Tại sao cơ bắp của bạn bị ngứa ran

Ngứa ran, ngứa ran, cảm giác cánh tay ngủ almost hầu hết mọi người tập luyện thường xuyên đều gặp phải điều này vài lần một năm. Hầu hết thời gian, nó là áp lực tạm thời lên dây thần kinh hoặc cách bạn thở trong một tập luyện nặng, và nó sẽ biến mất trong hai hoặc ba phút. Một tỷ lệ ít hơn là một tín hiệu đáng kiểm tra, và nó giúp biết sự khác biệt.

Sự ngứa ran thực sự là gì?

Thuật ngữ y học là paresthesia. Một dây thần kinh mang tín hiệu từ da và cơ đến não tạm thời không hoạt động tốt - hoặc nó bị nén ở đâu đó, hoặc hóa chất xung quanh màng của nó bị tắt. Dù bằng cách nào thì não cũng nhận được tiếng ồn thay vì tín hiệu rõ ràng, và bạn cảm thấy nó như ngứa, bò hoặc tê.

Một chi tiết quan trọng: ngứa ran không phải từ cơ bắp. Các mô cơ bắp không có các thụ thể tạo ra cảm giác đó. Mọi thứ bạn cảm thấy như những cái chích và kim đến từ hệ thần kinh, ngay cả khi nó dường như nằm ở giữa cơ tay của bạn.

Nguyên nhân phổ biến nhất: áp lực cơ học trên dây thần kinh

Ở một số nơi dây thần kinh chạy nông, ngay dưới da và trên xương. Chúng dễ bị nén ở đó. 5 đến 10 phút áp lực sẽ gây ngứa ran; lâu hơn thế thì bạn cũng bị yếu khi nắm chặt.

Các tình huống tập thể dục điển hình

• Cổ tay nằm trên một băng ghế cứng hoặc trên đầu gối giữa các tập áp lực lên dây thần kinh chậu, ngứa ran ở ngón tay nhỏ và ngón tay tròn.
• Đan dây kéo hoặc nâng cổ bị trói quá chặt quanh cổ tay và để lại ở đó trong 3 hoặc 4 bộ.
• Một dây đai kéo đến lỗ cuối cùng và để lại trong 8 đến 10 phút trong khi bạn chờ đợi một rack, thay vì nới lỏng ngay sau khi đặt.
• Chạy với đầu gối đến ngực và lưng tròn ở các lần lặp cuối cùng.
• Quỳ trước hoặc ép với một nắm chặt chẽ đến nỗi cổ tay và cánh tay ngồi ở cuối range dưới tải.
• Ngủ trên cánh tay, hay lái xe 40 phút với khuỷu tay trên cửa trước khi tập luyện.

Quy tắc chính: nếu ngứa ran theo đúng một hoặc hai ngón tay, hoặc một sọc hẹp trên cánh tay, và biến mất trong vòng 60 đến 90 giây sau khi thay đổi vị trí đó là áp lực, không phải là tổn thương.

Hít thở trong các bộ tập nặng

Rất nhiều người phải thở nhanh 15-20 lần trước khi tập 3 đến 5 lần để tăng cường tâm lý. Nó thải ra quá nhiều carbon dioxide, thay đổi pH máu, và tạo ra ngứa quanh môi, ở đầu ngón tay và đôi khi trên khuôn mặt. Điều tương tự xảy ra khi một cái nắm Valsalva được kéo dài quá lâu.

Thực tế: 2 hoặc 3 lần thở sâu trước khi bắt đầu, không phải 15. Giữ hơi thở trong một lần lặp lại, không phải toàn bộ bộ trong thực hành 3 đến 5 giây mỗi lần lặp lại. Sau khi tập, hãy thở bình thường từ 30 đến 60 giây trước khi tiếp tục.

Dầu, muối và nhiệt độ

Thiệt nước và mất natri không trực tiếp gây ngứa ran, nhưng chúng làm cho mọi thứ khác tồi tệ hơn, đặc biệt là chuột rút và ngứa ran ở chân bê. Mục tiêu: 30 đến 35 ml nước mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, nghĩa là ở 80 kg là 2,4 đến 2,8 lít, cộng thêm 500 đến 750 ml mỗi giờ tập luyện nặng. Nếu một buổi tập kéo dài hơn 75 phút hoặc bạn đổ mồ hôi nhiều, 300 đến 600 mg natri trên mỗi lít chất lỏng là hợp lý.

Nhu cầu magiê khoảng 300 đến 400 mg mỗi ngày và thực phẩm bao gồm: 30g hạnh nhân cho khoảng 80mg, 100g rau bina nấu khoảng 85mg, 100g yến mạch khoảng 140mg. Kali nằm khoảng 3500 mg mỗi ngày một quả chuối có khoảng 400 mg, một củ khoai tây trung bình khoảng 900 mg. Một căn phòng lạnh và bàn tay lạnh cũng gây ra ngứa ran vì mạch máu bị hẹp lại; điều đó sẽ biến mất trong vòng 5 phút sau khi ấm lên.

Khi vấn đề đến từ cổ hoặc lưng dưới

Một rễ thần kinh bị kích thích gây ngứa dọc theo một đường cụ thể, không phải trên toàn bộ cánh tay hoặc chân. Từ cổ: C6 là ngón tay cái và ngón trỏ, C7 là ngón tay giữa. Từ lưng dưới: L5 bao gồm bên ngoài của chân và ngón chân lớn, S1 gót chân và ngón chân nhỏ.

Điều đó cho thấy các triệu chứng tăng lên khi bạn áp lực trên đầu, khi bạn cúi đầu về phía sau, hoặc ở dưới cùng của một chiếc thang. Nếu đó là một thói quen, hãy giảm 30 đến 40% tải trọng trên các thang máy trong 2 đến 3 tuần, tránh các dải cuối cùng và tập luyện ở dải không gây ra nó. Nếu nó không cải thiện so với cửa sổ đó, hãy xem xét nó.

Khi việc đào tạo không phải là nguyên nhân

Một vài thứ bên ngoài phòng tập thể dục gây ra ngứa ran lâu dài hơn: vitamin B12 thấp (nhu cầu khoảng 2,4 mcg mỗi ngày; người ăn chay và ăn chay không bổ sung là nhóm có nguy cơ, cũng như những người dùng metformin trong nhiều năm), tăng đường trong máu, bệnh tuyến giáp và uống rượu nặng hơn thường xuyên. Mô hình khác nhau: đối xứng, ở cả hai chân hoặc cả hai tay, tồi tệ hơn vào ban đêm, và không liên quan đến bất kỳ tập thể dục cụ thể nào.

Làm gì trong khoảnh khắc này?

1. Thay đổi vị trí và thả bất cứ thứ gì chặt chẽ dây đai, dây đai, đồng hồ.
2. Vẫy chân ra và từ từ uốn cong và thẳng khớp 5 đến 10 lần.
3. Chờ 2 đến 3 phút. Nếu nó đã được giải quyết, tiếp tục huấn luyện.
4. Nếu không, hãy bỏ việc đó một ngày và làm điều gì đó không gây ra nó.
5. Viết ra bài tập, tải trọng và thời gian nó kéo dài. Ba lá thư như vậy trong một tháng là dữ liệu mà bác sĩ có thể làm việc.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Ngứa ran kéo dài hơn 30 đến 60 phút sau khi tập luyện hoặc chưa hoàn toàn biến mất vào ngày hôm sau.
• Sự yếu đuối đi kèm với nó: Anh bỏ ly, bắt ngón chân khi đi bộ, không thể giữ thanh.
• Khu vực ngứa ran đang lan rộng hoặc trở nên tồi tệ hơn mỗi tuần.
• Chứng tê ở vùng yên ngựa, hoặc khó đi tiểu hoặc ruột khẩn cấp, cùng ngày.
• Ngứa ran với đau ngực, khó nói, mặt rơi hoặc yếu một bên chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức.
• Đau ở cả hai chân kéo dài hơn một tháng, đặc biệt là cùng với khát khát và đi tiểu thường xuyên.

Phiên bản ngắn

• Ngứa ran xuất phát từ thần kinh, không phải cơ bắp, và thường là nén và tự biến mất trong 1 đến 3 phút.
• Hít thở bình tĩnh trước khi tập, 2 hoặc 3 lần thay vì 15 lần và không bao giờ giữ lâu hơn 5 giây mỗi lần.
• Dỡ dây thắt và thắt lưng ngay sau mỗi tập, không phải sau khi tập luyện hoàn toàn.
• Nếu ngứa ran theo một đường thẳng xác định từ cổ hoặc lưng, hãy giảm 30 đến 40 phần trăm trong 2 đến 3 tuần và theo dõi xem nó có cải thiện hay không.
• Sự yếu đuối, các triệu chứng kéo dài hơn một giờ, tê liệt lan rộng hoặc vấn đề bàng quang có nghĩa là phải đến khám bác sĩ, không phải chờ xem.