Tại sao bạn bị chóng mặt sau khi tập phim

Bạn hoàn thành một bộ tập ngồi xổm, đặt ra cái giá, và trong vài giây căn phòng nghiêng, những đốm tối làm tắc nghẽn tầm nhìn của bạn và bạn phải nắm lấy cái giá. Điều này xảy ra với rất nhiều người nâng, và hầu hết thời gian nguyên nhân là cơ học: áp lực, hơi thở và bạn đứng lên nhanh như thế nào. Một tỷ lệ nhỏ hơn các trường hợp cần kiểm tra, vì vậy nó đáng để biết sự khác biệt.

Điều gì thực sự đang xảy ra?

Não của bạn cần máu liên tục. Khi huyết áp tâm thu giảm đột ngột 20 mmHg hoặc hơn, dòng chảy giảm và trong vòng 3 đến 10 giây bạn có được gói quen thuộc: thị giác hầm, tiếng chuông trong tai, mồ hôi lạnh, chân không đáng tin cậy. Cơ thể thường tự sửa chữa nó trong 10 đến 30 giây, đó là lý do tại sao hầu hết các cơn đều qua đi trước khi bạn ngồi xuống.

Có một sự khác biệt quan trọng. Presyncope cảm giác bạn sắp xuống, với thị lực tối hầu như luôn luôn là một vấn đề áp lực. Chuẩn bị cho bệnh, nơi mà chính căn phòng quay, thường xuyên hơn đến từ tai trong và cần một cách tiếp cận khác.

Những nguyên nhân thường gặp trong phòng tập thể dục.

Giữ hơi thở.

Khi ngồi khập khiễng nặng, nâng nặng hoặc áp trên đầu, bạn tự động tự động đứng và giữ hơi thở. Điều đó giúp ổn định, nhưng áp suất bên trong ngực tăng và máu trở lại tim giảm. Khi bạn cầm, áp suất cao; khi bạn thở ra và đứng thẳng, nó giảm nhanh. Trong các bộ tối đa, áp suất trên 300/200 mmHg đã được đo giữa các lần lặp lại, tiếp theo là giảm 40 đến 60 mmHg ngay sau đó.

Trong thực tế: chỉ giữ qua phần nâng, khoảng 1 đến 3 giây mỗi lần lặp lại, và thở ra qua môi đeo gần đầu. Nếu bạn làm 8 đến 12 lần và giữ hơi thở trong suốt 30 giây, đó là quá nhiều.

Đứng lên quá nhanh.

Băng chân, băng ghế, đẩy hông, nằm chân cuộn tất cả chúng kết thúc với một chuyển động đột ngột từ ngang đến thẳng đứng. Quy tắc rất đơn giản: Ngồi lên trước, ở đó 10 đến 15 giây, sau đó đứng trong 3 đến 5 giây. Đừng nhảy ra khỏi băng ghế.

Đào tạo trên không

Nếu bạn không ăn trong 5 đến 6 giờ và sau đó chạy 20 bộ chân, cơ hội tăng lên. Để tập luyện, 30 đến 50 g carbohydrate từ 60 đến 90 phút trước là đủ: hai quả chuối, 60g yến mạch, hoặc hai lát bánh mì với mật ong. Đối với một buổi tập ngay sau khi thức dậy, ngay cả 15 đến 20 g cũng không thể đánh bại bất cứ điều gì.

Thiệt nước và nhiệt

Nếu giảm 2% trọng lượng cơ thể (1,6 kg đối với người nâng 80 kg) thì huyết áp và sức chịu đựng cho công việc khó khăn sẽ giảm đáng kể. Mục tiêu là 400 đến 600 ml nước hai giờ trước khi tập luyện và 150 đến 250 ml mỗi 15 đến 20 phút trong khi tập luyện. Nếu phòng tập thể dục có nhiệt độ trên 26 độ C hoặc bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy thêm muối khoảng 0,5 g muối trên mỗi lít chất lỏng là hợp lý.

Thời gian nghỉ quá ngắn

Các bộ từ 1 đến 5 lần với tải trọng nặng cần 3 đến 5 phút nghỉ ngơi. Nén chúng trong 60 đến 90 giây bởi vì bạn đang vội vàng và hệ thống không bao giờ trở lại mức cơ bản. Đối với các bộ từ 8 đến 12 được thực hiện gần thất bại, 2 phút là tối thiểu thực tế.

Tăng hô hấp trước khi đặt

Mười đến mười lăm lần thở sâu trước khi bạn bước lên quầy bar sẽ thổi ra quá nhiều carbon dioxide, làm cho mạch máu trong não của bạn bị hẹp lại. Hai hoặc ba lần thở sâu bình tĩnh cũng làm được việc đó mà không có tác dụng phụ.

Làm gì trong khoảnh khắc này?

1. Đặt trọng lượng xuống hoặc bước ra khỏi giá đỡ trước, trước bất cứ điều gì khác.
2. Ngồi hoặc nằm xuống. Nếu bạn có thể nằm thẳng và nâng chân lên 20-30 cm, dòng chảy tốt hơn sẽ trở lại nhanh hơn.
3. Hít thở bình thường, không nhanh. Đợi 60 đến 90 giây.
4. Uống 200 đến 300 ml nước và ăn một cái gì đó nhanh chóng: một quả chuối, hoặc 2 đến 3 quả táo.
5. Đứng lên chậm rãi, với sự hỗ trợ. Nếu nó quay lại lần thứ hai, phiên họp kết thúc cho hôm nay.

Nếu nó đã xảy ra hai lần trong cùng một phiên, không có phiên bản của phiên đó đáng để hoàn thành.

Làm thế nào để làm cho nó ít có khả năng

• Làm nóng 8 đến 10 phút trước khi bạn làm việc đầu tiên; lạnh trong một bộ nặng là một nguyên nhân phổ biến.
• Đừng xếp hàng những cú cú ngồi xổm nặng và nâng đồ chết sau lưng mà không có khoảng cách ít nhất 3 phút.
• Hãy ghi lại: mà nâng, giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn, bao nhiêu chất lỏng. Sau hai tuần, biểu hiện thường xuất hiện.
• Nếu bạn dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc lợi tiểu, giả sử ngưỡng của bạn thấp hơn và nghỉ ngơi lâu hơn.
• Rượu uống đêm trước và 5 tiếng ngủ có tác dụng tương tự như mất nước.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy kiểm tra ngay lập tức nếu tình trạng chóng mặt xuất hiện cùng với bất kỳ điều này:

• một sự mất ý thức thực sự, ngay cả trong vài giây;
• đau ngực hoặc áp lực, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc nhảy qua;
• suy yếu ở một bên cơ thể, khó nói, thị giác kép hoặc đau đầu mạnh bắt đầu đột ngột;
• cảm giác quay vòng kéo dài hơn một vài phút, với buồn nôn và nôn.

Đặt một cuộc hẹn không khẩn cấp trong vài tuần tới nếu nó xảy ra ba lần hoặc nhiều hơn trong hai tuần, nếu nó cũng xảy ra ngoài tập luyện, nếu bạn mệt mỏi và nhợt nhạt bên cạnh nó (có thể thiếu sắt), hoặc nếu bạn dùng thuốc huyết áp. Việc làm cơ bản là nhanh và rẻ: huyết áp nằm và đứng, máu toàn bộ, sắt và ferritin, đường huyết và ECG nếu cần thiết. Bất cứ điều gì lặp lại đều đáng được kiểm tra hơn là đoán.

Phiên bản ngắn

• Nguyên nhân thường là huyết áp giảm do hít thở và đứng dậy nhanh, không phải do yếu đuối hoặc không tập thể dục tốt.
• Hít thở ra gần đầu mỗi lần; đừng giữ hơi thở trong suốt 30 giây.
• 30 đến 50 g carbs 60 đến 90 phút trước và 150 đến 250 ml nước mỗi 15 đến 20 phút giải quyết một phần lớn các trường hợp.
• Khi nó đâm: nằm xuống, chân lên, 60 đến 90 giây, nước, sau đó đứng chậm với sự hỗ trợ.
• Ngất đi, đau ngực, các dấu hiệu thần kinh, hoặc ba lần trong 2 tuần có nghĩa là bác sĩ, không phải một bộ khác.