 lần tiếp theo.
• Xẻo gân. Một gân hoặc một phần dày của viên nang lướt qua một sườn xương. Cái này lặp lại nhịp điệu mỗi lần lặp lại, cùng một góc độ, cùng một âm thanh.
• Crepitus. Mỏng, cát nghiền hoặc nghiền khi đầu gối dấu vết trên xương đùi. Đây là những gì hầu hết mọi người mô tả khi ngồi xổm và đi xuống cầu thang.

Chấn thương không đau không phải là vấn đề.

Đây là phần quan trọng nhất của bài viết. Crepitus xuất hiện ở rất nhiều đầu gối chưa bao giờ bị đau trong một số nghiên cứu, hơn một nửa số người không có triệu chứng. Tiếng nói một mình không cho bạn biết gì về tình trạng sụn của bạn.

Sử dụng ba câu hỏi như bộ lọc của bạn:

1. - Có đau không? Nếu cơn đau là 0 đến 2 trong số 10 và giảm trong vòng vài phút, tiếp tục như bình thường.
2. Nó có sưng không? Sưng trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện là một tín hiệu thực sự. Tiếng ồn thì không.
3. Nó có nhượng bộ không? Cảm giác đầu gối trượt sang một bên dưới sức ép là một điều hoàn toàn khác với bị nứt.

Âm thanh là thông tin về cơ học, không phải về thiệt hại. Đau, sưng và bất ổn là thông tin về tổn thương.

Có gì đằng sau vết nứt làm đau?

• Quadriceps yếu và glutes yếu. Phát hiện phổ biến nhất là đau ở đầu gối. Một cơ bắp không thể hấp thụ lực tay mà lực vào khớp.
• Chân cứng. Hãy tự thử xem: đứng đối diện tường với ngón chân lớn cách nhau 10 cm và cố gắng chạm vào tường bằng đầu gối mà không nâng gót chân lên. Nếu không thể chạm được 10 cm, bạn sẽ đi tìm sâu từ đầu gối và hông theo cách sai.
• Tăng âm lượng quá nhanh. Đi từ 6 đến 15 bộ chân trong một tuần là quá nhiều. Quy tắc chính: không tăng tổng số bộ hàng tuần hơn 10 đến 20 phần trăm.
• Ngồi ít nhất 8 tiếng. Đầu gối của bạn uốn cong vài ngàn lần mỗi ngày, nhưng nếu 90% thời gian đó được dành ở một góc, mô sẽ thích nghi với góc đó.

Một kế hoạch cụ thể từ 8 đến 10 tuần

Ba lần một tuần với một ngày nghỉ giữa. Phải mất 30 đến 35 phút.

• Quần ngồi chia (bàn chân sau trên sàn): 3 bộ 8-10 lần mỗi chân.
• Điệu kỳ bước xuống từ hộp 20-30 cm: 3 bộ 10 người, hạ xuống trong 3 giây, dùng tay để quay lại.
• Đường gối hỗ trợ bằng cách đồng chiều (trong tường, đầu gối ở 60 độ): 5 bộ 45 giây, nghỉ 30 giây. Đây là cách nhanh nhất để giảm đau.
• Các xương khớp Động cơ nâng nặng của Romania hoặc vòng xoắn Bắc Âu: 3 bộ 6-8
• Con bò nuôi: 3 bộ 15 bộ qua một phạm vi đầy đủ.

Tiến trình: Một khi bạn đạt đến đỉnh của phạm vi lặp lại trong cả ba bộ, thêm 2,5 kg hoặc 2 lần lặp lại trong phiên tiếp theo. Cơn đau trong khi tập thể dục được phép lên đến 3 trên 10, và nó phải trở lại mức bình thường vào buổi sáng trong vòng 24 giờ. Nếu không, giảm 20% và ở lại đó trong 2 tuần.

- Đáp lại. - Đáp lại.

• 8-10 phút làm nóng: 5 phút đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh, sau đó 10 cú cúi xuống chậm, 10 cú lung và 10 cú nâng chân.
• Bỏ đi ngồi: đứng lên mỗi 45 đến 60 phút và làm 10 cú ngồi xổm. Phải mất 20 giây.
• Ngủ 7 đến 9 giờ. Chưa đầy 6 giờ, cơn đau sẽ tồi tệ hơn mà không có bất kỳ thay đổi nào bên trong khớp.
• Protein 1,6 đến 2,2 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày nếu bạn thực sự muốn cơ bắp xung quanh đầu gối trở nên mạnh hơn.
• Trọng lượng cơ thể. Đi bộ sẽ làm gánh nặng đầu gối gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể, vì vậy mỗi kg giảm đi có nghĩa là 3-4 kg giảm lực mỗi bước.

Cái gì không hiệu quả?

• Mày cố tình đập đầu gối để cứu. Nó không sửa chữa gì và trở thành thói quen.
• Tránh ngồi xổm vì tiếng ồn. Một đầu gối không tải sẽ yếu đi, và trong 6 tháng bạn sẽ có một vấn đề thực sự nơi không có vấn đề nào.
• Một cái niềng răng như một giải pháp vĩnh viễn. Nó làm giảm cảm giác bất ổn trong thời gian ngắn nhưng không thay đổi gì về sức mạnh.
• - Thêm bổ sung khớp. Bằng chứng yếu và không nhất quán, và tiền tốt hơn nên chi cho thức ăn và thời gian để đào tạo.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đặt lịch nếu bạn có bất kỳ điều nào sau:

• Sưng trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện, hoặc sưng liên tục trở lại.
• Khóa đầu gối bị tắc và bạn không thể hoàn toàn thẳng hoặc uốn cong nó.
• Cảm giác như đang ngã xuống chân.
• Đau trên 6 trên 10, đau đánh thức bạn vào ban đêm, hoặc đau khi đi bộ trên mặt đất phẳng.
• Đỏ, khớp nóng hoặc sốt được kiểm tra cùng một ngày.
• Đau kéo dài hơn 6 tuần mặc dù làm việc với sức mạnh liên tục.

Nếu đầu gối bị thương đột ngột, với một tiếng rít và sưng trong vài giờ đầu tiên, đó là ngoài phạm vi của bài viết này kiểm tra nó.

Phiên bản ngắn

• Nứt mà không đau, sưng hoặc bất ổn không cần can thiệp.
• Tiếng động thường đến từ bong bóng khí, một gân bị vỡ hoặc ma sát đầu gối không phải từ việc "mất sức".
• Khi đau, nguyên nhân thường là chân yếu, mắt cá chân cứng hoặc tăng cường tập thể dục đột ngột.
• Tập luyện 3 lần một tuần trong 8-10 tuần: Quần 3x8-10, bước xuống 3x10 với một hạ 3 giây, isometrics 5x45 giây.
• Hãy gặp bác sĩ nếu bị sưng, bị khóa, bị ngưng, đau trên 6/10, hoặc đau kéo dài hơn 6 tuần.