Sản phẩm: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không

Đậu nhân sâm thực sự làm gì cho mệt mỏi, tập trung và tập luyện, liều lượng nào có bằng chứng, dùng bao lâu và khi nào nên gặp bác sĩ thay vào đó.

Ginseng được bán như một thuốc chữa hầu hết mọi thứ: mệt mỏi, tập trung, ham muốn tình dục, miễn dịch, thậm chí còn tốt hơn trong phòng tập thể dục. Thực tế là hẹp và buồn chán hơn một vài hiệu ứng xuất hiện nhiều lần trong nghiên cứu, nhưng chúng vừa phải và chúng mất hàng tuần, không phải ngày. Đây là những gì nó làm, với liều lượng nào, và khi nó chỉ đơn giản là lãng phí tiền bạc.

Đầu tiên, nhân sâm nào?

Ba loại cây khác nhau được bán dưới cùng một tên, và đó là nơi bắt đầu sự nhầm lẫn.

Chất dùng trong chế độ ăn uống Hạt nhân sâm châu Á hoặc Hàn Quốc. Chất này được hấp và sấy khô, gốc cây trở thành nhân sâm đỏ. Hầu hết các nghiên cứu trên con người đều được thực hiện trên loài này.
Chất liệu từ các loại khác Hạt nhân sâm Mỹ. Hình dạng ginsenoside khác nhau, được nghiên cứu chủ yếu là đường trong máu.
Eleutherococcus senticosus được gọi là nhân sâm Siberia. Không có nhân sâm, khác với gia đình thực vật, không có nhân sâm. Nếu bạn muốn những gì nghiên cứu nhân sâm mô tả, thì đây không phải là nó.

Các hợp chất hoạt tính là ginsenosides. Các chiết xuất nghiêm trọng cho biết một tiêu chuẩn hóa, thường là 47%7% tổng số ginsenoside. Nếu nhãn chỉ nói bột gốc, 500 mg không có phần trăm, bạn không biết bạn đã mua gì.

Những gì nghiên cứu cho thấy

Mệt mỏi

Đây là phần mạnh nhất của vụ án. Các thử nghiệm ở những người bị mệt mỏi mãn tính và ở những bệnh nhân hồi phục sau khi điều trị ung thư được sử dụng 1.0002,0002.000 mg mỗi ngày trong 8 tuần và thấy một sự giảm nhẹ nhưng có thể đo lường trong điểm mệt mỏi. Nói một cách đơn giản: ít cảm giác pin cạn lúc 3 giờ chiều, không có một cú sốc năng lượng như 200mg caffeine.

Tập trung và trí nhớ

Nghiên cứu sử dụng 200400400 mg Các nghiên cứu của các bác sĩ đã chỉ ra sự cải thiện nhỏ về trí nhớ làm việc và tốc độ phản ứng 13 giờ sau liều, cộng với giảm nhẹ suy giảm trí tuệ sau một nhiệm vụ đòi hỏi. Kết quả không nhất quán và kích thước hiệu ứng nhỏ. Nó không thay thế cho giấc ngủ hoặc cà phê trước khi làm ca.

Sân thể dục.

Câu trả lời trung thực là không. Các thử nghiệm nhỏ thường là 153030 đối tượng, 12 gram mỗi ngày, 48 tuần không tìm thấy lợi ích đáng tin cậy về sức mạnh tối đa, lặp lại đến thất bại hoặc VO2max. Nếu bạn muốn bổ sung thêm 5kg vào cú ngồi xổm của bạn, 355 gram creatine monohydrate mỗi ngày có bằng chứng mạnh hơn một bậc. Ginseng, nếu nó có tác dụng, tác dụng gián tiếp, thông qua việc bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào.

Một chất bổ sung không làm gì trong một bài kiểm tra sức mạnh kiểm soát sẽ không làm gì trong buổi họp thứ ba của bạn. Hãy coi nhân sâm như một công cụ để mệt mỏi, không phải là một công cụ để làm việc.

Phong trào kích thích

Phân tích tổng hợp về việc sử dụng nhân sâm đỏ 1,4 2, 7 gram mỗi ngày chia thành ba liều, chạy đi. 412 tuần- Không . Sự cải thiện trên thang đo IIEF là thực tế nhưng rõ ràng yếu hơn so với thuốc tiêu chuẩn. Quan trọng hơn: Phong trào rối loạn chức năng ở một người đàn ông trên 40 tuổi là một dấu hiệu sớm của bệnh mạch máu, vì vậy việc kiểm tra quan trọng hơn bất kỳ căn bệnh nào.

Glucose trong máu

Nhân sâm Mỹ ở khoảng 3 gram được uống 40 phút trước bữa ăn làm giảm lượng đường huyết sau bữa ăn. Ở bệnh tiểu đường loại 2, các phân tích tổng hợp cho thấy HbA1c giảm khoảng 0,20.0,3 điểm phần trăm thực sự nhỏ, và đồng thời là lý do để thận trọng nếu bạn đã dùng thuốc hạ đường.

Sâm lạnh

Dữ liệu yếu: có lẽ một ngày ngắn hơn cảm lạnh và ít hơn một chút các tập mỗi mùa. Không phải lý do để bắt đầu.

Liều dùng, thời gian, thời gian dùng

Dấu trích: 200 400 mg mỗi ngày tiêu chuẩn hóa đến 4 5% ginsenosides. Điều đó tương đương với khoảng 1 2 gram rễ khô.
Bột rễ: 1 2 gram mỗi ngày; cho các giao thức ED, 1,4 2,7 gram chia thành ba bữa ăn.
Khi nào: sáng, hoặc không muộn hơn 2 giờ chiều, với thức ăn. Được uống vào buổi tối, nó gây mất ngủ ở một số người.
Bao lâu: Hãy thử 8 tuần trước khi kết luận. Thực hành thông thường là 8-12 tuần, sau đó 2-4 tuần nghỉ.
Cách đo: đánh giá mệt mỏi của bạn từ 1 đến 10 cùng một lúc mỗi ngày hai tuần trước khi bắt đầu và tám tuần sau đó. Nếu không có điều đó, bạn không thể tách ra thuốc bổ sung khỏi giả dược và giấc ngủ tốt hơn.

Các tác dụng phụ và tương tác

Thường gặp nhất: mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, nhịp tim nhanh hơn. Một số ít người dùng, nhưng thực sự trên 2 gram mỗi ngày.
Với warfarin Nó có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.
Với thuốc tiểu đường hoặc insulin nó có thể làm giảm lượng đường trong máu quá thấp.
Với thuốc ức chế MAO và chất kích thích mạnh nó làm tăng sự lo lắng và mất ngủ. Nếu bạn đã uống 300-400 mg caffeine mỗi ngày, hãy bắt đầu từ mức thấp nhất.
Ít nhất dừng lại đi. 7 ngày trước khi phẫu thuật vì ảnh hưởng đến đông máu và glucose.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Mệt mỏi là triệu chứng, không phải là chẩn đoán. Hãy đến gặp bác sĩ thay vì một kệ bổ sung nếu:

mệt mỏi kéo dài hơn 4 tuần không có nguyên nhân rõ ràng;
bạn đang giảm cân không chủ ý, hoặc có mồ hôi ban đêm, hở hạch bạch huyết hoặc sốt;
bạn có kinh nguyệt nhiều hoặc đã ăn chế độ ăn không thịt trong một thời gian dài hỏi số lượng máu và ferritin;
bạn dùng warfarin, thuốc tiểu đường, thuốc huyết áp hoặc thuốc chống trầm cảm;
Ginseng không được khuyến cáo khi mang thai hoặc cho con bú;
kiểm tra huyết áp, lipid, glucose và testosterone trước khi dùng thảo mộc.

Một bảng điều khiển cơ bản hợp lý để yêu cầu: tổng lượng máu, ferritin, TSH, vitamin D, glucose đói và HbA1c.

Vậy nó có đáng không?

Phải, nhưng chỉ ở cuối hàng. Được xếp hạng theo lợi nhuận từ nỗ lực: 799 giờ ngủ, đủ calo, 1,62.22,2 gram protein mỗi kg của trọng lượng cơ thể mỗi ngày, tập luyện sức mạnh 3-4 lần một tuần, sau đó caffeine ở mức 3-6 mg mỗi kg khi bạn thực sự cần nó, sau đó là creatine. Nếu tất cả những điều đó đã được thực hiện và bạn vẫn mệt mỏi mãn tính, thì nhân sâm là một thử nghiệm hợp lý trong tám tuần. Nếu bạn ngủ 5 tiếng và ăn bất cứ lúc nào, không có rễ nào có thể thay thế được.

Phiên bản ngắn

Tìm kiếm Ginseng Panax tiêu chuẩn hóa với 47%7% Ginsenosides; Ginseng Siberia là một cây hoàn toàn khác.
Liều: 200400400 mg chiết xuất, hoặc 12 gram gốc, một lần mỗi ngày vào buổi sáng với thức ăn.
Bằng chứng tốt nhất: mệt mỏi trong 8 tuần, và ED ở mức 1,4 2,7 g chia thành ba liều. Về cơ bản, không có gì để tăng sức mạnh và sức chịu đựng.
Cẩn thận với warfarin và thuốc hạ đường huyết; ngừng 7 ngày trước bất kỳ phẫu thuật nào.
Mệt mỏi kéo dài hơn 4 tuần thuộc về máu, xét nghiệm ferritin và TSH không phải là một chất bổ sung.