Sự kiện nâng tạ Olympic bắt đầu như thế nào?

Xem một cuộc thi nâng tạ hôm nay và bạn sẽ thấy chính xác hai sự kiện: người cướp và người sạch sẽ và kẻ ngốc. Nó không phải luôn luôn như vậy chương trình Olympic đã từng chạy năm thang máy riêng biệt, và một thứ ba đã bị loại bỏ vì các thẩm phán không thể đánh giá nó một cách công bằng. Đây là cách cuộc thi ngẫu hứng năm 1896 biến thành hai động tác mà bạn làm trong phòng tập thể dục.

Athens 1896: nâng không có lớp trọng lượng

Tại các trò chơi hiện đại đầu tiên, tập nâng tạ nằm trong thể thao vượt qua và có hai sự kiện: một tay nâng và hai tay nâng. Không có hạng cân cơ thể nào cả 65 một tay nâng 65 kg cạnh tranh trực tiếp với một tay nâng 100 kg. Trong sự kiện hai tay, Viggo Jensen và Launceston Elliot đều nâng 111,5 kg, và ban giám khảo đã trao nó cho Jensen cho việc thực hiện sạch hơn. Elliot giành được 71kg trong vòng đấu một tay.

Có hai điều đáng để rút ra từ đó: các quy tắc được tự động hóa, và kết quả phụ thuộc vào ý kiến của ai đó về phong cách của bạn. Cả hai vấn đề đều định hình mọi thứ sau đó.

Antwerp 1920 và Paris 1924: 5 thang máy

Thang bẩy bỏ qua Thế vận hội 1900, 1908 và 1912 và trở lại Antwerp năm 1920 lần này với năm hạng nặng cơ thể, bắt đầu ở 60 kg. Đó là cải cách đầu tiên: kết quả của bạn không còn phụ thuộc vào việc bạn nặng bao nhiêu.

Tại Paris vào năm 1924, chương trình được mở rộng đến năm thang máy: một tay chộp lấy, một tay kéo, hai tay nhấn, hai tay kéo và hai tay sạch và kéo. Nghe có vẻ thú vị cho đến khi bạn nhận ra các cuộc thi kéo dài hàng giờ, mỗi cuộc nâng được đánh giá theo các tiêu chí khác nhau, và việc nâng một tay thưởng cho một cơ thể cụ thể hơn sức mạnh thô. Đến năm 1928 chương trình được cắt giảm thành ba: Nhấn, lấy và lau và nhổ. Sự kết hợp đó - ba lần Olympic - kéo dài 44 năm.

1972: tại sao báo chí bị loại bỏ

Trên giấy tờ báo chí rất nghiêm khắc: thanh đến vai, một tạm dừng có thể nhìn thấy, sau đó nhấn trên đầu mà không có chân động và không có nghiêng về phía sau. Trong thực tế, trong suốt những năm 1950 và 60, người nâng cao đã nghiêng lại xa hơn và xa hơn cho đến khi chuyển động về cơ bản là một máy ép băng ghế đứng. Các thẩm phán trong cùng một ban đã đưa ra các quyết định khác nhau về cùng một nỗ lực, và khoảng cách giữa một đèn trắng và một đèn đỏ thường quyết định huy chương.

Liên đoàn quốc tế chỉ đơn giản là bãi bỏ thang máy vào năm 1972. Từ năm 1973 trở đi, các cuộc thi chỉ có những trò chơi "chơi", "làm sạch" và "làm nhảm" và tất cả các tổng số trước đó đã trở nên không thể so sánh được trong một đêm, giảm khoảng một phần ba.

Thiết bị quyết định kỹ thuật.

Các tay áo xoay, trở thành tiêu chuẩn trong những năm 1930, đã thay đổi mọi thứ. Không có chúng, thanh không thể quay dưới tay bạn, vì vậy việc bắt chân ngồi xuống hiện đại sẽ gần như không thể. Hôm nay các thông số kỹ thuật đã được sửa chữa: thanh đàn ông là 20 kg, 2,20 m dài và 28 mm dày; thanh nữ là 15 kg, 2,01 m và 25 mm. Các tấm được mã hóa màu theo khối lượng 25 kg đỏ, 20 kg xanh dương, 15 kg vàng, 10 kg xanh lá cây. Bàn tảng có kích thước 4 x 4 m, mỗi người nâng có ba lần cố gắng mỗi lần nâng, thanh phải tăng ít nhất 1 kg giữa các lần cố gắng, và đồng hồ cho phép 60 giây mỗi lần cố gắng, hoặc 120 nếu bạn theo mình.

Đàn bà nâng tạ chỉ tham gia chương trình Olympic ở Sydney vào năm 2000, với bảy hạng mục. Tại Paris 2024 có năm loại theo giới tính. Đối với quy mô: Kỷ lục thế giới trong hạng nặng nhất nằm khoảng 225 kg trong chộp và khoảng 267 kg trong sạch và jerk.

Điều này có nghĩa là gì đối với việc đào tạo của bạn?

Lịch sử không chỉ là những điều nhỏ nhặt một vài phần của nó được chuyển trực tiếp vào phòng tập thể dục.

• Kỹ thuật trước khi tải. Trước khi thêm một đĩa, làm 3 bộ 5 cú cúi đầu với thanh trống (20 kg hoặc 15 kg). Nếu bạn không thể giữ thanh trên giữa chân, giới hạn là khả năng di chuyển, không phải sức mạnh.
• Ngân sách 6 đến 8 tuần của việc học các chuyển động trước khi theo đuổi trọng lượng, trong 2 đến 3 buổi mỗi tuần từ 60 đến 75 phút.
• Lặp lại thấp. Snatch, clean và jerk được tập trong 4 đến 6 tập 1 đến 2 lần với 70885% sức mạnh tối đa, nghỉ ngơi 2 đến 3 phút. Các bộ 8 hoặc 10 không có ý nghĩa ở đây kỹ thuật của bạn bị phá vỡ lâu trước khi bạn đạt đến mệt mỏi hữu ích.
• Báo chí không biến mất khỏi huấn luyện. Các báo chí đứng nghiêm ngặt, 3 đến 4 bộ 5 lần lặp lại ở khoảng 40-50% của sạch và cúi, vẫn là cách trực tiếp nhất để xây dựng một vai ổn định.
• 10 phút làm ấm. Bảo vệ vai, hông và mắt cá chân không phải là tùy chọn cho các chuyển động kết thúc với một thanh nạp trên đầu của bạn.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đánh máy nâng cao nặng hơn vai, cổ tay và lưng hơn hầu hết các bài tập khác. Hãy kiểm tra xem:

• đau vai kéo dài hơn 2 đến 3 tuần và không giảm đi khi giảm tải;
• bạn bị ngứa ran hoặc tê trong tay kéo dài hơn một vài phút sau một bộ;
• đau lưng đi xuống chân dưới đầu gối, hoặc bạn nhận thấy yếu ở chân;
• đầu gối bị sưng trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện;
• Đau cổ tay không biến mất sau 7 đến 10 ngày nghỉ.

Cùng ngày, khẩn cấp: áp lực ngực hoặc đau, ngất hoặc thị lực mờ trong khi cố gắng nặng, hoặc đau đầu nặng đột ngột bị áp lực.

Phiên bản ngắn

• 1896: hai sự kiện, không có hạng cân, và người chiến thắng một phần quyết định về phong cách.
• 1924: năm thang máy; đến năm 1928 chỉ còn lại ba báo chí, lấy, sạch và giật.
• 1972: báo chí đã bị bãi bỏ bởi vì nó đã trở thành một khuynh hướng lùi lại mà không thể được đánh giá một cách nhất quán.
• Tay áo quay, thanh 20 kg và quy tắc ba lần thử hình thành kỹ thuật hiện đại nhiều hơn bất kỳ trường huấn luyện nào.
• Đối với các bạn ở phòng tập thể dục: 1 2 lần lặp lại, 4 đến 6 bộ, 2 đến 3 phút nghỉ ngơi, và 6 đến 8 tuần về kỹ thuật trước khi theo đuổi số.