Spirulina: thực sự làm gì, liều lượng, và liệu nó có đáng

Spirulina đã được bán dưới dạng một loại thuốc siêu thực phẩm trong ba thập kỷ, và hầu hết những người dùng nó không thể nói cho bạn họ phải cảm thấy như thế nào. Sự thật nằm ở giữa: một số hiệu ứng đã được đo lường thực sự trong các thử nghiệm lâm sàng, và rất nhiều tuyên bố không có gì đằng sau chúng. Đây là những gì nó làm, với liều lượng nào, và khi nào nó thực sự đáng giá tiền của bạn.

Spirulina thực sự là gì?

Spirulina không phải là tảo theo nghĩa thực vật mà là cyanobacteria (Arthrospira platensis), được trồng trong ao nông, lọc và sấy thành bột. Trọng lượng khô là khoảng 5570%70% protein, cộng với beta-carotene, sắt, một số vitamin B và sắc tố màu xanh phycocyanin, có lẽ chịu trách nhiệm cho hầu hết các hiệu ứng được đo.

Điều mà hầu hết mọi người đều bỏ lỡ: liều thường là 3 gram mỗi ngày- Không . Mỗi con số ấn tượng được trích dẫn trên 100 g được chia cho 33. Đó là lý do tại sao spirulina không thể là nguồn protein hoặc nguồn sắt, bất kể nhãn hiệu nói gì.

Những gì các thử nghiệm thực sự cho thấy

Lượng lipid trong máu

Đây là hiệu ứng được ghi nhận tốt nhất. Phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên, chủ yếu sử dụng 188 g mỗi ngày trong 412 tuần, cho thấy LDL cholesterol giảm khoảng 81212 mg/dL và triglyceride bằng cách 152525 mg/dL- Không . Hiệu ứng lớn nhất ở những người đã có giá trị cao và gần bằng không ở những người có bảng điều khiển sạch. Để so sánh, một liều statin tiêu chuẩn làm giảm LDL 305050%, thường là 407070 mg/dL. Spirulina là một chất bổ sung ở lề, không phải là một chất thay thế.

Huyết áp

Với liều từ 2 g/ ngày trở lên, các thử nghiệm ghi nhận giảm huyết áp tâm thu khoảng 455 mmHg và tâm liệt 23 mmHg, một lần nữa chủ yếu ở những người đã bị tăng. Đó là khoảng số tiền bạn nhận được khi giảm 4 5 kg hoặc giảm một nửa lượng muối. hữu ích, nhưng không đủ nếu bạn đang ngồi ở 160/100.

Viêm mũi dị ứng

Một số thử nghiệm nhỏ hơn sử dụng 2 g mỗi ngày trong 12 24 tuần ghi nhận ít hắt hơi, chảy mũi và ngứa. Kích thước mẫu nhỏ, thường là 50150150 người, nhưng hướng là nhất quán. Đây là một trong số ít lĩnh vực mà mọi người chủ quan nhận thấy sự khác biệt.

Đào tạo và sức chịu đựng

Ở đây bằng chứng yếu nhất. Có một vài thử nghiệm nhỏ, dưới 20 đối tượng, nơi 6g mỗi ngày trong 4 tuần kéo dài thời gian đến kiệt sức trong chạy vài phút. Không có hiệu ứng được chứng minh về sức mạnh, tăng cường hoặc phục hồi giữa các tập. Nếu mục tiêu của bạn là 5 kg nữa khi ngồi xổm hoặc hai lần nữa trên băng ghế dự bị, Spirulina không làm gì.

Spirulina không làm gì

• Nó không phải là nguồn protein. 3 g bột cung cấp khoảng 1,8 g protein. Một quả trứng có 6g, một muỗng sữa sữa khoảng 24g. Để có được 20 g protein từ spirulina bạn sẽ cần khoảng 33 g bột mỗi ngày, tương đương hơn 60 viên 500 mg.
• Nó không sửa B12. Hầu hết B12 trong spirulina là pseudovitamin, một chất tương tự mà cơ thể không thể sử dụng. Nếu bạn là người ăn chay, bạn vẫn cần bổ sung vitamin B12 thật sự.
• Nó không làm sạch bất cứ thứ gì. Gan và thận của bạn làm việc đó. Các nghiên cứu liên kết kim loại nặng đã được thực hiện trên động vật với liều không liên quan đến những gì bạn nuốt.
• Nó không phải là một chất giúp giảm cân. Các thử nghiệm ghi nhận bất kỳ sự giảm cân nào thấy 12 kg trong 12 tuần, và hầu như luôn luôn cùng với chế độ ăn thiếu calo.
• Nó sẽ không chữa được chứng thiếu máu. 3 g cung cấp khoảng 0, 9 mg sắt. Nhu cầu hàng ngày là 8 mg cho nam giới và 18 mg cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Liều và cách dùng

1. Bắt đầu từ: 1 g mỗi ngày trong 34 ngày để xem cô chịu đựng được như thế nào. Nỗi buồn nôn và phồng phồng là phổ biến nhất trong tuần đầu tiên.
2. Chuyển lên 3 g mỗi ngày, có 6 viên 500 mg hoặc khoảng một muỗng cà phê bằng bột. Không có lợi ích bổ sung rõ ràng trên 5 g cho lipid hoặc huyết áp.
3. Nhớ đi. với thực phẩmKhông phải khi bụng đói. Trộn bột thành một thứ có hương vị mạnh; một mình nó có vị như một ao.
4. Đưa nó đi. 12 tuần- Không . Hãy lấy bảng xét nghiệm lipid trước và sau đó, hoặc đo huyết áp ba buổi sáng một tuần. Nếu không có gì di chuyển, dừng lại.

Toán học thực tế: 3 g mỗi ngày là khoảng 90 g mỗi tháng, hoặc hơn một chút 1 kg mỗi năm. Bột thường rẻ hơn 2 3 lần mỗi gram so với thuốc viên.

Chất lượng và ô nhiễm

Đây là một lĩnh vực mà spirulina có thể thực sự là một vấn đề. Nông trồng không được kiểm soát tốt có thể bị nhiễm các vi khuẩn cyano khác sản xuất microcystins, là độc tố gan. Ngoài ra, spirulina dễ dàng hấp thụ chì, thủy ngân và asen từ nước và môi trường phát triển.

• Tìm một sản phẩm có kiểm tra phòng thí nghiệm độc lập, ở mức lô để tìm ra microcystins và kim loại nặng.
• Tránh các sản phẩm được làm từ tảo xanh xanh được thu hoạch hoang dã từ hồ. Đó là một sinh vật khác và nguy cơ microcystin cao hơn đáng kể.
• Bột không có nguồn gốc và không có xét nghiệm không đáng với số tiền bạn tiết kiệm.

Ai nên tránh nó?

• Phenylketonuria (PKU) 3 g spirulina chứa khoảng 100 mg phenylalanine. Tránh hoàn toàn.
• Các bệnh tự miễn dịch Phycocyanin kích thích các bộ phận của hệ thống miễn dịch, và không có dữ liệu an toàn cho các bệnh như Hashimoto, lupus hoặc MS.
• Điều trị bằng warfarin Spirulina chứa vitamin K và có thể thay đổi INR của bạn.
• Bệnh gút và nhiễm sắc thể máu chất purine và sắt bổ sung tương ứng.
• Mang thai và cho con bú không đủ dữ liệu, bỏ qua nó.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn phát triển màu vàng da hoặc mắt, nước tiểu tối, đau dưới lồng ngực bên phải hoặc mệt mỏi đột ngột sau khi bắt đầu dùng spirulina. Điều đó có thể cho thấy tổn thương gan từ một sản phẩm bị nhiễm trùng và cần phải được xử lý ngay lập tức.

Cũng nên nói chuyện với bác sĩ. trước đây nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc ức chế miễn dịch, có chẩn đoán bệnh tự miễn dịch hoặc đang nghĩ đến việc sử dụng spirulina thay vì thuốc cholesterol hoặc huyết áp theo toa. Một điều nữa: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đang vươn đến Spirulina vì sắt, hãy lấy máu đầy đủ, kiểm tra ferritin và B12 trước. Mệt mỏi có hàng tá nguyên nhân và không một nguyên nhân nào được giải quyết bằng cách đoán.

Phiên bản ngắn

• Những ảnh hưởng thực sự là khiêm tốn: LDL giảm khoảng 81212 mg/dL, triglycerides giảm 152525 mg/dL, huyết áp tâm thu giảm 45 mmHg, chủ yếu ở những người có số lượng đã cao.
• Liều hợp lý là 3 g mỗi ngày với thức ăn, được thử nghiệm trong 12 tuần với các phép đo trước và sau đó.
• Nó không phải là protein, không phải sắt, không phải B12, và nó không làm gì cho sức mạnh hoặc tăng cường.
• Chọn nó hoàn toàn dựa trên kiểm tra độc lập cho microcystins và kim loại nặng; tảo xanh xanh được thu hoạch hoang dã là lựa chọn có rủi ro hơn.
• PKU, bệnh tự miễn dịch, warfarin, mang thai và cho con bú là lý do để bỏ qua nó hoặc hỏi bác sĩ trước.